逐步唤醒一个人可以让他更好地回忆起梦境吗?

http://www.ifanr.com/348658
这里说到一种手机应用,它会“试图逐步唤醒用户,让用户经历深度睡眠——浅睡眠——半醒状态,然后再完全醒来。Shadow 的设计者 Hunter Lee Soik 表示这一过程“已经被证明能让人更好地记住梦境”。”
这靠谱吗?一个闹钟要怎么做到让人逐步苏醒呢?

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4个答案
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影歌社会应激与抑郁症,副教授

2013-09-18 20:32

= =要想记住梦境,得要人在做梦的时候被叫醒比较有效吧,一个睡眠周期完成了才叫醒跟自然醒有啥区别……

一个睡眠周期本来就是经历深度睡眠-浅睡眠-半醒然后要么苏醒要么进入下一个睡眠周期的……说大部分闹钟都是在深睡眠把人突然叫醒完全是偷换概念,需要闹钟叫醒通常都是睡眠时间不足,本来经历4-5个睡眠周期就能自然醒了,结果时间不够,只能在3-4个睡眠周期中突然把人叫醒。睡眠时间充足的人通常都不需要闹钟,差不多时间就自己醒了。

虽然之前在有关睡眠的回答中提过了,这里再详细介绍一下睡眠和做梦的关系吧,看完了这些知识大家就可以自己判断这个APP靠谱还是不靠谱了

早在1950年代,和睡眠学研究者Nathaniel Kleitman一起工作的芝加哥大学的一名博士生Eugene Aserinsky就发现,睡眠中的婴儿眼部运动会发生系统性的改变。他发现睡眠中有一个阶段眼睛会发生快速运动,而之后则变成间断性的极少或无眼部运动阶段。这就是我们熟知的快速眼动(Rapid Eye Movement, REM)睡眠阶段和非快速眼动睡眠(NonrapidEye Movement, NREM)阶段。研究还发现,当成年人在REM睡眠阶段被唤醒,他们常常会描述说自己正在做梦;但是他们很少在NREM睡眠时被唤醒后报告说有做梦经历。之后的研究也证实了快速眼动睡眠和做梦的关系——但是,做梦并不仅仅局限在REM睡眠期间。事实上,并非所有被试在REM睡眠状态被唤醒都会说自己正在做梦,而在NREM睡眠状态被唤醒的被试有事也会汇报一些意识活动,例如对某些事件的模糊记忆,尽管他们并不认为这些记忆和做梦有关,这些实验结果Herman和Webb分别在1978和1975年做过报道。不过,目前依然普遍认为REM睡眠和详尽的且持续时间长的做梦行为相关。

从清醒到睡眠再到清醒,我们的大脑经历了很多个不同的阶段。

清醒时,我们的大脑放出beta波,这是一种低振幅高频率的脑波。当我们昏昏欲睡时,脑波变成了高振幅低频率的alpha波。在这一阶段,我们的呼吸频率和心跳同样减缓,体温降低,肌肉变得放松。

当我们刚刚进入睡眠状态时,这一时期叫做第一阶段睡眠(stage 1 sleep)。这时我们的脑波呈现低振幅低频率的theta波。同时发生在这一阶段的现象还有慢速眼动,不规律的呼吸和肌肉进一步放松。这一阶段的人可以被轻易唤醒而且并没有发觉自己已经入睡。

第一阶段睡眠往往只持续几分钟,之后便进入第二阶段睡眠(stage 2 sleep)。这一阶段的脑波呈现出短促的爆发式脑活动,被命名为睡眠梭状波(sleep spindles);同时还有一个被叫做K复合波(K complex)的脑波模式,这是一种高振幅低频率的脑波,要么由外部刺激(例如声音)引起,要么由内部刺激(例如胃肠收缩)引起。眼部运动和肌肉活动在这一阶段也降到了很低的水平。

当睡眠进入更深状态时,脑波开始呈现出另一种高振幅低频率的delta波。当delta波占脑波的20%-50%时,进入第三阶段睡眠(stage 3 sleep)。随着睡眠的继续,delta波的比率进一步增加。当delta波占脑波的50%以上时,进入第四阶段睡眠(stage 4 sleep),这也是最深层次的睡眠状态。如果你的闹钟在这个时候把你叫醒,你很可能会觉得晕头转向,大脑里一片迷茫。在第三和第四阶段睡眠里,几乎观察不到眼部运动。

上述的第一阶段睡眠到第四阶段睡眠都是非快速眼动睡眠(NREM)阶段。然而,睡眠并非就是如此简单的被分成这几个阶段。事实上,这些不同阶段的睡眠组成了一个循环,我们的睡眠就是在从第一阶段到第四阶段,再返回第三阶段,第二阶段,第一阶段,这样周而复始。通常情况下,我们只需要15到30分钟便可以从入睡到达第四阶段睡眠,之后通常在第四阶段睡眠中维持30到40分钟,然后折返到第三阶段睡眠。第一次的快速眼动睡眠就发生在我们重新回到第一阶段睡眠之后,大约入睡的90分钟后。这一阶段,通常被称作“突发第一阶段(emergent stage 1)”或“第一阶段REM睡眠(stage 1 REM)”,这时的脑波情况和第一阶段睡眠很相似。

在一个完整的睡眠周期里,我们都处于不断循环的NREM睡眠和REM睡眠中。每一个循环大约持续90分钟左右,而我们需要完成5个这样的循环来结束睡眠。第一阶段的REM睡眠可能只持续5到10分钟。但是在其后的循环中,REM阶段的持续时间明显变长,而深层睡眠阶段持续的时间则减少(见1987年Lavie的研究报告)。在之后的循环中,我们很可能在回到第二阶段睡眠时就进入了REM睡眠。而我们自然苏醒前最后一次REM睡眠则可能持续40分钟或更久。

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换到逐步唤醒功能,一下就把我唤醒了

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我想到了jawbone的up手环,能检测到你处于深度睡眠还是浅睡情况下 不同的唤醒时间...待发散

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书庭蕉心理学研究生

2013-09-23 11:10

当一个睡眠周期结束后,把人唤醒,这时候就更容易记住梦的内容,这样是有些人人早晨起来记得刚做过的梦。

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