第一次参加马拉松比赛,有什么需要注意的?

很多人一起跑是不是和平时少数人一起跑步很不一样,有哪些需要注意的地方?

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4个答案
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支持者: 布欧 程一飞Evan 伊万

没有太多不同,当然你可以在一个和自己步调差不多的人后面跟跑,这样有助于提高自己的成绩。如果对成绩没有太多要求,就保持自己状态良好的跑完就行,当然要赶在每一段关门之前。另外早上一定要吃饱,有条件的话可以自己带一些吃的,路上会提供吃的,不过跑的慢的基本就见不着了,水和饮料倒是很充足。还要注意下天气吗,别的就没啥了,预祝你成功~~~

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支持者: 伊万 布欧

表示跟很多人一起跑确实容易被带坏节奏,操车的爽快感跑步的时候也有。结果就是最后十公里一半多是走下来的。所以随时知道自己的速度相当有必要。

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要注意不要迟到。
要注意固定好号码布。
要注意站队的位置尽量靠前更好。
要注意绑好鞋带。

我说的都很实用的,lz快来给我摁“赞”!

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参加马拉松,其实在网上有很多资料可以找到,我只做一个补充,在马拉松比赛时遇到紧急情况的应急处理。

1、鞋带松落:跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人可能撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,更不能蹲下。可以慢跑到路边重系,最好是站立抬脚,放在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。

2、腹痛:可能是跑岔气了。起跑太快是引起腹部疼痛的主要原因,在跑前一定要充分热身,让身体尽快适应运动状态。岔气时应放慢速度,如果痛得厉害就走上5分钟,同时做深呼吸。

3、头晕目眩:可能是由于低血糖引起。在赛前要保证充足的睡眠,赛前两小时的早餐含有丰富的糖。出现这种情况,立即停止跑步,走上一段路,觉得恢复了再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛。

4、膝关节或踝关节疼痛:出现膝关节或踝关节疼痛时,立即放慢速度,跑2分钟后痛感仍然持续,如果还痛,可选择退赛,千万别逞强。

5、肌肉抽筋:可能是当前的运动强度太大,或者热身不充分。预防抽筋,跑前的热身不可忽视,另外,注意比赛中要补充电解质饮料。发生肌肉抽筋时,立即停下,自我检查并确定哪里的肌肉发生痉挛,再将该处的肌肉向相反方向拉长,或者可以在痉挛的肌肉处进行按压,一般可以缓解疼痛。

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