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8个答案
来看看这篇文章吧，很有用的信息：https://www.guokr.com/post/796847/
转自：长腿周大乐
《躺着也能把体重瘦下来，你必须了解这个——基础代谢！》
是不是做梦都想躺着瘦，然而从来都没实现过~
经常听人说 “我基础代谢低，属于易胖体质，所以瘦不下来”
那么基础代谢究竟是个什么东西，为什么它一低，我们就瘦不下来？
摘要
1什么是基础代谢？
2基础代谢重要吗？哪个单位的？
3如何测基础代谢？
基础代谢是什么?
基础代谢（Basal Metabolic Rate，缩写BMR），指的是你所有身体机能正常运转时，消耗热量的最小值。
什么是最小值？就是维持你最最最基础的（什么都不干）生理活动时所需要的热量，保证你能平稳的活着。
比如头脑的运转、心脏的跳动、内脏器官该消化的消化、该排毒的排毒，把人体比作电池，他们就是日常需要的基础耗电项目~
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需要能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。但凡一个减脂的人，都觉得自己喝水都胖，会认为自己的基础代谢比别人低。
但实际上，在体重相同的情况下，每个人的基础代谢大小都差不多，低也低不到哪去，高也高不到哪去。
如果两个人的年龄，性别，瘦体重和体脂肪重量都一样，那么这两个人的基础代谢差别最多只有15%。
女性的基础代谢比男性略低一些。无论是男人还是女人，成年之后都会随着年龄的增长慢慢的降低基础代谢。
基础代谢率
基础代谢重要吗？哪个单位的？
基础代谢率只是保证我们能平稳的活着，那你肯定要问“我们平常吃喝玩乐、打麻将、嗑瓜子都不算在基础代谢里面那算在什么里面?”
“代谢”这个词以大家的智商一般都能看出来是属于身体消耗那一类的吧~看不出来也没关系，小课堂马上开课!
基础代谢，作为消耗的一种，只是人体总消耗（热量消耗）的一部分。
热量消耗主要分为三大块：基础代谢率、食物热效率、活动热消耗。
基础代谢占比最大60%；食物热效应10%；活动热消耗30%
当然这个比例不是恒定的，人各有异，运动员或者有锻炼过的人就会比普通人要活动消耗大很多，你不能拿姚明与郭敬明相比，是吧~
我们在讨论热量消耗对体重变化的影响时，所讲的消耗，完完全全都是指总消耗，而不是基础代谢。
并且，无论目标是增肌还是减脂，我们在设计饮食热量摄入的时候，估算的一定都是日常消耗，而不是基础代谢。
热量摄入只有超过总消耗，才会使体重和肌肉量上涨，只超过基础代谢没用；热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。
说个题外话：如果是甲亢的盆友请注意~甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；
而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。
如何测基础代谢？
这里我需要提前辟个谣：凡是让你去“测”基础代谢率的都是耍流氓~
据悉，专业的代谢实验室里检测基础代谢率的方法是非常严格的，
- 饮食：它要求测试者12小时或更长的时间不吃东西，人如果在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
- 情绪：人体需要在极端安静的环境下，保持清醒、情绪稳定relax，不能生气不能大笑不能说话。
- 温度：测试时的环境还得恒温恒湿， 体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
- 肌肉活动：你还得平躺着不能睡着， 静卧休息半小时；一般认为高强度的急性运动也会引起RMR升高，这种升高会持续一段时间之后逐渐减弱
有人肯定要说，这么麻烦？看大家平常晒出来的体脂单上就有基础代谢啊，往健身房的机器上一站就能测出来啊！然而，健身房的机器实际上是根本就测不出来的~
与其说健身房的机器能“测”出基础代谢，不如说是机器把基础代谢“算”出来，其实它只是结合你的身高、体重、年龄等数据根据公式算出来而已。
你若相信，便是晴天~想要准确的测量基础代谢率，还是必须去专业的代谢实验室做严格的测试。
当然如果嫌麻烦没时间去医院或者实验室测试，也可以自己在家根据公式算一算，先不说这个公式有多准，就让你参考参考数据，对自己的身体有个认识~
根据美国运动医学协会提供了以下一个公式：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
举个栗子：小仙女阿花，年龄22，身高165，体重50，那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*50+1.72*165-4.7*22=1321.4千卡。
好了，赶快去算算吧！明天，我们将告诉你如何提高自身的基础代谢率，让自己成为传说中的“易瘦体质”，敬请期待哦！！！
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