空腹锻炼燃脂效果真的更好吗?


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6个答案
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玉麒麟enjoy健身教练,体能力量训练师

2013-10-28 17:18

这段话说的不够严谨,不能说完全对,也不能说完全不对。


第一,一日之计在于晨,早晨锻炼对身体相比下午来说益处并不大,以现场城市环境来看,早上的空气是最不好,感觉上空气很清晰,实际上不然,早上太阳刚刚升起,空气中含有的大量硫化物,以及其他的有害物质都在地表底层空气中,晨练的时候吸入对身体是非常有害的。

第二,对于身体比较好的人来说,空腹运动没什么大碍,身体可以自发的调节血糖浓度的平衡,但是对于身体不适太好,老年人,或者营养不充足的人来说,空腹锻炼会引起血糖低,容易诱发头晕恶心。

第三,吃糖可以预防运动时低血糖是不一定的,有些糖的浓度很高,这就引起胰岛素的迅速分泌,分泌过多,在你运动的时候,不仅把你吃的糖都分解掉,甚至会练血糖都分解掉,更容易引起低血糖。正确的做法是,运动前半小时到一小时之间可以使用碳水化合物还维持长久的血糖稳定的平衡,比如馒头,少量米饭,少量饼干等等。

我是麒麟,我为神兽带盐。

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支持者: hhbeden SilasCheung

科学的事咱也没时间去查文献深究。但是我一直坚持有氧锻炼,跑步踢球做insanity什么的。从我个人感觉来说,最好不要空腹,因为空腹锻炼你根本就加不上多少量,因为体内血糖太低,随着锻炼的持续体力消耗的很快。我空腹跑步和吃点东西过两个小时跑步的量是没法比的。做力量训练更不提倡,空腹去做的质量和吃点东西再去做的质量也没法比,常常就是很多动作没有那个力气去做标准,得不偿失。

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黑色感叹号自然科学爱好者 物质骚年

2013-10-28 21:38
支持者: 腮林娘卡贺

这话说得不够严谨,空腹锻炼从糖分消耗的角度来说是正确的。但是可能给予身体一个“饥荒”的信号然后事情就变得更加复杂。而且还有一点,决定脂肪消耗的关键不在于空腹与否,而在于有氧的强度和持续时间,至于血脂……这玩意靠一次两次锻炼就能减下来么?

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支持者: 老佛爷吉祥

1、首先是时间,如果污染严重就别出去了;空气好的话太阳出来一小时前是逆温,出来后一小时基本上问题就不大了。
2、对身体好不好完全看个体。我现在早上喝杯水出去跑10K也没什么感觉,回来早餐,上一天班无不适。长期坚持减重效果不错。刚开始时吃了饭后跑5K腿也软。
3、如果年轻,45岁一下,心脏,血糖没什么大毛病,慢慢来,你会喜欢上晨跑的。

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支持者: 老佛爷吉祥

这种说法还真不是无稽之谈。很多有关耐力训练的文章常常推崇类似的训练方法。

主要理论依据是:脂肪分解(lipolysis)受胰岛素影响,即,胰岛素增加则脂肪分解减慢。

胰岛素跟空腹的关系如下。饭后血糖上升(尤其如果进食碳水化合物如面食米饭等),人体增加胰岛素分泌以促进糖代谢。其作用可持续6-8小时。因此这段时间内脂肪分解较慢。

对于耐力运动爱好者或运动员而言,促进脂肪氧化有助于瘦体重(lean body mass)增加,从而有助于提高运动成绩。

以上道理都说得通,但貌似缺少可靠实验数据支持,可能跟人体的复杂性有关。比如有一篇文章说拿两组人做实验,一组早上空腹训练,另一组早饭后训练。结果发现空腹那组果然显示各种信号说明脂肪代谢更多。可惜两组人的脂肪氧化速率差不多。。

这话说了,不得不再补充两点
1. 脂肪代谢可以导致减肥,但不等于减肥。
2. 大多数实验都发现,运动促进脂肪代谢。即,无论胰岛素高低,一运动,各种信号都显示脂肪代谢活动开始。

再罗嗦一句,目前大多数研究都发现,脂肪代谢速率并不与运动强度成正比。中等强度脂肪代谢速率达到峰值。具体见这篇文章

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油缸浅的人表示不敢空腹进行大强度的锻炼……

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