怎么判断锻炼效果的好坏?

刚开始锻炼身体,每天跑步,会出很多汗,有时候也有肌肉酸痛的感觉,但是没觉得身体有多大变化。
我如何知道这每一次的锻炼是否对增强体质起到作用了呢?

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8个答案
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增强体质,不仅仅在于锻炼,也在于锻炼后的营养摄入,
摄入相当于自己体重公斤数的优质蛋白质(要完全蛋白质,而不是劣质的胶原蛋白),
摄入适当的碳水化合物,大量的各类蔬菜、维生素丰富的水果……都是必需的,
否则,光练不补,体质只会越来越差

女性——自然增肌,看我这篇日志http://www.guokr.com/blog/488478/

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玉麒麟enjoy健身教练,体能力量训练师

2013-12-16 11:21


加强肌肉气力和肌肉耐力的训练,可增加肌肉体积和进步运动成绩,但对于一般人来说枢纽在于它对健康具有促进作用。增强肌肉气力和耐力对人一生都有益。

好处:研究表明,跟着春秋的增长,人的基础代谢率下降,能量消耗减少。因为肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每十年下降3%。不常常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致体重增加,对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉天天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相称于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,进步自身的基础代谢水平,增强体质,对于糖尿病患者而言,运动是必需的。


肌肉锻炼对身体的作用
http://blog.sina.com.cn/s/blog_a2aff8f201017tbd.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_a2aff8f201017tbd.html

初练健身的十三大技巧
http://blog.sina.com.cn/s/blog_a2aff8f201017ltt.html



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蓝椛犬科兽类亚人雌性幼体狂热研究者

2013-11-02 15:06

跑步的话,计算时间,疲劳恢复速度,还有短途冲刺的时间
本来锻炼到了一定程度后就很难看到成果,保持比增加更重要

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刚开始锻炼的人有过度锻炼的倾向,在开始锻炼的一段时间内锻炼的强度不要太高,一方面给运动系统一个适应的时间,避免伤害,另一方面开始锻炼强度太大容易坚持不下去半途而废。
锻炼增强体质本质上靠的是超量恢复,如果没恢复好只会越练越差。
情绪的狂躁或低落,或是耐力力量速度协调性等身体素质的下降是没恢复好的标志

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个人经验。我参加运动会之前一个月会开始训练,由于参加的是5000米,量大,所以训练都是10公里跑。如果之前很久没有跑过的话,很容易出汗,肌肉也会有点酸痛,但是训练一周后就会减缓不适症状。就跑步而言,我个人认为,每次跑完之后你做合理的恢复活动会很有用,比如跑了一个小时,你可以选择按摩或者热敷来缓解乳酸集中分泌,这样会减轻酸痛感。跑之前可以做适当的准备活动,不要空腹跑,也不要吃很多东西跑,喝点富含电解质的水或者吃块巧克力就行了。我个人一般不做准备活动,其实也算做了,因为我已开始会慢跑,算是热身,大概跑了一公里之后才会加快速度。以上是我自己跑步的心得体会。
至于你说要看自己的体质是否加强了,这个其实可以和一开始跑步的时候对比,同样的时间跑同样的距离,跑了一段时间后你会感觉越来越轻松,这就说明体能加强了。在诸多运动中,跑步算是最能体现身体素质和体能的项目了,就拿我们大学每年一次的体能测试来说,除了跑步项目,其他测试同一个人每年的变化不大,但是跑步成绩会有明显变化,因为一段时间不跑或者做其他提升心肺功能的活动,你的心肺功能立即就下降了。心肺功能是身体素质的体现,心肺功能好身体素质差不了的。

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锻炼了快一个月,一周大概3-4次,1小时左右运动,有氧加无氧,体重只减轻了1kg。。还很可能是误差

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一直长跑,平时没什么感觉。但有一次离车站还有100多米,看见车快要来了,就一直跟着跑过去,上了车之后居然一点反应也没有,没有剧烈呼吸,也没有冒汗,这才知道,锻炼还是很有效果的。

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现在PM2.5基本保持200以上,偶尔爆个表什么的,除非下雨。这到底是锻炼体质还是做虐啊。难道只有去健身房跑了么

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