对你来说,跑步的好处有哪些?

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这些年,别人提过的最好问题是什么?

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68个答案
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玉麒麟enjoy健身教练,体能力量训练师

2013-11-20 13:19

适当的跑步锻炼有以下几大作用:
1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
虽然跑步有这么多好处,但也要遵循一些原则。
跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。
跑程长 跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。

小组原帖地址http://www.guokr.com/post/530693/
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悠尔小兽医即将毕业

2013-11-20 12:23

除了上面的各种对精神和身体的好处,其实跑步对我来说最大的作用就是缩短从教室到寝室的时间,,外面太冷了

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Sehnsucht土木工程系MSc在读

2013-11-20 00:11

跑步是最便利的运动。不需要场地,不影响他人。不存在“会”与“不会”的问题,你可以说你不会踢足球,但你绝对会跑步,无非是跑的快与慢的问题而已(腿断了的例外)

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关于跑步的好处太多了,说个3点吧:1.精神很好。2.设立跑步计划,有种成就感。3.增强意志力。

跑步好处很多,但贵在坚持!要跑步一定要有明确自己为何做,不做又会损失什么不然难坚持下来。
运动都是有好处的,精神和身体都会好很多,对做任何事情几乎都有一定的帮助。

谢谢支持!推荐个跑步软件nike runing,能看到跑步的成果挺开心的。

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峻舞涛天涯论坛科幻奥秘版首席版主

2013-11-20 11:16

跑步的好处不言而喻,但是不正确跑步方法,或者过度的跑步,对膝关节和踝关节是有损害的, 一些喜欢持续高强度跑步以及不采取正确跑步方法而导致关节完全被破坏导致无法走路,以致不得不做膝关节置换手术的人并不是个例。

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程一飞Evan英语学士,运动达人,单车骑士

2013-11-19 23:31
支持者: 纸筒小飞机 布欧

让身体健康,保持体形。刚开始没觉得怎样,后来越来越觉得跑步让心情变好。

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睁不开眼的兔子心理学本科在读,不靠谱三观下的靠谱实践者

2013-11-20 10:21
支持者: 布欧 字字非飞

通过努力做自己不喜欢的事情来锻炼耐力
【但是我为什么要干自己不喜欢的事情啊望天

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支持者: ayuhaha 欲断魂

每天傍晚去体育场戴着耳塞慢跑30分钟,来回路上步行15分钟,纾解心情。跑步的时候什么也不想,有时候又什么都想开了。平时是从来不带耳机的,只在跑步那半小时带耳机,脑海里只有音乐的声音,绕着足球场的跑道光线很暗。跑在走神和突发奇想之间。。。如果有好听的音乐就更好了,有时候遇到下载的歌曲实在难听就像猫挠脑门啊。。。

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Simbelmyne临床心理学硕士

2014-01-08 11:45

1. 只要空气好、有时间,就可以去户外或者健身房跑,这是一人运动的便利
2. 不像游泳需要额外装备,单车也要去健身房或者自己买,跑者只需要穿上合适的衣服和跑鞋,做好热身就能上路了,灵活性非常高
3. 短跑锻炼肌肉爆发力,我个人更喜欢长跑,5km起的那种,跑到20分钟左右会进入“禅”的状态……放空,什么都不用想,只用向前跑,是让头脑清晰、解除工作疲劳的好办法
4. 长跑到后来就是纯锻炼意志,只要身体状况允许(没有受伤,水分足够),其实驱使自己向前的并不是习惯性的脚步,抑或旁人的眼光,只是自己坚持向前的意志。这对于我个人来说,是非常重要的磨炼。
5. 减脂,这个不用多说,其实长跑也会消耗肌肉不过我认了。。。

简单而言,跑步能让我从生理和心理上都变成更好的人。

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支持者: 顽雨沉风

可是,我中学里一直是长跑队的,每天跑步,各种比赛,名次都不错。小时候对跑步也没兴趣,加入长跑队是因为觉得衣服好看。。。。当跑步变成一种习惯,本以为会一直坚持下去,大学的时候却心脏不好了,没有确证任何病,但疑似心肌炎,医生说是运动损伤。现在都不敢跑步了。

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xma我本长江一闲人

2014-01-08 10:31
支持者: 欲断魂

跑步的好处?小时候抢同学零食吃他追不上算不算??

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支持者: 图图_32887

在中国跑步,可以更多更好地吸收雾霾,清洁空气,为祖国的环保事业做出重要贡献!!!

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释放心理压力、排毒(坚持跑步一段时间之后皮肤会变好)、冬天暖和身体

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出汗,打发时间,锻炼身体。坚持突破自己的过程中也能磨练自己的心性吧

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神清气爽一整天,当然,前提是早上跑

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MIANTTRHIEX建筑环境与设备工程

2013-11-19 23:22

最近跑步是为了不让身体变冷下来,也随便省点时间赶快到达目的地

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释放压力、放空大脑、舒展身心

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feeling of control of your own body and mind

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oneeuroonly.rar卫生法专业在读

2013-11-20 02:31

运动与现有的抗抑郁焦虑药的效果是一样的因为跑步抑郁焦虑减轻了很多
当然也减肥了
经常出汗不会长痘
是个人就都需要运动量的跑步随时随地都可以跑 不用对手很方便

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乖了个喵子音频专业研究生兼美食爱好者

2013-11-20 08:51

越冻越要动!

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出汗,然后是很松快的感觉,这种感觉会上瘾而且让你欲罢不能
吃饭的时候身体自己会控制量,我感觉吃不下太多而且特别喜欢红肉和蔬果,口味的改变应该是身体需要所导致的吧?
每天早上早起一个小时跑步,整天的精神都特别的好

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我这样的,大概对殡葬事业有促进作用。。。。。。

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在污染严重的城市跑步等于慢性自杀。

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跑步锻炼出肌肉,还会心情舒畅。。

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慢跑完了,出一身汗,感觉把身体里所有的负能量都排掉了,轻松了很多,并且有小小的成就感。 在跑步这个过程中,我觉得也在锻炼自己的坚持能力。

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生命在于运动,在污染严重的城市跑步也比那些不跑的能增强抵抗力。

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本人45岁,过去经常头疼,自从每天晨跑半小时,头疼病再也没犯了。

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willow怪博士生科直博抗战八年

2013-11-20 15:40

最省钱又便捷的健身方式~~~
提高身体整体素质。增强心肺功能。但需要有正确的跑步方法,否则会对脚踝以及膝盖有伤害。
如果空气实在不好的话,还是不要室外跑步了......我今年夏天差点跑废了.....体质是上来了,肺子坏了....

不过跑步是一个人的活动,因为很难遇到同样速度的跑友。所以也是一种让自己习惯一个人的方式,比如一个小时都在跑啊跑啊的重复动作.......

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宣泄多余精力 省的没事就打灰机

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除了减肥锻炼身体等功利性的答案,我想说:

跑步
让自然被感受,脚踩在大地上,踩在落叶上,风景都慢速度的播放~
让自己被自己感受~
让生活被感受,变得真实了,运动了。

尤其是在美丽的西湖边跑步,山清水秀里跑步,在月明星稀里跑步,在林荫足径里跑步,在人潮里跑步~~~

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跑步是很舒服的事情呀。跑步的时候听自己喜欢的音乐,随着音乐节奏跑,觉得全身的压力都卸掉了。而且我喜欢一个人带着耳机跑步,完全不受外界打扰,是个想事情的好时候,跑步的时候总能想通很多纠结的事情。傍晚跑步,气温适宜,跑完洗个澡吃饭的胃口变得好好呀!

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跑步对我来说主要是维持专注。可能哪一阵子觉得自己的心无法集中的时候 主动去跑跑步,体验那种内心集中的感觉。然后,生活会慢慢回归。

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城市里汽车尾气是健康是强大杀手

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除了各位楼上提到的各种好处外,部分研究发现,跑步还有助于预防骨质疏松,尤其对于骑行爱好者而言。
这是因为,跑步过程中,每一步骨头都受到冲击,这种冲击有助于促进对钙质的吸收。(其他产生冲击的运动包括体操,举重,甚至山地车等)。相反的,公路赛车运动员或爱好者如长期从事骑车训练,则没有这种促进作用,导致其骨密度低于普通人。。 骨密度过低与骨质疏松成正相关。

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从进化的观点来看,作为雄性个体的我,跑步让我重温了人类祖先走出非洲后,在苍茫的稀树草原上奔驰狩猎的感受。我和我的祖先使用同一技巧快速移动身体,争取生存优势。跑步带来的大量的氧气和更高的新陈代谢率,激活了位于大脑皮层中央前回的运动区,进而改善了大脑皮层整体效率,包括我最在意的“事件记忆能力和执行控制能力”。

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释放,心灵的自由,身体的轻便…………

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1.方便,啥时候有空都可以跑步,见到雾霾天临时取消跑步计划也不是难事。
2.能看到自己的进步。拿手机计时很容易知道你跑得有多快,而跑步这项运动坚持下来提高很快,这会产生很好的激励作用。
3.有氧呼吸&同时锻炼心肺、耐力(对于某些牲口还有力量),对提高身体素质帮助很大。

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1、身体好了 2、脂肪少了 3、精神面貌好了 4、内啡肽貌似上瘾了 5、黄酮素(是这个名字吗)增加了 6、心理调节能力好了 7、认识了很多新的小伙伴 8、患上了跑鞋收集综合症

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心情愉悦~
工作的不开心,生活的各种压力,只要晚上回去跑步,就会变的开朗,积极。
当然个人认为要在室外跑,跑步机上达不到这种效果。

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