167 55kg 但是体脂达到了29% 如果采取传统减脂的话会造成皮肤松弛 应该怎么办?

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2个答案
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减脂的同时要增肌,体重并不高(不要减重,要减脂脂肪率高,需要配合有氧运动和力量训练

增加高蛋白、低脂肪、低胆固醇的饮食,减少糖分和碳水,注意要摄入完全蛋白质,不要“不完全蛋白质

不知道你说的“传统减脂”是什么概念?如果是有氧运动,不会造成皮肤松弛,
我170斤169cm.体脂率29%;减到现在115斤,体脂率只有18%,腰围从87——66cm 也没有皮肤松弛

这几个月知识又一次更新,我要补充一下——你现在不需要再考虑增添器械、装备,因为现在整个欧美非常注重的体能训练里,HIIT风靡全球——High Intensity IntervalTrainning 高强度、间歇式、循环训练。每次训练30-40分钟,短时、高效,同时混合有氧和无氧,不需要器械,但是能够达到最大程度减脂、增肌、塑形一步完成的效果。唯一的问题——强度不免有点大,如果运动基础较差,很可能会承受不了。会呕吐、受伤。



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额。。我想说无图无真相来着

29略高啊但是也不是很高啊。。传统减脂是指什么?如果是说锻炼的话,貌似脂肪率不会掉得非常快。


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