如何处理运动后的肌肉酸痛?曾经多次想开始健身计划都被酸痛影响中止了,最痛时上下楼梯都很难受,正常行动都很困难,也很影响工作。有什么比较好用的药膏可以缓解肌肉酸痛?

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2个答案
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肌肉酸痛是乳酸沉积造成的。如果你不经常运动,突然运动就会这样。
但是乳酸2-3天以后就会被身体自行排解,所以,如果你的肌肉基础形成,并且养成运动的习惯,就不会疼了。
事实上,任何人都会经历这样的痛的过程,No pain,No Gain,
不是吗?过了这个阶段,一切都会跨入一个新的层面。
在运动前,务必做5分钟左右的热身,充分热身后才能开始运动,之后也要做充足的拉伸,可以规避很多酸痛。

还有:力量练习以后,肌纤维在断裂。肌纤维要增粗,就必须断裂重生(所以insanity63天课程别称“肌肉撕裂者”嘛!^_^),这是增肌的好机会,要赶紧补充足够的蛋白质,并且休息48小时,如果7天左右还在疼痛,就是拉伤了,或者自己超负荷训练了,必须给训练减负,循序渐进。

不要择易而行,珍贵的东西需要靠拼搏才能得到。
健身减肥从来都不是轻松愉快的事,你感到越吃力,就说明你在走上坡路。
http://v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTc0Mjg0.html



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