健身初期锻炼导致的肌肉酸痛有什么办法缓解吗?如果在健身一周后身体仍旧有酸痛的迹象该如何处理?

之前是舞蹈演员,因为腰间盘突出离开舞台养伤导致身体急速发胖。养伤期间无法运动,也无法练功。经过艰辛的恢复期,发现身体的柔韧性竟然比一般人还差,身体素质急速下降,稍微锻炼就酸痛难忍。两周前强行拉开筋骨,不幸受伤。天都要塌了。为什么之前明显优于一般人的身体素质,在长期的养伤期间之后会发生如此大的反差,真的很难接受。
事到如今也只能接受现实。就算不可能重返舞台,至少能够把身体素质恢复到正常人的水平。请帮忙。

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2个答案
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你的情况非常特别,曾经身体素质非常优秀,由于受伤导致的养伤,我想请问你:是否在治疗期间没有特别活动?

我曾经在减肥健身的过程中摔断了脚踝韧带,但是我一直不想停下,受伤期间也尽力地做一些活动,虽然疼了2年多,但是现在没有僵化的感觉。
这是我写的一篇关于伤痛的博文:
http://blog.sina.com.cn/s/blog_44c60aa40101fil5.html

如果运动初期感到肌肉酸痛,一般是乳酸沉积,它会自行消失,但是有时候小肌肉群受到了前所未有的锻炼后,会发生“延迟性乳酸沉积”,我前2周也经历了这种痛苦——我在做一个综合格斗的60天训练,上肢训练的时候,背部肌肉酸痛了大约一周,非常难受,期间没有停止训练。7天后就慢慢好了(也喷了一些药物缓解,说实话,健身年5来,经常喷药、吃布洛芬

如果疼得特别剧烈,就有可能是超负荷训练造成的肌纤维断裂,请务必要补充蛋白质,补充完全蛋白质,忽略那些不完全蛋白质。还有就是多补充深绿色蔬菜,运动后30分钟先吃一些绿色蔬菜,然后是蛋白质。
愿你能够超越你的愿望!

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玉麒麟enjoy健身教练,体能力量训练师

2013-12-16 11:52

健身后进行相关肌肉的拉伸,可以缓解一定的肌肉酸痛。

另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。


如何拉伸你的主要肌群(上半身)


http://blog.sina.com.cn/s/blog_a2aff8f201018eou.html
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