如何准确计算摄入的热量和运动消耗的热量?

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4个答案
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计算摄入是一个精密、琐碎的工程,只有你自己才能完成——在网络上有各式各样的食物卡路里热量和统计表,选择一个作为参考依据。
记录下自己每天吃的每一口食物,包括烹调油、调味料的卡路里,才能得到精确的摄入数字。
夸张地告诉你:我曾经用珠宝秤,称量我吃的每一样东西,计算其热量。

但是,这工程也不是永久的,很快你就会对各种常吃的食物,有一个大概的概念——比如一碗100g的米饭大概多少大卡,慢慢地,就有一个心理秤了。

对于运动消耗的卡路里,也能查到量化表,虽然不能精确到个人,但是也差不了太
如果你选择lesmills的课程这种经过缜密科学研究推出的健身课程,它能够告诉你一节课能消耗掉多少卡路里。不过,还是根据个人努力程度而定,同一个课时,不同的人,基础代谢不同、运动的强度不同、用力程度不同,消耗也不同。

补充:对于一个实际操作减肥的人来说,计算卡路里意义重大。
我健身已经5年了,我说的5年,不是三天打鱼、两天晒网,而是每一天(包括生理期、生病、受伤)都在做高强度的有氧运动。
却历时4年,才减掉了60斤脂肪,
为什么?就是因为我初期根本不了解计算卡路摄入和支出里的重要性。

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支持者: 作家向威

关于运动消耗的测量和估算,好多骑行爱好者和跑步爱好者都使用心率表,可以在运动时记录心率。然后有很多手机应用可以由记录的心率估算卡路里。心率和卡路里的理论关系是,心率跟有氧运动中吸入的氧气基本成正比,运动中需要的能量越多,对供氧需求越大。
具体关系为(摘自这篇常被引用的文章

男:卡路里 = (年龄 x 0.2017 + 体重 x0.1988 + 心率 x 0.6309 - 55.0969] x 运动时间/ 4.184.
女:卡路里 = (年龄 x 0.074 + 体重 x 0.1263 + 心率x 0.4472 - 20.4022] x 运动时间/ 4.184.
其中体重按公斤算,心率按每小时,运动时间按分钟计。

举个例子,
2两白饭提供约100大卡能量。
人体基础代谢率约100大卡每小时
慢速骑车(20km/h)约500大卡每小时(本人)

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玉麒麟enjoy健身教练,体能力量训练师

2013-12-16 12:25

休息代谢速率是人体在休息状态下的整体能量输出,知道了休息代谢速率我们就可以确定每天所需要的最佳卡路里数,为了精确计算休息代谢速率,我们需要用仪器测定消耗氧气和排出二氧化碳的数量。但是我们一般人没有这样的精确设配那么我在这里给出一个推荐的计算方法
1.以磅为单位记下你的体重(1公斤=2.205磅)
2.用这个数值乘以20
这种方法可以很好的帮你估计每天消耗的卡路里。

具体看一下帖子
如何计算身体能量的消耗
http://bbs.jurenjs.com/thread-118-1-1.html

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