“第二天相关肌肉是否酸痛”是前一天健身是否有效的标准吗?

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7个答案
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继续者张付健身教练,自卫术专家

2013-12-31 12:13

可以肯定的回答,是。
训练有效的简单评定方法是力量训练长肌肉(主要是白肌纤维增粗),增力量;有氧训练红肌纤维增粗,肌肉耐力增加,抗乳酸能力增加等……
无论是白肌还是红肌纤维的生长都符合运动后超量恢复原理。

运动后的肌肉酸痛是超量恢复的一个先决条件。运动后酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。由两个因素决定。

1、乳酸堆积。
2、肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫超量恢复原理,是肌肉生长的原动力。

运动后超量恢复原理见:《肌肉都在梦里长》http://zhidao.baidu.com/s/daily/2013-12-24/1394636442.html。文中有函数图象,一目了然看懂超量恢复原理。


1、没有乳酸堆积的刺激,人体的乳酸阈就不会上升,运动能力也就不会上升。通俗讲,你卧推50公斤,训练后非常酸痛;但训练一段时间,你还卧推50公斤,不是很酸痛或者没感觉了,这说明你的乳酸阈上升了;50公斤的训练量无法刺激你的肌肉无氧呼吸,其变成了你的有氧训练,靠氧气充分氧化你就能应付50公斤卧推。乳酸阈的提高是靠训练后的乳酸刺激出来的,没有酸痛就没有更大的提高。

2、没有肌肉微细结构的破坏,就无法为肌纤维变粗提供空间。这个就像是:没有破骨细胞破坏骨骼,成骨细胞无法使骨骼生长;没有拆迁就无法建新楼……没有破就没有立——这个应该是个哲学道理,不但适用于肌肉的生长,甚至适合万事万物。

此外,训练后的乳酸堆积和肌肉微细结构破坏后释放的氢键(自由基)也会刺激机体睾酮素的大量分泌,从而刺激肌肉生长。——这也被叫做代谢压力刺激肌肉生长。

甚至由运动训练可以引起微细结构的炎症反应,可以激活卫星细胞增长.
——你只需注意一点,训练量不要太大,避免造成拉伤或过劳。

总之,是那些压力和痛使运动能力得以提高;人生莫不如此,那些成功者是承受了别人没有过的苦痛和压力,才一步步实现自己人生目标的。

no pain ,no gain.

佛教讲快乐,乐永远是短暂的;而人生更多是苦海的修行,佛便是那个苦海里苦行苦悟的最多者,他才成了佛。

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不一定
我知道增肌的过程必须伴随撕裂,但是不会每一次训练都会那么酸痛,
你要区分是肌肉、韧带拉伤了,还是只是乳酸沉积造成的疼痛?
比方说一开始不适应的新重量、或者休息、补充肌糖原方法不当,
都可能会酸痛,但不至于每一次健身都会酸痛。
规律健身一段时间,测量围度变化更合理吧?

目前,我只是减掉了脂肪,作为女性,肌肉围度基本上是很难增加

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支持者: 布欧

不是。
肌肉酸痛是因为体内氧气消耗过多导致乳酸分泌增加的结果。

比如说仰卧起坐吧,都是做一组休息一会儿再继续的。这样可以给肌肉膨胀的时间以及避免肌肉疲劳。如此才能达到锻炼效果,否则就是伤身了。建议LZ在锻炼之前先制定科学的计划。

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楼上3个人3个答案,已然打起来了……

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是,不是,不一定…………啊呀

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只要锻炼完了记得放松和拉伸,酸痛都是正常~~~

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