理论上说,为什么健身增肌会出现瓶颈期?

从生理学医学角度来看,为什么健身增肌会有瓶颈期?

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1个答案
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想突破瓶颈期需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强,实现健康增肌。这三方面都很重要,缺一不可!

建议你这样试试看:

  1. 三餐定时定量,吃9成饱就可以,然后下午3点和晚上9点左右再各加一餐,尽量做到每天5、6餐,提高摄入的营养量,提高吸收率;
  2. 多餐富含碳水化合物,富含蛋白质的食物,易消化的食物,高碳水的比如面条、馒头;高蛋白的比如鸡肉、牛肉、鸡蛋等;
  3. 多运动,多做无氧运动,比如深蹲、硬拉、引体向上,有条件的话可以去健身房锻炼;
  4. 多睡眠,每天保证8小时以上睡眠,不要熬夜。

这样做的好处:

通过运动会改善消化系统,肌肉在运动中撕裂后会在晚上睡眠时修复生长,通过提高摄入的营养物质补偿,身体就会慢慢变胖。

注意事项:

可以跟着【卓叔增重】工众号上分享的经验自己练,不要挑食,吃健康营养的天然食物为主,坚持运动,不熬夜,慢慢就会变胖变健康的。

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