如何确定自己减重时减掉的是脂肪而不是肌肉呢?

锻炼时身体消耗血液中的唐,然后消耗糖原,糖原用尽后消耗脂肪或肌肉。是这样吧?那怎么保证最后消耗掉的是脂肪呢?

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1个答案
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描述的过程没有错,而通过一定强度的有氧运动减重,也确实会损失一部分肌肉。

有几个判断方式——1,通过力量,做俯卧撑判断,比方说你在减重前,一次能做20个,但是减重过程中,发现自己没有力气了,这个时候就说明你的有氧运动做多了,力量训练少了,导致肌肉流失了。

2,看皮肤的松紧度——皮下脂肪减少了,此时皮下没有足够的肌肉支撑,你会发现自己的皮肤变得松垂。尤其是腰腹一圈。
判断是否减脂,还是看腰围和皮肤的厚度(肩胛下、蝴蝶袖处、肚脐附近、大腿内侧、),腰围减小了,说明脂肪确实减少了。

我是自己在家减重60斤,2012年年底完成了减重,在这个过程中确实出现过力量变少、身体感觉衰弱的情况,但是近一年来,因为重视了力量训练和营养结构调整,所以又重新回到了紧实、有力的状态。

减肥具体请看:健身减肥达人分享减重增肌经验

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