常听到竖脊肌这个词,这个肌肉在运动中作用大吗?

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1个答案
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如果我没弄错,应该是就是后背沿脊椎的一整条肌群。
常常看到健美运动员的后背,沿着脊椎骨,有两条非常发达的突起肌肉,所谓的“腰窝”处更加明显。
其中最重要的,应该就是下背部、后腰附近那2块,
我这块肌肉现在正酸疼着。哎呦,酸痛无比。

我觉得它非常有用,腰部发力很大程度都靠这两块和腹外斜肌,但这2条肌肉很难锻炼到,
却又保护着我们最重要的腰椎,腰椎太脆弱了,我们又总是久坐,造成腰肌劳损,
当我还没有建立肌肉基础的时候,我的右侧下腰部总是酸痛——久坐造成的,每到女性生理期就会酸痛得更厉害,通过一年来的自体重力量训练,我的腰再没有酸痛过,并且核心肌群的力量更加稳定、强壮,多亏了核心训练。
腰部力量的增加会对提升生活质量和健身进阶,有特别重要的作用。

锻炼腰部力量,推荐做Plank 的同时,单抬腿和侧弯腿。如果能在抬起的腿上负重,就更好了。

好吧来看着篇日志,今天专门练的——眼镜蛇式

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