到底是闭链运动好还是开链运动好?

我膝关节不太好,想找一些保护膝关节的知识...

《热爱登山,磨光膝软骨?》一文中提到:
下山、下楼梯、跳跃(落地过程)等动作对膝关节软骨损害很大。它们都是闭链运动。

而我搜索“闭链运动”,在 科学健身小组 的《[译]选择训练动作的7条原则 》看到这样的说法:
“闭链运动允许你的身体结构自行决定哪个关节运动,运动多少,这样可以减轻关节压力而让肌肉承载这些压力.
这条准则已经被反复提及但还是大大的被忽视了.闭链运动对你的关节和肌肉更有益处.”
翻译应该没错,原文是:“This finding has been replicated many times and is hugely underrated. Closed chain exercises are better for your joints and your muscles.”

好困惑啊...求教各位内行人士...

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2个答案
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如果运动是跑步的话,男同胞们注意了,最好还是开链(不是裤链),然后在你喜欢的女孩子面前飞过,她会觉得你好帅(前提是你自己必须是高富帅),然后.....

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两个答案针对人群不一样。第一个登上的是告诉你在负重的闭链运动与不负重的开链运动,优先选用不负重的开链来修复膝关节(对关节压力小)。第二个是肌肉训练时同等负重的前提用闭链更为有效安全(关节联动、复合运动)。

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