只用普通的哑铃(20KG)能科学的健身吗?

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19个答案
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继续者张付健身教练,自卫术专家

2014-02-23 22:03

20公斤哑铃(1对,单只10公斤)对于一般人群健身足够用了。
20公斤哑铃(1对)全身健身计划。
作者:继续者张付
腿部:哑铃深蹲
背部:哑铃单臂划船;哑铃站姿双臂划船
胸部:仰卧哑铃飞鸟;下斜俯卧撑
肩部(依据个人实力,需要卸片):哑铃推举;哑铃前平举;哑铃侧平举;哑铃躬身飞鸟
腘绳肌和腰部:哑铃直腿硬拉
腹部:单哑铃负重仰卧起坐
臀部:哑铃箭步蹲
肱二头肌:哑铃交替弯举
肱三头肌:哑铃头上臂屈伸
小腿:单腿哑铃提踵
小臂:哑铃腕弯举;哑铃反式腕弯举
斜方:哑铃送肩
全身爆发力:箭步蹲跳起哑铃爆发推
全身复合力量训练:哑铃深蹲前平举
弹跳力训练:哑铃相扑蹲跳起
地面位到站立位整合发力训练:单哑铃土耳其起立

如果觉得上面的训练都能按组完成,还有20公斤哑铃(1对,单只10公斤)的全身升级训练,那就不是一般人能完成的了。

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单个哑铃20kg 也算重的了

躺着推胸 坐着推肩 箭步蹲练腿

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小穷表观遗传博士生

2014-02-22 10:02

最好再能有个小点的
20kg的哑铃可能不方便锻炼肩部
其他基本上可以用一年了

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支持者: askdjnbqw 醒心

话说,完全不借助器械,最简单的跑步,深蹲,仰卧起坐,都能很科学的健身的。

另外,还有一种运动叫做「有氧运动」,提倡的就是小强度的,持续时间较长的运动,例如超小的哑铃,做哑铃操,踏步,每次一小时。等等。

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能啊,哑铃一般都是锻炼手臂和胸。
你可以网上搜一下哑铃动作

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20KG.。。。这。。。你确定你用得了?

买个轻的吧,亲。

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2*22LB的哑铃。。。貌似没有22,一般就20直接到25LB

刚上手估计有难度,习惯一周后,你得加重量,不然对肌肉的塑形没啥好的效果了

肌肉就是要撕裂了,吃东西重新补充丰富起来

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哑铃是最简单便宜的工具,也基本不占地方

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教练能不能针对这些动作给个说明,或者哪里有链接提供个,嘿嘿!

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当然可以了,坚持下去都是好的

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健身足以,健美还不够一只手用呢

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首先说清楚是哪种健身?是力量型、健美型的?还是普通健康锻炼?
前者肯定不够,后者足够。
如果是可调节大小的20Kg哑铃,普通健身很方便,如果是不可改变重量的,不太合适普通健身,因为有些动作应该适当选择小重量哑铃。

建议购买二三十公斤左右一对的可调节重量的哑铃,普通家庭锻炼很方便,效果好。淘宝上30公斤的一对的镀铬金属哑铃,大约两百五六十元,每天做30~60分钟的哑铃锻炼,提高体能很明显。

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20KG一个的哑铃一样可以练,只是看怎么练而已...当然,先用10KG一个的哑铃、俯卧撑之类的先把臂力练起来再说...话说当时把那40KG一对的哑铃放在环保袋里,光是弄回家就勒得我肩膀淤青...

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hetao88一个学管理的IT界销售男

2014-02-25 20:37

我现在连杠铃都才40KG.....略差啊

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我有买过一对用过几年,能

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jamaicarum统计与测量专业博士生

2014-02-26 03:15

20kg的哑铃!天啊!我的哑铃单个才3磅,本来想要不要升级到五磅,去超市拎了下觉得太沉就没买…22磅的我装袋子里提还是提得起来的,但估计别的什么都干不了了……我觉得我那一对三磅的哑铃效果也挺好的。本楼里估计都不是妹子吧!

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