有哪些快速入睡的有效方法?

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2个答案
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脑袋里什么都不要想 还有呼吸均匀 和一个你认为舒服的姿势 就马上睡着了

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注意以下几点:


1、环境:灯光、湿度、温度,是否有风直吹,床褥是否舒适、拥挤


2、限制白天睡眠时长,一般是15-30min为宜


3、试一下全身放松,什么也不去思考


4、睡前播放慢节奏的音乐,有睡意时候关掉(或者有些人可以听着入睡)


5、没能快速睡着,也不要焦虑,保持心情平静


6、睡觉前两小时不建议洗澡。洗澡会心跳会加快,交感神经会活化,让人兴奋


7、不建议长期服用安眠药


8、睡前半小时到一小时避免蓝光干扰(也就是不能用电脑和手机)蓝光影响褪黑素的分泌


9、如果是睡眠敏感型,中午后避免喝浓茶和咖啡等刺激睡眠的食物,晚餐避免胡吃海喝


10、周末运动,避免睡前两三小时进行激烈运动,晚餐后可散步。


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