睡前看书能改善睡眠吗?

以前一直玩电脑到1点睡,然后晚上会做几十个梦,真的是几十个
起来时痛苦死了,脑子里乱哄哄的,信息量大。午睡也一样
现在想控制下,稍微早点睡,然后,提前一个小时干点什么
看书能改善吗,当然不是看小说
如果不行,怎么办才好

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18个答案
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还是教科书最能激发人的睡眠。。。尤其是高数和英语。。。。

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http://www.guokr.com/question/438028/
@装大雷 在这里面说过一些:
(2)为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠。

这两者都是信息的载体,他们之间的区别在于注意力。读书需要专注,需要思考和深层的加工,运行的大脑系统比较少,比较深入,容易感觉疲累,容易入睡。相反,上网,特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题,很多脑区都激活,但是加工都比较浅,不容易累,时间过的也快,不容易入睡。

(3)如何做。
不要将手机和电脑带上床;可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间;拥抱那寂静的夜晚吧,把自己放空,放轻松,不紧张,不害怕;另外度过有意义的白天,晚上会让你睡的更香,请不要在睡前惩罚白天的自己!

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支持者: 孤独的过路者

当然是看哲学类的书籍啊,看着看着就睡着了

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支持者: 红笺书小字

来点专业的吧:
喝酒会帮助进入睡眠,但是会影响睡眠的模式,产生过多的浅度睡眠并且容易造成过多的醒来的次数;我们正常的睡眠分5个阶段,进入第一个阶段昏昏欲睡,正常从躺下要睡觉时要花费10-15分钟,而第一阶段到第5阶段眼睛快速运动的做梦阶段会有1个半小时;一晚上的睡眠需要4-6个这样的周期,无论哪个周期被打扰醒来,第二天的情绪都会受到影响。好了以上是理论,对于你问题的解决办法是:保证能睡8个小时的前提下,如11pm-7am,提前1小时洗个热水澡、者蒸个桑拿或者在要睡觉前15-20分钟内,放松几遍你的身体,收缩脚踝-小腿-臀部-胳膊的肌肉-长大你的嘴,多练习几遍;同时保证午睡在12点后且不超过30分钟,晚上6点后不要打盹,睡前4小时进食,最好是吃含碳酸的食物。(说实话,看书类似催眠,貌似不是什么好方法,催眠是好方法而且很容易)

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如果一晚上真的可以被感受到数十个梦境的话,是真有点让人烦躁了。
试试过一段空白的日子,没有电脑,没有游戏,也没有书籍。没有任何你觉得应该为了什么而去做的事儿,就只是坐着发呆,出去看风景或者睡觉(即使是不停的做梦)。但是这也只是一种放松方式而已。
真正的长久之计的话,也不能不学习,不工作也不游戏。所以看看大神怎么说吧。
不是都在说吗?要让自己的脚步慢下来,不要被社会的快节奏打破了自己生活的节奏。

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感觉可以=w=...当然这取决于你看的神马书....

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luoqing1477设计师 计算机

2014-02-27 22:37

就我个人的经验来说,看书对我完全没用。
我试过听歌,结果一听就是1个小时,越听越清醒,没用
又试过喝牛奶,喝了还是失眠,没用
喝酒,在微微醉的时候如果你没办法睡着,OK,那你悲剧了,醉的感觉一过去,你会一整夜的睡不着。无限痛苦ING。
如果醉的时候睡着了,看你睡眠质量了,我以前的话睡2个小时自己会醒来,然后就睡不着。。。。。
总结:试过网上找的很多办法,要不就是意识流的,难度太大,要不就可能我体质有问题,对我没效果。
我的解决方法:
找个离家远的工作上班吧,然后坐公交车或者骑车上下班,每天保持在路上1-2个小时的上下班时间,你一回家就会感觉很累,睡眠就自然没问题了。从此失眠解决,不过有个副作用,就是人感觉很累,目前为止我还没找到什么好办法。不过想来总比失眠对身体的伤害要小的多。也许时间长了身体被迫习惯了这个生物钟,睡眠由此改善也说不好。。。。

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第一,不建议喝酒,虽然有可能有助于睡眠,但影响睡眠质量。
第二,提供些帮助睡眠的小招术:a,睡前4-5小时做些运动,不能强度太弱,也不能强度太大;b,睡前3小时以内不要吃东西;c,睡前喝杯热牛奶;d,睡前洗给热水脚;e,睡前梳头几十下;f,控制卧室的光线,尽量暗;g,控制卧室的噪音,尽量安静;h,不要在床上做和睡眠无关的事,比如在床上看书,工作,玩手机,养成习惯后会形成条件反射;暂时想到这些
第三,梦那么多,可能是太焦虑了,想办法找出焦虑的原因,然后慢慢去解决

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我有时候越看书越是精神状态好,临睡前最好不要看些需要努力思考的书籍吧,娱乐性强的为佳

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看书很管用,不要看小说等情节曲折的东西,看一些偏哲学的,或者你比较感兴趣的一个领域的科普书籍,稍微需要大脑活动一下的。我现在是拿我正在上的MOOC的阅读材料,把屏幕调成夜间模式,一般两三段就困了。

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飘飘老师科技新玩意爱好者

2014-02-28 10:04

如果看书不行的话,就听英语吧,我上学时候就是一听英语就睡着,而且越想专注多听一会儿,睡得反而越快:)

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關7人事語無倫次得9閒上班族

2014-02-28 11:32

看到LZ說一晚都會作好幾十個夢,確實是有點心理狀況出現。
焦慮,不安的情緒會影響睡眠質量的。
工作,感情etc問題不解決,其他什麼催眠的方法效果都不大~~

心病還需心藥醫

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通过读书改变睡眠,这个方法看个人习惯,像你这样熬夜已经形成了习惯,打乱了睡眠的生物钟,不一定有用

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