人体的力量和柔韧性是否冲突?

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3个答案
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醒心心理学专业,(前)小学英语教师

2014-08-22 18:36
支持者: 超级吃货

是冲突的。


一般说柔韧性,是指肌肉的拉伸能力。(此处针对普通人且包括举重短跑健美运动员,稍后再讨论杂技柔术、舞蹈、体操和艺术体操、武术、花滑等专业运动员或演员……)
力量,是指肌肉的收缩能力。

所以一般情况下,肌肉收缩能力越好,力量越大,它的拉伸能力就会越差。像一个非常紧的弹簧,很难拉得开,当弹簧能拉得很开很松时,它在保证弹簧形态的前提下,又很难拉起像之前一样重的重量。


如果一个人真正开始一些锻炼,那么会发现,如果柔韧性练得太多而不练力量,那么弹跳能力会下降,如果力量和爆发力练得多了,会感觉肌肉发紧,柔韧性变差。


【解决办法】
如何增加肌肉纤维数量——做适度力量训练
如何增加柔韧性——做拉伸
如何在不损害柔韧性——少做力量训练。
如何不损害力量——少做柔韧拉抻。


喂等等。。。。力量训练与柔韧不可兼得吗。。。。
能。
具体来说,在练习力量的前后都做适度拉伸。
研究表明,力量训练的拉伸能够刺激肌肉增长,也就是增加肌肉纤维的数量。

两根比较松驰的弹簧放在一起,就会有既有柔韧又有力量的效果。


【这样的副作用】训练时间要增加。由于柔韧训练干扰力量训练,所以想要达到力量与柔韧兼得,就要付出更多的努力。


【力量与柔韧性的增加有局限吗】有。参见奥运会各项目选手。

【能不能只练一样呢】
如果一个健美选手从来不练柔韧,那么会影响他肌肉增长的速度,同时,某些肌肉过分紧张且过分发达的话,会挤压神经,比如感觉胳膊或者肩发麻。
如果一个瑜珈修练者从来不练力量,那么会导致关节附近肌肉力量不足,关节松动且缺乏保护,增加扭伤机率。

如果普通人既缺乏力量训练也缺少柔韧训练,那么就既有肌肉紧张压迫神经的毛病,也有关节松动易扭伤的风险。


【参考文献】我懒。。。。。

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不但不冲突,而且应该是相容的,就是说二者是相互促进的,因为柔韧性并不是没力气,恰恰相反,往往是肌肉特别发达才能够做到。

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