为什么现在跑步的时候,小腿肌肉会胀痛?

断断续续跑了两年半,没什么问题,最近跑步尤其胀痛m慢跑,一小时6000m左右。这两天跑步,刚开始跑,小腿外侧整个肌肉就会有些胀痛,僵掉了的感觉?今天简直跑不下来了,是为什么会导致这样,怎样缓解?跑步前要拉筋吗? 目前跑步的频率是一周两三次,一次一个小时。

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2个答案
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继续者张付健身教练,自卫术专家

2014-04-07 22:48

看是单侧痛还是双侧痛,如果双侧痛可能是过劳或跑步姿势有问题;如果是单侧小腿痛,可能有其他外伤或慢性炎症。

应对方法:每周跑步2至3次,隔天进行。每次跑步时间40分钟。跑前充分拉伸小腿肌肉并充分活动脚腕。如果跑步过程遇到疼痛或不适,绝不要坚持,立即停下。

替换原则:不建议同一种重复性训练反复练。你可以跑2次步,骑一次单车,做一次复合徒手训练或垫上训练。总之,让你的小腿肌肉有一个恢复时间,这样可以有效避免过劳产生的运动伤痛。

功能性训练:做跑步专项功能性训练,可以有效增加跑步所需肌肉的肌肉力量,可以较少跑步时由于腿部肌肉受力能力弱而产生的过劳症状。简单的跑步功能性训练有徒手深蹲,深蹲跳,burpee,单腿硬拉,静蹲提踵,平板支撑,卷腹,超人挺身等……这些训练可以放在非跑步日进行。有力这些跑步专项力量训练,发生跑步者肌肉疼痛的机率将大大降低。

若持续疼痛超过3天,请完全休息一周,放弃跑步。若持续疼痛连续发生超过7天,请及时就医。

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慢跑是最好的运动方式,如果平时搭配以有针对性的简单肌肉锻炼,效果会更好,比如小腿、大腿的健身锻炼,可以让跑步更轻松。

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