如何锻炼手指灵活性?

比如学个钢琴啥的,能管用吗~

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Big.D果壳实验室主任

2014-05-04 10:48

手指的灵活性有多重要? 我试着从乐器的角度说一下
无论你是吹管,弹键盘,撸吉他,或者加藤老师那种用途……手指的灵活性都是非常非常重要的。
这里主要就我的经验谈一下乐器用途的手指灵活性及其锻炼方式(技术层次的,不牵扯到艺术层次)

那么手指的重要属性包括哪些方面呢?

首先,手指在乐器(人体)演奏中的定位,拿游戏中的角色来说,应当是一个敏捷型的近战英雄。动作飘忽,走位风骚,一沾即走,出手点到为止,绝不多花一丝力气,更会避免跟人硬碰硬地比蛮力。拿运动来比喻,从技术角度说,弹奏(注意,不是演奏)乐器,是个类似于越野跑或者艺术体操类的项目,需要你掌握好节奏,分配好体能,做好技术动作,尽可能地省力。

回到手指的属性性上来说

我个人认为主要有以下属性需要注意

分别是
力量
耐力
精准
敏捷

除了力量之外都和灵活性相关


力量,对绝大多数常见乐器来说,如果一个成年初学者学习时需要专门锻炼手指力量才能发出正确的单音,那你那件乐器其实是个家具or柴火,赶紧扔了买个调教好的正经家伙是真的,这里就不再多说了。

耐力,耐力越高,你持续动作的时间就会越久。一般来说,初学者循序渐进学习乐器不贸然去够特别难的曲子的话,不会出现耐力跟不上的情况,耐力在本乐器上弹奏相关练习曲即可获得缓慢增长,这里也不再多说了。

精准,说的是出力精确,定位神准,这个不同乐器要求不同,需要在本乐器上练习,时刻记得力气不要多用一分,够发出正确的音即可。使用最小的力量,简单的说,用手的五指指尖抓住一个装了水的玻璃杯,那么你轻轻减少手上的力量,当水杯恰好不滑落的时候,这就是拿水杯这项活动的最小的必要的力量了,这个感觉对吉他很重要,需要在本乐器上找。

敏捷,这个是重点,虽然前几项也很重要,但是敏捷这个属性是能够在日常生活中随时随地练习的,因此对初学者来说是最值得加点的属性。

为了更通俗地解释,进行一下类比

奏乐器,从体力角度来说,如同一个水槽一边进水一边放水
水槽的容量就是你的耐力总值
水槽里的水就是你能动用的活动力
你做动作的时候,需要消耗活动力,水就从出水口放掉了。
进水的水龙头就是你恢复活动力的能力,你越会主动放松,进水的水龙头流量就越大
你的手指越独立和柔韧性越强,动作越精准,你做一个动作就越省力,出水口就越小。
当你的水槽空了,你的动作就变形僵硬了,音乐就卡住了。

从这个比喻你就能看出,而练习敏捷性,会是一个开源节流的高性价比选择。


我认为手的敏捷其实包含了2个要点

其一:手指独立性

其二:主动放松的能力和意识(卸力)


而其中最核心和最容易在平时练习的就是手指独立性了,如果把手指比作精密机械的话,那么手指独立性就是润滑剂,能让你动起来阻力更小。

在我看来,手指独立性是通过被动和主动两个方向锻炼出来的。

所谓被动方式,是指锻炼的手本身不发力,靠另一只手来掰,说白了就是拉韧带。

想象你手每相邻的两个指头都是两条腿,横着劈叉和竖着劈叉都来几个八拍就可以了,这个很容易理解就不上图了。和劈叉一样,这个活动要量力而行,不要扯到~~~ 我的意思是不要扯伤手指 嗯。

接下来的练习是主动方式的练习,就是你的锻炼手要发力,比起被动练习,主动练习会让你更加欲死欲仙。

下边的练习主要出自约瑟夫·迦特所著《钢琴演奏技巧》一书,原书中有很多上肢(从肩到手指)的练习,不过是针对钢琴的,这里我只选一些通用的且适合初学者的。(嫌这点内容不过瘾的请戳 http://wenku.baidu.com/view/327cae9adaef5ef7ba0d3c9c.html 不过这也不是完整版的 有些肩臂部动作木有。 )

下边列出初学者比较适合的基础动作

基础练习

掰手腕,注意,最好把胳膊伸直一些,图中这个样子是不够滴,柔韧性好的最少可以掰到左手四个指头和前臂平行。这个对常年用鼠标的朋友会有帮助,也能缓解前臂肌肉酸痛什么的。而且也是最容易最入门的手指练习了吧。


劈手指 做得比较极致就这样咯,不过一般用不着做这么夸张。可以用另一只手来帮助,不用非得找个桌子。
图中这个是纵向的,拿腿来说相当于劈叉里的前后劈叉,还有横向的相当于横劈叉,这个容易想象不上图了。
除了让练习手被动地被掰之外,建议尝试像压腿那样,按住一个手指头,让其他指头主动用力来达到拉筋的目的(不要用力过猛,初学者会欲死欲仙的 桀桀桀)。

下边这个动作比较重要,无论是弹吉他还是钢琴(来自《钢琴演奏技巧》)

首先用指尖弹击第一关节的指根,然后弹击手掌中部,最后弹击手掌的下部。手指不应并紧,但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要,双手同时练习,也可加上手臂的划圆圈动作。



接下来这个也很重要,是很好的放松练习

轻轻握拳(拇指放拳内,但不要使其余各制紧压着它),然后用力伸开手指,使其往后展,初期本练习可做数十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。本练习还可以这样做,只是在伸展手指是使用力量,而握拢时只靠惯性,以及相反。

最后再来个比较痛苦的 无论在吉他和钢琴上这个练习都及其重要,因为一般乐器在练习时,多练的是手指抓握或者说向内用力的练习,但是无论你是按弦还是按琴键或是拨弦,你都要利用对侧肌肉将指头重新扯回待机状态,负责将手指扯回的肌肉经常在练习中被忽视了,而下边这个练习,非常有助于这部分肌肉的练习。

手指略略弯曲,手心向上。以这种状态为出发点,最大限度地伸展五指。做同样的动作,但是要加上下臂的回转,不间断地进行。下臂转动要慢(从内展到外展以及相反),同时手指伸屈要快。

最后再附赠两条吉他专用左手练习,能够解决初学者的两个老大难问题:左手独立性和横按 来自 Pumping Nylon

练独立性和圆滑音的



练横按的



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借此题,贴一段手技的训练方法,不过远远高于日常的需求。这是在显微镜下操作的训练入门教程。有些基本原则可能在其他地方也是一样的

***显微手术的基本原则***

记得我在刚进临床学习物诊的时候,老师就对我们说:“习惯成自然,再改就很难”。做眼科显微手术,一开始就要有良好的操作习惯。

做好显微手术最基本的原则是:舒适和放松。

第一,是要让自己舒适和放松

一个良好的坐姿能够保持身体的稳定和四肢的灵活。phaco手术一旦全面展开,全身只有屁股时老老实实坐着的,左脚控制显微镜,右脚控制phaco踏板,左手钩,右手phaco手柄。坐得太靠前,是紧张姿势,双脚就要分担一部分身体支撑的力量,动作的灵活性就要降低,特别是右脚踏板,是用来控制phaco灌注、负压和能量的,如果一下没坐稳踩到底,得有多可怕。坐下时,身子要挺拔一些,虽然phaco手术一个不到15分钟,但是往往是几十个连续做下来,如果含胸,低头之类,腰和颈都会有很大的压力,为人治病,不能把自己的身体毁了。

双手是要求放松,平放。眼科医生的手是不能抖的。紧张,扭曲的姿势一定会让自己手抖起来。双肩应该压低,放松。紧张的时候,有时候双肩会逐渐耸起。识别出自己的紧张状态是个有意义的事情,初学手术总会碰到各种危急时刻,化险为夷的时候,注意回忆一下自己的紧张状态的动作是什么,今后你就可以有意识的控制自己的心理状态。

双眼可以平视或者略微下视,如果不戴眼镜,目镜的屈光度显然是要调好的,自己的瞳距一定要牢记。眼科医生可以有各种屈光不正,可以有各种干眼,甚至视野缩小都还是可以进行显微手术的,但是一定要有立体视,没有立体视的话,后面的文字不需要再看了,赶紧改行吧。屈光度和瞳距调整好,才能有良好的立体视。

第二,是要让病人舒适和放松

手术总是在麻醉下进行的,教授说过,要在最好的麻醉时间内完成手术最重要的部分。白内障手术时间很短,不到一刻钟就完成了,所以我们可能给病人表面麻醉或者至多给予球后麻醉,但是一旦出现破后囊、掉核之类,恐怕手术时间就要延长许多,半小时到一小时都可能。如果要后节协助,则可能时间更长。随着手术时间的延长,麻醉的效果会越来越差,病人会开始各种躁动。如果病人的卧姿再不舒服,能够配合手术的时间就会缩短。

病人的身体要躺舒适,手术要求头部要平放。许多人是不适应去枕平卧的,去枕以后反而过度仰头,要制止。要求病人的眼睛要看灯,这样才有良好的红反光。做phaco手术,要避免病人的眼睛向下看,否则手术之中超声能量容易伤到角膜内皮。

显微手术,或者说任何手术,都是基本手术的叠加。复杂的手术,可以拆解成一系列简单的操作,然后逐一完成。反之,如果基本操作有问题,增加了每个简单操作的难度,那么简单的手术可能也会越做越复杂。

***动作稳定控制原则***

眼科医生的手是不能抖的。如果第一次上台,手抖个不停,就没人愿意再教你做手术了。

* 稳定支撑 *
要想动作稳定,就必须要有支撑,在移动点最近的关节处要有支撑,支撑点与器械
对于眼科显微手术,就是手腕。手腕支撑好了,肘和肩的运动干扰就可以减到最低。在手术时,理想的支撑部位是双手的小鱼际,支撑在病人的前额。

由于头部成半球形,有些医生可能会使用环指和小指支撑在颞侧,形成一个类似三角架的结构,这是很多人刚刚开始做显微手术时的习惯。但这是个严重错误的动作,请务必认识到并且纠正。环指和小指是全身最没有力量的部分之一,如此支撑短时间以后手指就会因为无力而抖动,导致整个手的抖动。

* 控制与用力分离 *
良好的支撑是基础,动作稳定的另一个原则就是力量使用与精确控制要分开。回顾一下外科操作基础中的剪刀使用的方法,我们会发现,即使在一只手的操作中,拇指和中指是在剪刀上使用力量的,而示指压住剪刀连接点是用来控制方向的。在phaco手术中常见的是,在推注粘弹剂的时候应该需要双手操作,一只手推粘弹剂的注射器,另一只手手心向下控制针头连接的部位。因为粘弹剂在推动的时候需要很大的力量,如果单手操作,拇指使劲的过程中不可避免的会发生严重的抖动,加上注射器作为一个杠杆的放大作用,针尖会在推粘弹剂的时候剧烈的抖动,而使用双手操作则可以避免这样的问题出现。

* 行动要有目的 *
动作稳定的第三个原则是行动要有目的性。初学者应该经常看看自己的手术录像,你会发现自己有一些“多余的动作”,录像中的一些动作显得毫无目的,莫名其妙。试着根据手术录像回忆手术过程中的场景,给自己的每一个动作找到行动的“证据”,找不到“证据”或者“理由”的,就是无意义的动作。多余的动作越少,越少出错,手术的效率越高。同时由于是有明确目的的,神经系统可能对

*** 显微镜的调整
***
也许很难获得一个在显微镜下动手操作的机会,初学者一定要好好把握,在这样的机会中充分表现出你是专业的,而且是值得信赖的。

坐到一台显微镜前面,就要把它调整到与自己和谐的状态。临床思维是讲究有顺序,不漏项,调整显微镜也是。不失一般性,可以从上到下的顺序:
1. 显微镜水平/垂直归位。有的显微镜是在顶部的悬臂上有一个按钮,有的是在脚下的踏板上。水平面上,显微镜是悬吊在一个悬架上的,脚踏可以调整前后左右的移动,但是有个范围,要首先把显微镜归回中点的位置。垂直方向上,高档一些的显微镜在归位时是同时自动回到中点的,但有些是需要用脚来调整焦距,使显微镜回到垂直方向的中点,此时再调焦距的时候才有最大的适应范围

2. 调整瞳距。医生必须牢记自己的瞳距

3. 调整目镜屈光度。显微镜是可以戴着眼镜来看的,此时双目的屈光度应该在0,但是由于眼镜在眼前有一个距离,戴眼镜看就迫使眼的位置要再远离目镜一些,会减小观察的视野。所以还是建议直接去调整目镜上的屈光度,调到双眼的等效球镜。

4. 调整目镜的角度。视线可以平视或者稍微向下倾斜一点,不要下倾的角度太大,否则颈椎会有很大的压力,不想老了以后去请骨科会诊,就还是保持放松平视的状态比较好。

5. 坐好,臀部坐稳,不要太靠前倾斜。坐好的标准是:同时抬起双脚也能坐稳。

6. 脚踏。右脚Phaco踏板,左脚显微镜踏板。全球的眼科医生都是这个规矩,不可以交换。左脚必须时刻放在显微镜踏板上。记住自己脚踏习惯的位置。如果有一天你手术功夫练成,能够外出会诊手术,到一个新的手术室时,首先去把脚踏放在自己习惯的位置。

此时病人应该也已经躺好,做phaco要让病人的头放平。有些病人紧张或者不适应去枕平卧,会扬起下巴或者低头,调整好的状态是:当病人的眼睛看灯,开睑器撑开眼睑,上下结膜暴露程度基本相同。

接下来就是粗调显微镜,再用脚微调显微镜,把病人的瞳孔放在显微镜视野的中央。以上的操作注意无菌原则,有些不能用手套碰的地方,可请人帮忙。

手术过程之中,也要随时准备调整显微镜,初学者使用器械的力量大,会把患者哦眼球推得到处跑,由于主刀镜下视野要比助手镜和监控录像视野大一点,看初学者手术的录像,视野里可能根本看不到患者的瞳孔。随着练习的增多,慢慢会注意总是要把手术操作的位置放在显微镜视野的中央。

初学者一般愿意把显微镜放大率开得很大,但是放大率和景深是不可兼得的,至少在2011年的手术显微镜还不可以。在phaco手术中不要把放大率开得太大,因为除了撕囊,其他的操作都要观察到多个平面,术中要看phaco头所在的平面,也要同时兼顾后囊和角膜内皮,要求要有足够的景深,一旦开始phaco操作就可以把放大率降低。倒是撕囊的时候可以放大一些,撕囊是在囊膜平面操作,如果眼球位置控制得好,景深要求不是很高,而要夹住囊膜需要对囊膜的细节有良好的分辨,可以适当放大。

初学者往往还会紧张,人类在紧张的时候会产生1-3D的调节,按照这样的状态去调整显微镜,主刀看到的视野是清晰的,助手、监视器里面都是模糊的。如果发现自己看视野中时而清楚时而不清楚,要注意关注一下自己的呼吸、肩膀的位置,识别自己的紧张信号,然后有意识的放松。如果实在放松不下来,也可以干脆把目镜调整出-1~-3D。但识别紧张信号,主动放松才是治本的方法。

*** 显微操作禁忌 ***
显微操作禁忌突然的动作,禁忌使用暴力。
眼内操作只是在不超过25mm的范围内,对于phaco更是在10mm之内,2-3mm的动作移动已经是非常明显的了。显微操作不可以突然运动,比如穿刺时的突然落空,phaco针尖在眼内无意识的抖动等。要避免穿刺时的落空,一是要使用锋利的刀具,要让管理器械的医生或者护士明白,一把钝刀产生的麻烦和风险要远远高于它节省下来的成本,越是初学者越要要用好东西,好东西才省钱;第二是要增加眼内的压力,穿刺的时候眼球首先发生形变,形变使内部压力上升,才产生抵抗穿刺刀的阻力,然后组织才被割裂。眼球内部的压力越低,越要更大的形变才能使内部压力上升到足够,如果能够通过注射粘弹剂之类的方法提高眼压,可以使做切口更容易;第三是要注意刀最宽的地方在进入和突破组织的时候,最宽的地方一旦进入眼内阻力就突然消失,之前一定要控制自己的力量。

*** 显微操作训练课程及作业
***
下载并打印这个图片:

训练1:从四个大圆中选择一个,调整显微镜把大圆放在中央,让显微镜中央在圆圈上旋转。在显微镜下,用笔沿着圆圈画圆。

训练2:逐渐选择更小的圆,调整放大率,再重复训练1.

训练3:选择一条直线,用笔沿着线画,同时控制显微镜沿着直线移动,让笔尖总是处于显微镜中心。一直到显微镜无法移动,选择另一根直线再拉回来。

训练4:沿着虚线裁下最下方一条。把四个圆折叠成W或M样,放在平面上。调整显微镜的焦距,分别看清楚圆的每一个部分。可以用笔沿着圆的印记画圆

训练5:调整放大率,放大影像,体验放大率和景深之间的关系。再选择小圆,重复训练4、训练5

训练6:裁下右边的一条。是四个迷宫,按照虚线折叠成M或者W形。用笔在纸上走走迷宫。

训练7:重新选择大圆,放在显微镜下,选笔一根,放在右侧的台子上。眼睛不离开显微镜,右手拿起笔,直接在圆心中央上点一个点,然后把笔放回在右侧的台子上。整个过程眼睛不许离开显微镜。

训练8:选择个小圆,重复训练7。

训练9:以左手重复上述训练

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關7人事語無倫次得9閒上班族

2014-05-04 23:33
支持者: 月落之锈

在家吃飯用左手,在外用右手~~
在家鼠標用左手,辦公室用右手~~

不要問我為什麼~~因為我有女盆友~YEAH!!

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你是要达到什么样的灵活程度呢,比如微雕,比如弹琴,比如加藤鹰,这些都是独特的灵活技能,不在同一个领域

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练习点炒也是一种不错的方法,有单指单张,单指多张,四指四张和五指五张法
也可练习打字。

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不弹琴的话,直接把手心朝下平放在桌子上,一个手指一个手指的顺序抬起放下,训练灵活性应该也有点效果。

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来来来 某家与你对一盘拳皇2000~

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手手不乖电子DIYer,安装造价工程师

2014-05-05 09:05

文具店的转转笔?

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一张SHOUJI买卖人,买人卖人。

2014-05-04 18:00

首先,你得有个女盆友。。。什么?你是女生。。。出门左转就是性情小组,不谢!

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