我减小热量摄入之后每天都能看到体重降低,而偶尔一天增加热量之后第二天就能看到体重增加,热量和脂肪有什么转化参数吗?

突然想知道这几个较真的问题

因为发现我减小热量摄入之后每天都能看到体重降低 而偶尔一天增加热量之后第二天就能看到体重增加
基本涨幅可以达到1kg 而降幅则基本在0.4-1kg之间

搜了下 好像糖原基本在30分钟就耗尽了 如果继续无氧就耗脂肪了有什么转化比例的关系吗?或者热量和脂肪有互相转化的经验参数不?

如果消耗脂肪是在糖原耗尽后 那存储脂肪是不是就是先把糖原存满了就开始存脂肪了?

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2个答案
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Ann丶Lyy理论物理及高数数论爱好者

2014-06-02 09:29

不是“继续无氧就耗脂肪了”,而是没有糖类就开始消耗脂肪,脂肪转化的热量应近似等同于脂肪完全燃烧释放的热量的60%~80%。
当然也不是说“消耗脂肪是在糖原耗尽后 那存储脂肪是不是就是先把糖原存满了就开始存脂肪了”,而是在消化过程中糖类被分解为单糖流入各组织液,脂肪被分解为脂质储存起来,这两者是同时发生的。直到单糖消耗完了才开始小号脂质,脂质未消耗完的话就会积累。

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人字拖少女布谢特大学(University of Bull...

2014-08-08 06:55

如果是大刀阔斧砍掉热量摄入的话,那么你每天掉的体重非常有可能是,水。这样掉到一定程度就掉不下去啦,很多人会以为是平台期。
那么吃暴了以后,长的也大部分是水。所谓平台期吃暴会反弹嘛。
脂肪是减得慢,长得也慢的。
只是想减水塑性的话,倒不如减少碳水摄入、吃优质蛋白、少吃盐,不那么容易饿而且掉得快
如果想减脂只有有氧(建议45分钟左右)或者HIIT,最猛的是空腹有氧/HIIT(不宜每天练习)
有氧的前三十分钟(因人而异)消耗的是糖,再运动才是消耗脂肪。营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪,不过减脂有时候不是加加减减,身体实在是很复杂的东西。
体脂的形成呢,是你吃的脂肪不屈的怨灵(脂质),以及吃太多的蛋白质的怨灵(氨基酸,先变成糖葡萄糖)和吃的太多的碳水(葡萄糖)经过胰岛素转化成的脂质
反正就是吃多了就会胖,吃肥肉胖更快,没别的

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