腰变粗说明脂肪增加了吗? 在没有长脂肪的情况下腰能变粗吗?

腰变粗的话,就一定是体表脂肪或内脏脂肪增加了吗?

在没有长脂肪的情况下腰能大幅度变粗吗? 腰部肌肉感觉就是腹直肌 腹外斜肌 腰方肌等,这些肌肉感觉并不大?

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9个答案
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继续者张付健身教练,自卫术专家

2014-06-19 14:02

训练可以让腰部在不增加脂肪的情况下变粗。除了腹直肌 腹外斜肌 腰方肌外,还有腹内斜肌,腹横肌(包括髂肌和腰大肌),腰部竖脊肌,腰小肌等一系列肌肉。

1、硬拉,杠铃躬身起等动作可以增加腰背侧竖脊肌厚度;

2、腹部的各种动作可以增加腹部腹直肌 腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌的厚度;

3、负重体侧屈类动作可以提高腹外斜肌,腹内斜肌,同侧竖脊肌,腰大肌,腰小肌等肌群厚度;

4、髂腰肌产生屈髋,躯干前屈,骨盆前倾动作。

5、负重扭转腰部动作也会使同侧腹内斜,对侧腹外斜,同侧竖脊肌。


尤其需要扭转腰部发力的运动,比如摔跤,柔道,铅球等,都能练出一个粗腰。
原因如下:
1、腰部一圈的各个肌群发达,用于产生腰部的强力扭转发力。
2、腰部一圈的软组织较常人发达,使腰部更加牢固,用以抵抗腰部扭转或受迫的外力;
4、脂肪伴生与肌肉外侧,用于在肌肉长时间运动时,释放脂肪酸功能;同时脂肪也有缓冲外力,保护腰椎的作用。所以以上项目的运动员,通常粗腰即时运动的需要,也是训练的结果。

结论:可以在脂肪不变的情况下,通过训练,使腰部变粗,以增加对腰椎和腰椎间盘的保护,从而预防腰椎病。

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lucky000生物本科生 吃货一枚 瑜伽、普拉提爱好者

2014-06-22 10:47

胃肠胀气

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还有刚吃了自助餐,婚宴生日宴等等等等的时候

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