成人一天的深度睡眠时间应该要多久?

我前两天搞了个穿戴式设备,BONG手环,可以测睡眠质量,上面提示我某天睡了6小时19分,深度睡眠3小时3分,提示我深度睡眠不足,那么,多久的深度睡眠才是足够的?

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8个答案
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科学人这里有篇文章可以参考:https://www.guokr.com/article/3658/

你到底要睡多久?

苏木七 发表于 2010-12-20 08:00


如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒,甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头——你的睡眠肯定不够。

睡眠需多少

到底睡多长时间才称得上是充足呢?这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房,什么时候睡觉也很重要。有研究表明[1],在体温达到最低点之前,要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,应该每晚12点前上床睡觉才是。


睡眠不足危害大

尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论,可是睡眠不足有害健康——这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,增加罹患心脏病和糖尿病的风险。另外,可能大多数人都经历过,睡眠不足会使人情绪低落,脾气暴躁,思维缓慢,反应迟钝。可以说,睡眠不足,实在是我们身心健康的大敌。

然而,我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情。无休无止的加班,繁重紧张的科研,让人心痒痒想要继续看下去的电影,让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中,这些事情的优先级是高于睡眠的。当你牺牲了睡眠,做了许多其他你认为有意义的事情,最终却换来了日益迟钝的大脑,渐渐变差的身体,以及时常造访的疾病,你会发现,那些你用睡眠换来的东西,不过都是浮云。


确定适合你的睡眠时间

如何确定自己到底需要多长的睡眠?一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉,第二天你还需要闹钟吗?如果是,再提前一刻钟睡觉,直到你再也不需要闹钟,一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。

另外,你依赖咖啡吗?每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态?如果是,你的睡眠很可能不充足。

不过,如果你不是那种极端的长睡眠者,每天都睡了七个半小时以上,可是醒来仍觉得头昏脑胀,很可能你睡觉时深睡眠不够,大脑没得到充分休息。不过,也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况,你可能需要去看医生了。




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确实是这样

无论总共睡几个小时

最后还是要看深度睡眠时间够不够

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我戴小米手环,一晚上基本1个多小时的深度睡眠时间

8 11

25%的时间就足够了。

手环的测量其实很难精确。

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