有什么科学的锻炼计划可以增强左腿肌肉力量,改善膝关节的稳定性?

左腿膝盖做了前交叉韧带重建手术,由于后交叉韧带也有损伤,手术后膝关节仍感觉不稳,不想再继续手术治疗,现在感觉左腿肌肉明细比右腿细,想求一个科学的锻炼计划增强左腿肌肉力量,改善膝关节的稳定性!


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3个答案
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Unfun健身教练 康复教练

2015-10-28 01:40

康复训练的一个基本原则就是让关节在不受压缩力或剪切力的前提下做运动,再在此基础上所有以站姿为准备姿势的训练都不是特别推荐。

膝关节常见的康复动作是坐姿抬腿

预备姿势:手臂向后撑地平坐,挺腰(骨盆前倾),抬起单侧膝关节(屈曲髋关节)

运动:在膝关节稳定不动的前提下尽量抬起小腿(伸直膝关节),然后弯屈至放松位置,重复

进阶:预备姿势中,腰挺得越向前(骨盆越前倾)难度越大;膝关节抬得越高(髋屈越大)难度越大;可以在脚踝上负重(绑沙袋)增加对抗阻力

以上是最简单易行的方式,如果有条件找到专业康复理疗室,利用康复床的效果更好(在腿部肌肉与韧带得到锻炼的同时避免关节受压缩力或剪切力)

预备姿势:平躺,将膝关节用弹力带吊起,并固定踝关节

运动:缓慢匀速发力伸直膝盖对抗弹力带阻力,并持续发力保持若干秒,匀速放松还原,重复

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在韧带经过一段时间的修养,一定要避免反复避免反复避免反复,确定恢复正常功能后,采用行走,骑车,游泳腿部打水的运动,重建的韧带物理性质上和原先会有差异,遵医嘱,量力行

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jamaicarum统计与测量专业博士生

2015-10-30 04:22

我左膝有髌骨软化症,诊断后医生决定先从保守疗法开始,所以开了一系列练习(其他保守治疗包括护具和鞋垫),让理疗师带着我练。练习包括两部分,一部分是力量训练,一部分是拉伸,除了器械,主要道具是弹力绳和弹力带,后期还有ankle weights。为了稳固膝盖,我的重点是大腿外侧肌肉,辅以其他肌肉练习。这二十多套动作估计只对髌骨软化症患者最有效。具体要练哪些肌肉,重点是拉伸还是力量,还是让医生做主吧!

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转载一个北医三院的术后康复训练计划吧,转载自:北医三院膝盖前交叉韧带重建手术后康复训练计划

膝盖前交叉韧带(ACL)重建手术(包括膝盖半月板缝合)现在已经比较成熟,国内很多医院都能做,而且做得都不错。但另一方面,很多医院只关注在手术方面,对于术后恢复训练并没有投入足够的重视。实际上,术后恢复的怎么样、好不好,除了要看手术的手法、技术和术后用药、饮食以外,最关键的是正确对待术后恢复训练。

关于膝盖前交叉韧带(ACL)重手术(包括膝盖半月板缝合)术后恢复,应该关注三个方面,一是肌肉力量的恢复,二是关节屈伸角度(包括主动/被动),三是行走的姿态,必须按照科学的方案进行训练,才能达到最好的康复效果。

北医三院(北京大学第三医院)绝对算是我国最好的运动医学中心,不仅代表了我国最好的运动伤害手术技术,还有一套行之有效的国内最先进的术后康复训练方案。北医三院的前交叉韧带(ACL)重建手术后训练计划甚至被很多患者称为“圣经”,帮助了很多的患者恢复正常运动能力。下面直接贴出北医三院的康复计划,希望能够帮到更多的病友。

对比:广东省中医院前交叉韧带重建手术后恢复方案

转载自:北医三院膝盖前交叉韧带重建手术后康复训练计划

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