身为初三党,即将面临中招体育加试。老班说考前几天不准长时间洗澡,我们都很费解,这是为什么?

是因为洗澡导致身体放松,影响训练效果?

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1个答案
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Unfun健身教练 康复教练

2015-10-24 22:45

首先,请老班长收下我浓浓的鄙视

然后,洗热水澡可以使我们的机体血液循环增加,还能一定程度松懈我们的肌筋膜。

在专业训练中,肌筋膜的放松尤为重要,一个紧张的肌筋膜会限制肌肉的收缩距离,也就是限制了关节的活动范围,所以训练前先对肌筋膜进行放松可以让我们在训练过程中更好的调动肌肉参与发力,但是肌筋膜的松懈有一个弊端,就是会增加疲劳感。

举个例子,在没有进行肌筋膜松懈去跑步,会相对不那么容易感受到肌肉疲劳导致的酸痛,放松后就算还没开跑都会觉得腿有点软,稍微跑一会就累了,虽然在运动表现上变弱了,但是对于肌肉的锻炼实际上更有效了,因为你的发力动作更多的是由肌肉纤维收缩所引起的(不放松的话,肌腱韧带的张力支撑会更多),所以对于增长肌肉强度有帮助。

如果说什么类型的洗澡真的能够影响到运动表现,我觉得泡热水澡并且是时间长的那种才有可能,所以,如果今天要开始跑步,为了确保运动表现,我不要在跑前松懈我的肌筋膜就可以了,普通淋雨的话我的建议是该洗洗。

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