每周三分钟“高强度”健身法是不是真的?



最近在网上看到每周三分钟“高强度”健身法(其实每次健身花费时间9分钟,每周三次),效果比传统健身法差不了多少,请问是不是真的? 有没有什么相关的文献资料??

引用原文开头:
“很长时间以来,我一直都在向朋友解释我的养生健身之道,但他从不为之所动容。每周去健身房三次,骑上一分钟单车——我没写错,就是1分钟,60秒钟——但要尽全力去骑。这就是我一直坚持在做的全部锻炼。这是一种被称为“高强度锻炼”,或“HIT”的锻炼方法。专家强调,这并非什么糊弄人的小把戏,而是最前沿的科研成果。”

如果是真的,对于我这种懒人来说,实在太好了!

原文在此懒人健身法:每周三分钟“高强度”


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14个答案
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女帝-碎碎平面美术指导,DIY爱好者

2015-08-06 12:34

厄,我觉得原文有误

健身是有HIIT 和TABATA 两种相对来说耗时较短的快速方式,原文里的hit应该是hiit吧

果壳站内有好多hiit的小组,hiit必须动作标准不然就是扯淡 http://www.guokr.com/post/673768/

tabata相比hiit更难 http://zhidao.baidu.com/link?url=D1g054a2I3O19XhSBzVxxCdszz0NK_Z01AtyqgAuNeJu2Z8fj-ZSLqo6gxiDsKIFZzVqr961PzJOIITDmrXy9O8RB7OzK4INvEcz4TEQoDO

至于题主问这些研究是不是真的

第一,高强度间歇运动确实比同样时间下的普通运动消耗更高。这是真的。也是数值上的。放在你个人身上,可能会因为没有锻炼基础,没有人指导,缺乏保护,而导致受伤

第二,就算打不到高强度运动标准,动动总比你躺着好点,但想要安全又效果好,还是正确的制定符合自己的水平的健身方案。不要贪图快速和高效,人生没有捷径


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Unfun健身教练 康复教练

2016-05-31 15:32

怎么才能让你的信息变得特别吸引人呢?

过度强调信息中提到的弊端

或者过度强调信息中的收益

每周9分钟的锻炼会有收益的,但是没有每周3小时的收益大。

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Nathan_Q跑酷教练,团队动作设计

2015-07-24 21:42

看样子LZ要去作死了。

懒人千万别一开始就暴力的高强度的剧烈运动,否则会XXXXX,然后众人:活该。

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支持者: 爱花不识

你问的是一个正在进行中的研究。

因为正在研究中,所以没有人可能给你肯定的结论。

但初步的研究统计结果是有的,每周3次爆发性的运动对健康的各个方面都产生了有益的影响,特别是血糖和基础代谢方面。 附:对我个人的益处是,能常年保持我的较高的体能水平。在突发情况(比如说赶火车呵呵)时,能跑出超过普通人的水平。

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Matthew.X不懂心理学的IT工程师,不是好画家

2016-06-06 14:28
支持者: BrockCooper

所以每周有几次xing生活的人,身体都倍棒了。xing生活可就是很典型的Hit运动啊,时急时缓。

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我觉得对HIIT的理解方式是不对,HIIT一般是指高强度间歇训练大概上是指 你可以快速做一段时间的高强度运动然后做一段低强度运动来组的方式 这样的效果好是因为HIIT的持续燃脂效果确实是非常好的,远远高于普通的有氧运动方式,所谓的6分钟是一种针对普通人的间歇运动组数,确实有一定的效果

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高强度的话除非在你熟悉的运动方面,或者其它有保障的运动,否则不建议

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每天伏案,突然剧烈运动,有猝死的可能。。。

正确的锻炼要循序渐进,有规律有计划,与生物钟和营养状态相匹配,每次要包含热身,运动,拉伸按摩等等等,很多文章讲的很清楚了。

那种突击式的训练是对平时有规律运动基础的人才有用,所谓建立新的平衡态,提高身体适应能力。

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每周用三分钟“高强度”健身法来拉伤肌肉,然后用7天来休息腰酸背痛。。。

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呵呵,在短时间内迅速高强度的做运动不但不能健身反而会增加肌肉、韧带、骨骼等器官的受伤的几率,增加猝死的可能

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BBC的纪录片,不要急于否定,至少人家找专业人员做了实验,有数据,希望反对的也能用实验数据说话。http://v.qq.com/cover/n/n4cftqwyisz3up5.html

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有参加过类似的运动项目,我的感受是,确实做完之后身体明显很舒畅,比普通有氧运动感觉要爽很多。但是,一般能按标准动作把这项运动做完的,他自己本身身体素质就非常好,而且肯定有锻炼的基础在的。一般没运动过的一开始根本跟不上节奏,但还是能出很多汗的。

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BBC有一部记录片专门介绍你说的这种锻炼方式,但是我个人认为所有科学的实验结果特别是目前在实验阶段的一般来说还是有风险的,而且突然的剧烈运动不一定适合所有人群。传统的运动方式至少起到强身建体的作用。

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