请问有腰椎间盘突出的人怎么样锻炼下肢?如果是想增大肌肉呢?

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9个答案
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Articdoctor骨科学博士生,吉他/爵士鼓爱好者

2015-07-22 22:19

腰椎间盘突出的病人适合哪些运动?

游泳(重点推荐),慢跑或快走,可以锻炼核心肌群。对于没有条件做户外运动的人,平板支撑是一个很好的运动。

对于有腰突症又打算做健身的人,不要做负重深蹲、杠铃、仰卧起坐等会增加椎间盘压力的动作。


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男,26,172cm,53kg,BMI<18,2012年腰突。

最开始的3个月在医院做理疗,接下来的半年自己在家里用中频,持续睡硬板床,未手术。

一个月之前开始锻炼身体,现在每天50个*3组仰卧起坐,20个*3组25kg仰卧杠铃,10分钟*2组10km/h跑步,没有任何问题。针对下肢的锻炼不是太强。

我说这些不是指你也能做到,只是给你个参考,每个人体质,病情不一样,慢慢尝试自己能接受的强度。

遵医嘱!!!

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我有腰椎间盘突出 能练瑜伽吗? 下腰会不会不好

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作为苦逼办公室党,做法基本跟沙发说的不谋而合。每天上下班快步走+办公室内的伸展运动&打了折扣的平板支撑

虽然会游泳,但是线与条件没法长期有规律的坚持,而且夏天室内游泳馆简直人山人海。。。

另外:家人有腰脱严重的,医院就医的时候,医生建议平时可以趴在床上锻炼,以腰胯为支点,尽量抬起上半身和腿。要点是尽量使用腰背部肌肉。。。。大概是这样?今年我自己偶尔腰疼的时候也会做一下,不过稍微好点就又扔了。。。

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医生说最好是游泳,俯卧前后翘(就是俯卧手臂向前,然后四肢抬起网上伸这样)次之。跳绳好像也是可以的,因为只是脚尖着地。椭圆机经问也是可以。。。

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前些天在这个健身版块里,请教了高人如何锻炼腰部肌肉,然后遵言去买了个山羊挺身凳,感觉挺好,适合腰部不能承受大力的人锻炼,买来时间很短还没练出啥明显效果,但觉得不错。


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硬拉深蹲轻重量的做 是一定要做 而不是不做

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支持者: 素食者

搜索腹肌撕裂者,这问题,跟那些胖妞减肥一样,只知道吃,幻想着用吃来减肥,显而易见腰椎不好的人下了班,也懒得运动。中国人就这幅德行几千年了养生方法只有吃,从不去运动。

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