32个答案
我试过……确实很累。我用的不是这种办法，但是原理是一样的：给自己施加深层的心理暗示。大脑就算睡眠也不会闲着。
但是，总感觉，那样睡觉挺累的。因为睡前总是要给自己一个心理暗示。不熟练的人，需要的时间比较长，强度比较大。熟练以后，也就是相当于睡前告诉自己“明早要早起不能误火车”这样的程度就可以了。
我不是心理学出身的人，具体有啥危害或者副作用我不知道。但是，据我所知，这是临床上用来给那些总是做噩梦的人摆脱噩梦困扰使用的治疗手段。不是拿来和男神恋爱的。
PS：当你意识到你在梦里被恶狗追的时候，你会反过来把它吓跑，或者一跃而起飞起来。而不是，我在做梦啊，那来个白马王子帮我把恶狗赶走吧。清醒梦可以有效控制梦境的发展，但如果你要构造一个什么东西，至少得拿出点素材来。
PPS：这就是为啥清醒梦只能复习，不能预习。说实话，大家都想做着梦就把课给上了。
PPPS：不排除有些特异的能人。
补充：比如，我曾今作梦被人追杀。但是我想起来我昨晚睡觉了，现在在做梦，然后我就无敌了，刀枪不入……在梦里赋予自己异能是很好玩的，能尽可能真实地让自己飞起来，还可以假设一种飞起来的理由让自己飞起来。但是我从来没有构造过跟理想中的人互动这样的情节，因为无法凭空构造出一个人来。关键是人脸看不清楚……所有的细节都不清楚。就像画了一个人形，然后上面写着名字。如果我尝试想看清楚的话，就会醒过来。或许是因为我还做不到能在梦中构建清晰的形状和完整的信息流。
不知道上述方法有没有用，不过明晰梦这东西拿来看白马王子实在是……不太现实……
正如@毛骡 所说的，明晰梦通常都是拿来逃避恶梦的。
不知道从什么时候开始我获得了基本上可以完全控制自己梦境进展的脑内APP（算不算毫无意义的特异功能呢这玩意……），不过多年以来的经验我发现了一个问题——就算可以控制梦境的进展，要控制梦境的发生基本是不可能的……也就是说，如果你今晚很想做梦，多半的结局是一闭眼再睁眼天就亮了……过分暗示自己要做梦反而会适得其反……（只是经验，原因不详）
然而控制明晰梦的一个关键点并不是入睡的时候，反而是梦将要醒来的一刹那。通常做梦我们最后醒的时候都会感受到一个强烈的脱离感（比如从高空摔下或者急速飞向高空之类的），如果在意识到这个脱离感的同时给自己施加强大的暗示让自己强行留在梦境中的话，接着就能够开始明晰梦的进程了——BUT……代价是次日更难从梦（睡眠）状态中脱离出来，然后还要花费更长的时间来让自己清醒……
如果有兴趣可以尝试一下这样会不会更有效呢……
PS：当初会发现这一点是因为总是做梦梦见自己能飞但是一飞就失重一失重就醒很不爽，所以尝试强行让自己在梦中飞起来的时候不醒，接着慢慢就获得了可以做明晰梦的奇怪能力了……
入门小白经验之谈：不一定要手上画点，以前清明梦吧里还有掰手指法、憋尿法、LED眼罩法等（这些好像叫做“知梦扳机”，据说掐自己没有用），最重要的还是平时没事儿干就暗示自己想一想现在是不是在做梦，比如平时遇到奇怪的事情就问一句卧槽是不是在做梦，形成习惯就好。
一旦在梦里“知梦”后，后面就是发挥想象力的时刻的（因为做梦就是大脑在想象嘛），你想飞想抱女神想开豪车都是靠想出来的，所以平时也需要这方面的训练。初期可能很容易一激动就醒来或者又丧失了显意识（又特么在自己梦里睡过去了），也就是俗称的“掉线”；平时勤加训练就可以延长在线时间。
PS：回笼觉、鬼压床、午睡的时候最容易实现，因为是迷迷糊糊又显意识比较清晰的时刻，善加利用；比如遇到鬼压床了，就努力想象翻身这个事情，而不是吓尿了去尝试控制肉体翻身；
PPS：进入清明梦通常有两种方法，忘了叫啥名字（好像叫知梦和出体，没错就是灵魂出体的意思- -），大概是：梦里觉醒和带着意识入睡这种意思。
知梦是入睡后显意识觉醒，就正常睡觉就行，不会那么累，但是成功率低，一个月能有一两次就差不多了，勤加训练就能提高成功率；
出体是带着显意识入睡，会比较累，需要多加练习，但是熟练后成功率极高，大概的现象是看到许多小光点，感觉昏昏欲睡，然后光斑变大，最后模模糊糊能看到画面，其他的听觉呼吸啊之类的会感觉不到，然后就看到清晰画面了，反正本小白目前也就成功过两次，事后回想起来非常震撼，其中第一次因为太激动结果没多久就“掉线”了。
PPPS：关于累的问题，如果是梦里觉醒，亲测不累，还能消灭噩梦。你相当于利用一台显卡极其NB的机器在玩游戏而已，打游戏不仅不累还很爽吧（卧槽好像暴露了什么）~总之平时要多加练习
说白就是形成知梦扳机和勤练想象力（高阶用户请出门左拐清明梦吧，据说还有俩人联机玩的，有点民科了。。。注意清醒梦吧是个山寨货- -）
做过很多次
但是，没有一次是故意的
有几次是高空失足坠落，要吓死了，然后反应过来，这是梦，然后很潇洒的落地。参照钢铁侠落地的场景。然后情节继续。
还有几次是飞行。跟楼上说的类似，知道自己在做梦，但是，还是不会醒，会飞，各种飞行技巧，就是操纵不时灵时不灵
还玩过几次杂耍自行车，后轮滑前轮滑熟练的不要不要的。各种动作做的潇洒的要命，一边后轮滑一边骂，又特么做梦了。醒来还是个怂逼
进过武器店，一边寻思着又做梦了，一边拿起一把全自动，可惜准镜里看什么都是模糊的。
还有，我做梦是彩色的，清楚的记得有次在调色彩。花里胡哨的。
虽然不知道怎么操作，但是从很小开始就开始说服自己，这是梦境。
那时候(估计5岁左右)由于夜夜噩梦，已经不能顺利入睡，梦到各式恶鬼，骷髅，后来在梦境里”思考“…他们想要把我怎么样？就是要吓我？还是要杀死我？后来想着，最坏的情况就是被干掉咯…
于是决定开始尝试让自己死的梦，后来发现，那些逼近我的恶鬼一直在逼近我，从来没有近身过…
(我想大概是我无法用高清视角描述恶鬼的长相和材质)
自那以后，我还怕个鬼啊！而且十几年来同一梦境重复了几十次，不知道是主动还是被动梦…
连那些恶鬼下一步想要做什么我都已倒背如流…现在醒着，那些步骤还是历历在目…
这是第一阶…
第二阶是发散到梦到自己喜欢的姑娘，由于后来到了青春期，那时候所有人基本上都属于发情的骆驼，
所以随便梦到什么都会自然而然的OOXX…先开始还不适应，相当被动，而且总要在第二次重复梦境的时候才能察觉是梦境，并稍微对自己行为做出控制，不能完全控制…
后来…就走上了羞耻的不归路…
期间不但恶鬼故事重复，还会有更多生活场景，甚至是科幻场景，武侠类等等…比如自己练成了”梯云纵“这种东西…还总结了练习的要点，在梦里指导他人…想想也是醉了…
第三阶就是大概在现在了，虽然做梦不多了…但偶尔一个梦能意识到这是做梦，但感觉梦境里有类似剧情的东西，不再想控制剧情，而是想跟着剧情走了；也会梦到故去的亲人，梦里能接触到，能谈话，能相拥落泪，也能挥手告别，梦里是笑着的，醒来后明明知道是梦，却眼垂着泪。算是一种回味…
不知道有没有更进一步的…估计就是完全控制了吧…
所以，练习清醒梦大概是有方法的，估计每人都不同，不必强来。
清醒梦如果是喜剧还好，如果是悲剧，有时候甚至很难分辨现实和梦境给的记忆哪个是真的…
因为实在是太真实…
不过，说是要和喜欢的人谈恋爱…恕我直言，我的清醒梦恋爱过程从来都是第一个镜头还在害羞，第二个镜头两人已经滚烫的卷在一起了…
想在梦里谈恋爱估计很玄…因为梦里的时间感很强，明明1秒钟的梦，能让人感觉过了十几年…
完全不需要訓練，，幾乎天天做好嘛，不過清明夢做完實在太累了，所以現在有意控制次數。。。
我基本上會跟夢魘連著，，比如清明夢到在飛翔的時候腦奶越來越沉呼吸困難就是夢魘了，，比較恐怖的一次是在學校午睡就這樣掉到海里因為深海恐懼症什麼的明知道是夢但就是害怕驚叫了出來，室友們都被我嚇到。。。
有時候做清明夢醒來上廁所或者喝水重新睡下依舊能連上。
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不過如果可以成功地控制清明夢不變成夢魘的話還是很愉快地=.=
我只能在做梦的时候清醒地告诉自己这是在做梦。然后好像不能控制成万能的，想飞就飞，想变出个什么就能变出个什么的。
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