练习斜方肌中下部和菱形肌的话,有没有推荐动作?

想纠正上交叉体态,练习斜方肌中下部和菱形肌的话,有没有推荐动作?

目前器械有弹力绳 哑铃 杠铃 单杠 双杠 trx带

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1个答案
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Unfun健身教练 康复教练

2016-01-14 01:30

推荐一个徒手训练,俯卧位,外展大臂到和躯干大约70,然后尽可能外旋,保持住外旋发力然后做手臂的后伸

只要大臂外旋充分,就可以感受到斜方肌发力,可以根据手臂外展角度调整具体刺激斜方肌的哪部分。

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另外如果有单杠的话可以买个TRX,斜挂在绳子上做肩胛后缩的发力

不过矫正上交叉的话,这个动作不用靠手臂完成,也就是说肘关节不动,完全靠肩胛夹紧的发力把身体拉上去,拉的时候注意身体和绳子的角度,最好是90°,不然可能就不是练中下斜方肌了

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如果有一定基础力量可以做引体向上的话,引体向上的“胸碰杠”也能很好的刺激下斜方肌

如果是低单杠(如图右侧动作做出后脚不离地),做这个比较好,如果是高单杠(抓杠后脚离地)这个动作就非常难了,不过训练效果和难度总是成正比的

么么哒!

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