如何锻炼力量抱一个90斤女子走1公里？
求问如何锻炼力量抱一个体重45公斤女子行走1公里。对于抱女子行走的话，主要需要增强哪方面的力量。谢谢！男士数据，身高1.63米，体重65公斤。女士数据：身高1.55米，体重45公斤。
31个答案
这种类型的“运动”已经综合到几乎全身都要发力了，对整体的要求都很高，所以谈具体加强哪一块肌肉没什么意义，直接加强功能吧，推荐一个健身工具：健身能量包
这种能量包我见过40公斤的，很沉。用这种工具模拟公主抱加行走，运动功能适应了，相应肌肉自然就都与负重强度适应匹配了。
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另外1公里提前负重行走对于训练的再好的人来说，也是个有难度的挑战，不介意做点弊的话，可以自制一个体前负重腰带，让你自己的骨盆前边有个小托面，这样可以极大程度的降低腰骶部肌肉的压力
（找不到合适的图了，凑活看……）
这是要面对婚礼的考验么…………
想起来我一个哥们，体重一百零几斤，可是媳妇一百五，还咋减都下不去。然后婚礼的风俗中，出了娘家门到车上之前媳妇脚不能挨地，都得那哥们抱过去。然后他媳妇家住6楼，总共7层没电梯……
我作为头车司机，眼睁睁的看着这兄弟的脸从白到红，再从红到白，等坐到车上，已经是青绿色了……然后胳膊抖的干脆拿不住水瓶子……他媳妇给揉了一路，敬酒的时候还是在哆嗦……
所以说的，这玩意真心不是个临时抱佛脚的事情，得提前开始练……
咋练？要是姑娘在你身边，那最好，直接抱着走就好了。毕竟是俩人的事情，怎么抱最省力，她最舒服不挣扎，得你俩试。这不是你自己闷头练就好使的。
像我媳妇，胆子怂到家了，我抱她，其实我力量是完全没问题的，但是架不住她勒着我脖子快勒死我了，然后稍微调整一下手，她就拧来拧去的怕摔着…………这种，真的，你练成比利王的架势也整不了一公里的。
如果你是背着的话，当下你就可以完成一公里。
如果要公主抱走一公里，这个有点难。
先练核心集群，就是腰腹臀那些部位的力量，背部也要强化，最关键的是三角肌前束和肱二头肌，最后这两样决定了你能不能完成任务，你如果有条件就练练轮胎，就是抬大轮胎。训练过程中要循序渐进，先小重量，后大重量，别把腰闪了，闪了腰这辈子都玩不成了。
让女的用胳膊搂住你的脖子，这样省力。另外最好让女的也运动运动，减减肥什么的，两个人的事情不要光靠一个人努力。
我去静静
扛着比较省力,背着也可以,一定要抱着,用抱小孩的姿势可能比较省力,力量并不是最大的问题,体能才是最重要的,先锻炼心肺能力
总感觉这事儿需要和女孩纸商量商量寻求配合。（体重姿势等）
她不会配合你也能抱1公里的话，那你怎么也得比她强壮太多
另外怎么有一种抢压寨夫人的即视感（捂脸溃逃
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