如何锻炼力量抱一个90斤女子走1公里?

求问如何锻炼力量抱一个体重45公斤女子行走1公里。对于抱女子行走的话,主要需要增强哪方面的力量。谢谢!男士数据,身高1.63米,体重65公斤。女士数据:身高1.55米,体重45公斤。

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31个答案
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Unfun健身教练 康复教练

2016-02-23 11:27

这种类型的“运动”已经综合到几乎全身都要发力了,对整体的要求都很高,所以谈具体加强哪一块肌肉没什么意义,直接加强功能吧,推荐一个健身工具:健身能量包

这种能量包我见过40公斤的,很沉。用这种工具模拟公主抱加行走,运动功能适应了,相应肌肉自然就都与负重强度适应匹配了。

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另外1公里提前负重行走对于训练的再好的人来说,也是个有难度的挑战,不介意做点弊的话,可以自制一个体前负重腰带,让你自己的骨盆前边有个小托面,这样可以极大程度的降低腰骶部肌肉的压力

(找不到合适的图了,凑活看……)

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这是要面对婚礼的考验么…………

想起来我一个哥们,体重一百零几斤,可是媳妇一百五,还咋减都下不去。然后婚礼的风俗中,出了娘家门到车上之前媳妇脚不能挨地,都得那哥们抱过去。然后他媳妇家住6楼,总共7层没电梯……

我作为头车司机,眼睁睁的看着这兄弟的脸从白到红,再从红到白,等坐到车上,已经是青绿色了……然后胳膊抖的干脆拿不住水瓶子……他媳妇给揉了一路,敬酒的时候还是在哆嗦……

所以说的,这玩意真心不是个临时抱佛脚的事情,得提前开始练……

咋练?要是姑娘在你身边,那最好,直接抱着走就好了。毕竟是俩人的事情,怎么抱最省力,她最舒服不挣扎,得你俩试。这不是你自己闷头练就好使的。

像我媳妇,胆子怂到家了,我抱她,其实我力量是完全没问题的,但是架不住她勒着我脖子快勒死我了,然后稍微调整一下手,她就拧来拧去的怕摔着…………这种,真的,你练成比利王的架势也整不了一公里的。

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猫里求斯闪电侠的跟班儿

2016-02-22 12:06

如果你是背着的话,当下你就可以完成一公里。

如果要公主抱走一公里,这个有点难。

先练核心集群,就是腰腹臀那些部位的力量,背部也要强化,最关键的是三角肌前束和肱二头肌,最后这两样决定了你能不能完成任务,你如果有条件就练练轮胎,就是抬大轮胎。训练过程中要循序渐进,先小重量,后大重量,别把腰闪了,闪了腰这辈子都玩不成了。

让女的用胳膊搂住你的脖子,这样省力。另外最好让女的也运动运动,减减肥什么的,两个人的事情不要光靠一个人努力。

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熊飘过德鲁伊-攻城狮-城市变森林蛇祭狮

2016-02-24 16:44

除了锻炼基础力量的健身能量包外,抱歉了,我认为应该用扛而不是抱。试试偷换概念吧,见图。


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参加过一个婚礼,男女都略胖。

仪式完毕,司仪说,新郎可不可以把新娘抱下去?

新郎答,抱不动。

司仪又说,那就背下去吧。

遂背,迈出第一步后,双双扑街。

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毛骡金属材料学博士

2016-02-28 13:07

一公里不远。几年前我抱过一次这个重量的。腰背力量,防止扭伤腰;发达的手臂肌肉,尤其是肱二头肌。然后就剩毅力了。

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这样,你要先找到一个萝莉,大概十多斤的样子,然后天天抱她上下幼儿园、上下小学、上下初中,等她长大了,我估计你的体力绝对够抱着她走一公里了。

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支持者: 广告狐 九_夜

这么具体的数据,一看就是矫情的两口子。

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少然已改过自新不再歪楼!

2016-02-23 18:46
支持者: Dawn娃娃

看到这题目就感觉。。。。首先。。。。我去静静

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扛着比较省力,背着也可以,一定要抱着,用抱小孩的姿势可能比较省力,力量并不是最大的问题,体能才是最重要的,先锻炼心肺能力

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去看斯巴达克斯去,顺便说一句:秀恩爱,死得快!!!!!!!

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迪大爷专注男性不育三年

2016-02-24 08:20

抱着走很难啊,先从25kg的面袋子练起吧!要不跟你媳妇商量一下,背着走成不成。

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我觉得肯定是题主的女朋友或者准女友提出的这种主意。“你减肥到60kg并能抱着我走1公里我就XXXX”

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要是林志玲,我不用锻炼也能抱上1公里。。。。

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lz是要实现动作片抱着女生……的神技吗

来自 果壳的壳
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你先抱50KG的女孩走2公里就可以了

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她只是含蓄的向你表达买车的意愿,她想听到的是:嗯,这个好像很难啊,不如给你买辆车吧

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本来想说女性体重并不高,然而看了数据后,还是有点儿心疼题主!


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每天举着哑铃到处跑,把胳膊上的肌肉练结实了就好了,还是力量的事啊,不过,楼主不会真的打算真抱着姑娘跑吧

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女士身材不错,男士...好敦实。

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先增重45公斤,然后锻炼肌肉到能跑一公里。

再通过锻炼把重量减下来,就差不多了2333

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总感觉这事儿需要和女孩纸商量商量寻求配合。(体重姿势等)

她不会配合你也能抱1公里的话,那你怎么也得比她强壮太多

另外怎么有一种抢压寨夫人的即视感(捂脸溃逃

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一公里的话,一般都用背。

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笑,我20多岁最猛的时候,从客厅抱到卧室都差点跪了,165,100斤

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不需要锻炼,只要有足够的诱惑,结婚登记处,或者快捷酒店

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