高三女生,一直以来自我要求高,总感觉达不到自己要求,自责内疚,恶性循环?


详细描述:
拿这个暑假来说,因为学校只补两周课,还是有一个月时间的。作为准高三党的我,还是很知道这个暑假的重要性的。就读于国重、省内名声最响的几所学校之一,文科,成绩除特别发挥失常外,就是年级前五,不出前十。(失常时也考过一次20,一次30。)
从一个小县城里一所最最普通的小学(六个年级七个班,一层楼,几年前已被用作垃圾存放处)到外县最好的初中,再到名校,我不断地想学到更多的知识,不断地想寻求更高的平台,不断地想满足自己的期望、对自我的要求。我有短期目标和长期目标,此时短一些的就是希望高考考入国内最高学府北大了吧。
然而我会出现这种情况:感觉自己跟不上自己心灵的脚步。觉得有两个自我,一个低级一个更高级。高级的自我更理性,也正是这个更高级的我不断激励鞭策我向前向上加油坚持努力,对自己要求比较严格。但是,尤其最近一段时间,也加上学习遇到瓶颈期,又到了高三时间紧迫,感觉我总是达不到自己要求,就很内疚很自责。可是我一直努力尝试,却没办法真正放下这种可以说是心理负担吧。
比如我希望我从假期开始可以全身心地投入到学习中,毕竟只有这么一年,我希望好好享受这个自我奋斗,挑战自我极限的过程。暑假里我对自己要求是这样的:要刷完几本什么什么资料书,要复习完什么什么,要每天学习不低于13小时,甚至希望自己吃饭时也要在心里默背早上背过的笔记,希望自己狂刷数学题不知疲倦就像课本上那些励志的数学家科学家一样(因为我的数学提升空间较大,发挥失常时,不用说一定是在数学上闯了祸),希望把别人用来喝咖啡的时间也用来学习,当然每天还是要锻炼的。在我看来,只有这样才能算作全力以赴。并不是要追求分数,或是物质性的回报。并不是一定要追求个什么样的结果,我更强调自己能问心无愧,尽自己最大的努力。尤其在这个时期,想逼自己一把,以自苦为乐。但却发现我反而越来越达不到自己的要求,比如每天13个小时的学习时间,通常是我学习一两个小时就想放松,但这时会出现两种情况:①一放松就根本停不下来。比如用手机上会知乎,看看新闻,想重温某个经典的电影场景,等等等等,甚至要搜个学习资料,网上的信息泛滥成灾。总之,一两个小时就没有了。过去后又要心疼自责好一段时间。虽然中途也会提醒自己,可常常控制不住。可能是我自控力还不行?下一次,仍是重演,又自责,又重演,感觉做到真的很不容易啊。②感觉时间飞逝,发个呆什么都不想或是做一会白日梦,就过去好几分钟,另外自己做饭洗碗,自己一个人吃饭,虽都是只有一个人,却感觉自己总是达不到那种希望自己达到的“雷厉风行”的速度。又是一阵失落。
还有比如完不成一大堆的计划却实在不甘心不肯减少;成绩虽然靠前却也不是真正稳定在前三完成考上北大的近期目标的可能性也不是那么大,关键是自己没有尽到全力;思想上明白要尽全力行动上却并没有尽全力;明明知道不该这样做却控制不住;内疚却又重蹈覆辙,重蹈覆辙又内疚自责……我似乎深深陷入这些矛盾之中。
苦于无法摆脱,想听听各位意见,谢谢!

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4个答案
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我先告诉你一个基本的,绝大部分人是享受型的动物。当学习不能让你觉得很享受的时候,其他能带来更多愉悦的事物就容易吸引你的注意力。学习和其他事情一样,会有一个平台期,这个时期,你会觉得无论怎样,都难有寸进。此时巩固基础,吸收消化之前的知识,会让你觉得更轻松。其实和爬山类似,前进到一定高度后,你会觉得很疲劳,甚至有打退堂鼓的想法,这个时候当然要摒弃这个退堂鼓的思想,但是也不宜冒进,否则容易遇到更大的心理上的挫折。而是放慢步伐,调整心态,让身心得到适当的休息,欣赏一下沿途的花草,憧憬一下更高处的更美丽的风景。于学习方面来讲,则是适当降低要求,如别13小时了,3小时如何?看起来降低的太多了,实际上此时更适合思考。和同学进行适当的交流,如果你是学霸,可以指导一下其他同学的学习。很多人以为指导他人学习会耽搁自己的学习实践(我高中的时候,室友就多次警告我别教别人,说是教出来多个竞争对手,笑死我了),其实指导别人的同时,也巩固了自己的知识。甚至在指导别人的时候,还能找到更好的思路(我高中时,就以脑洞比较大在学校小有名气,因为我很热心教别人,在这个过程中很容易有新的思路、心得)。在巩固知识的同时,还能获得更大的成就感(毕竟赢得同学的信赖与感谢啊)。

当然,这个指导同学也是有选择的,例如你的成绩很好,解题能力很强,你可以指导比你略差一点点的,因为他们遇到的难题,可能对你也是个难题,或者至少也是个挑战。而比你差的比较远的,你不要拒绝,而是告诉他,这题目谁能帮他。还以我高中为例,由于经常和同学交流,所以大多数人的能力我掌握的比较清楚,知道谁的能力比谁强点,而且由于我经常帮助他们,所以当我要某人去找另一个人咨询的时候,被咨询的那个人往往也不会拒绝,毕竟是我推荐来的。当然也有个别的不乐意帮别人的,那就换另一个,但是下回我也不会帮他了。

扯远了,最关键是调整自己的强度,平台期不宜进行过高强度的训练。另外,也需要对自己适当的作出一些要求,例如总是看手机,那就把手机放远点。但是也不要太强制,例如打算学习3小时,那就学习一小时看半小时手机。不过这样一来,在这个小时里,你一开始可能总是分神想着手机的事儿,那就再加个约束条件,例如完成多少道题目为限。一开始可能会比较煎熬,但是自制力其实也是可以训练的,那就当练自制力好了。等到习惯了,你就……额……真的习惯了。总之这个过程,和解毒可能有点类似,要循序渐进。但是如果情况比较严重,那么一开始还是需要一些比较强力的强制手段的。例如看不了两行,就开始看手机了。做不了半道题,又开始想手机了。这种就属于比较严重的了,那就把手机放远点,强迫自己先适应这种状况,然后慢慢扩大战果。

还有很多,但是夜深,刚办完事回来,回头有时间再说。希望上面的能帮到你

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毛骡金属材料学博士

2016-08-24 13:09

不要订不切实际的计划,不要疲劳战术,量力而行。

虽然,作为一个从来没有把北大那样一流高校当目标的人也不好意思这么说。不过啊,中庸之道很多人在年过不惑以后才明白。

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看不见我看不见我SB啊别点邀请答题。

2016-09-21 16:12

对抗压力和焦虑是需要消耗意志力的,这也是为什么控制力会下降的原因之一。

同时可能也会影响认知力。


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你学习优秀,能力超群,诚实不骄傲。但是你有压力。实际上,你对上大学这件事很忧虑。毕竟努力这么多年,一旦有闪失怎么办。自己怕考试,又期望考试。大多数高考学生的普遍心理压力。

你不要怕失败。即使高考失败也不是大事,失败是成功之母。有些运动员,有过发挥失常,但是还是获得冠军。人生不只是一回挑战,没有常胜将军。希望你高考中发挥正常,考上理想大学。

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