瘦骨男怎样科学增肥?

我身高1米80但是体重只有125斤左右,每次体育健康测试都说偏瘦,到底怎样才能科学的增肥呢?拜请各位科技达人解答

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127个答案
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果壳问答果壳问答官方账号

2011-02-09 22:29

当瘦子们(比如果壳问答编辑老猫)在一起讨论“如何增肥”的问题时,便会引来众多体型丰满人士(比如果壳问答编辑小耿)愤愤不平的眼神。但是,如何增肥确实是很多瘦人困扰的问题。就好比一些人喝凉水都会胖,另一些人却无论怎么吃,体重都不增加;或者虽然短时间内能胖个几斤,很快又会恢复“骨感”。人的胖瘦,既有先天的因素,也受到后天的生活饮食习惯等影响。到底如何才能健康地胖起来?中国科学院遗传与发育生物学研究所的发育生物学博士文菁认为:首先要找到瘦的原因,然后对症下药。我们来看一下她的具体意见:

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对于现代审美而言,“瘦”是个多么让人向往的名词啊,以至于让人忽略了瘦人其实也有烦恼。瘦人为什么胖不了,这个问题是有多方面原因的。我们首先来给瘦人分个类:第一类是由于身体机能问题导致的瘦;第二类由遗传因素引起;第三类则是受情绪影响。

针对不同类型的瘦人,改善身体条件的方法不尽相同。一旦发现自己体重过轻,首先应该排除疾病的可能性,因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都是可能导致消瘦的。排除了疾病因素造成的影响后,下面的一些小贴士可以帮你适当调节体重。

由于遗传因素等的影响,一些人消化吸收功能低下,或者是机体热量的消耗远远高于正常人,摄入少或是消耗快,无论如何都是难以胖起来的。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化,少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要,因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收,反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说,在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。

特殊情况下,一些精神因素能导致肾上腺素的过多分泌,从而导致脂肪被迅速分解,导致人在短时间内消瘦。所以,愉快的精神状态对于人体的正常的代谢功能是必不可少的。适当的放松、缓解精神压力、保证充足的睡眠是增肥人群必要的法宝。

最后,对于想要增肥的瘦子们来说,适当运动也是非常关键的。如慢跑、游泳等既能帮助塑造形体,又有助于提高食欲。坚持锻炼身体能一定程度上改善人体的状态,帮助调节身体机能。

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曾经看过bbc的纪录片,结论其实是很难的。在短期内暴饮暴食,确实会增长体重,但是不会增长太多,实验里好像最多比原来重了15%(记不清了),每个人都有个极限,因人而异。增肥后一旦恢复正常饮食习惯,人的体重就会恢复原来的样子。片子里的解释是:人的大脑默认的正常体重就是原来的样子,所以在增肥后会把多余能量在不经意间消耗掉。其实有些胖人怎么减肥都瘦不了,经常会反弹也是一个道理,因为大脑认为原来的你才是真正的你。
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附视频地址:http://www.tudou.com/programs/view/35IrnqAeZ80/

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capitalgao材料科学 王菲 宅 微博 吃喝

2011-02-14 22:02

我的经验,要俯卧撑仰卧起坐什么的,不要跑步,然后多吃,你长肌肉的同时,肥肉也会长,我感觉我胖了就是因为这,现在172,125+左右。以前一直不到120

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Yummy Pilot幻想家,吃货

2011-02-18 20:43

现身说法:
没有人是吃不胖的。
我曾经一度就是个瘦子,被形容为衣架。因为受不了家人和同学的眼光而死命增肥。一年不到重了20公斤。
作为一个小个子女生。。。这是我原来体重的1/2了。
但是一开始 确实是很艰难的 所谓的吃不胖,其实只是因为不愿意改变原来的饮食习惯而已。
吃饱了就不吃了,这是所有瘦子的共同点。我差不多花了半年多的时间才习惯一日五餐餐餐暴食外加零食不断。嗯,于是,几个月过去,我成了个胖子。
现在困扰的是如何治好自己的暴食症。。。胖得停不下来了。。。

改变饮食习惯是很痛苦的一件事,相当于将整个生活状态否定推翻。
我再也不干这么傻的事了。

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同悲剧,猛吃肉不长肉,我怀疑是自己新陈代谢过快的原因

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烧鸡X给水排水专业

2012-06-26 23:39

娶媳妇儿就可以啦~

努力吧骚年!!出门右拐是万有...左拐是性情...

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我正在增肥iING,效果显著~
办法很简单,神马吃,吃饱了睡的,都是浮云!因为你根本没那胃口!!
我175CM,读大学时才104斤,真心只剩排骨。目前136斤,小有肌肉。

办法很简单,去健身房,请专业增肌私教,烧一点钱,但是很有效,只要坚持,2个月有大成效!

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null.二到不治而亡

2011-02-13 12:13
支持者: HyperbolicParaboloid

抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉及难消化淀粉,在小肠中不能被酶解,但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应的一类淀粉。消化它需要大量能量,本身又不提供什么能量。

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问题少年人因工程硕士生

2011-02-14 03:51
支持者: 陪你闻雪

吃宵夜,我就是这么胖过来的。另外,最好能给自己找一个比较费体力,脑力的活,这样的活比较消耗能量,促使人食欲大开,吃得更多。我是陕西人,我当年背单词,背的死去活来,一小盆油泼面(注意,是盆,不是碗)最多也就能顶三个小时。然后饿了就找些吃的来垫一垫,等到饭点了,再来一小盆面。

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1分钟学堂微知识体验社区

2011-02-16 23:44
支持者: 问天_53010

161, 43KG我希望我有46左右,不过多次的科学和不科学实验证明不可能的~

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支持者: 蓝铠骑士_25388

文韬173不够51KG,悲惨地说改变瘦弱命运的做法是娶个厨师做老婆!

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flyinbed营养与食品卫生研究

2011-04-03 22:44
支持者: 布欧

BMI 22.37 倒也可以 想胖?表示鸭梨不大

正常饮食,正常体育锻炼,晚上睡觉前直接两把白糖两块巧克力 俩月之后看效果
千万要记得,除了体育锻炼的时候 平时能坐绝不要站 能躺绝不要坐 节约每一卡能量 随身携带纯热能食品巧克力之类的 没事来一块 适当饮酒 别整啤的

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吃碳水化合物和油,糖之类的。天天吃饱了就睡

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爱吃肉,不爱吃水果。。。瘦。。。

依稀记得大学时天天吃豆类制品的那段日子增过体重。。。建议多吃各种豆腐香干!

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反正我是因为放松的缘故才胖起来的,心宽体胖嘛

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睡觉睡多了 不做有氧运动的 生活太安逸 就心宽体胖了 每天工作学习紧张的人只会变瘦

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支持者: 老师叫我mike bertas

少吃肉,你体内左旋肉碱太多了……

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加强体育锻炼吧,我试过,有效果,还有就是心态要放松

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多吃夜宵,吃饱就睡,内容要多脂肪多淀粉的,最好能吃火锅

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非常容易: 阉了就容易胖,我家猫就这样

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楼主跟我的体型差不多啊 从小就这样子 健康开心就成啊

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体重常在95~99区间,想满分一次都难,哎~~~

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purange厨子、摄影师、设计师

2011-02-19 10:43

肉吃多了就上火~起痘痘或者口疮~吃少了又长不上去~110的瘦子漂过~

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对自己偏瘦身材而苦恼的人,一般都是爷们吧,不要总想着增肥,可以试试进健身房锻炼增肌啊。

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184cm/120kg 飘过...怎么都长不胖,多吃就会拉肚子,应该是肠胃不好
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修改:是120斤。。。

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hszqf都懂一点点

2011-03-03 21:27

有时是觉得自己吃得多不长肉·但是·你吃得真的多吗?也许是感觉自己吃得多而已·
量化了吗?1斤?2斤?

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随机数微电子在读。。。

2011-03-04 10:05

少食多餐,我觉得这个建议还可以,身高一米九,体重70KG上下波动。。。虽然饭量还可以,但是体重就是上不去,愁啊。。。

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重点是运动,由运动牵引饮食,这才是根本!

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一般就是热量消耗高 ,体表温度高 ,肾虚啊

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水兵青年医师,文史研究者

2011-03-07 21:15

我的意见:吃牛肉,加强锻炼,坚持跑步、爬山这样每周3~4次两个小时以内的中等强度锻炼就可以了

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土小好奇害死我

2011-03-08 11:35

增肥本身就是个错误的想法,如果想体型好看应该发展肌肉。有效方法就是无氧运动结合饮食结构调整。当然这是针对本贴主题骷髅男的建议。
女生不喜欢肌肉,还有部分男士确实脂肪储备低于正常水平的,才需要增肥,楼上上上。。。。提到的找到不胖的原因是对的,但是一般情况下调整你的饮食结构和作息习惯是最有效的方法。

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我老公喜欢吃一切肥腻的食品,睡眠也好,工作压力不大,但就是瘦,到处是骨头。
我不喜欢瘦的,摸上去没有肉感!

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一直没胖过,过年回家吃好点长了几斤,然后一直没过110的 大概是遗传原因吧 爸妈都瘦 先天不足

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我也想增肥!174稳定保持在100斤.....过年都吃不胖,哎,,,,

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想增肥不能太心急,我曾刻意选择一些高热量,高脂肪的东西吃,结果几个月后检查,吃出了脂肪肝,还好是轻度的。慢慢增肥路,继续爬吧。

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夏热日语翻译学习者

2011-03-17 09:43

本人172 高中大学体重一直在110以内,也是苦恼了好几年啊。现在120了,总算长了点。
我的建议:多吃,当然谁吃饱了也不愿再往里塞了,所以运动非常重要,消耗了才能有食欲。
我发现自己的肉长在肚子上了,十分明显,所以现在坚持早上慢跑 每天仰卧起坐80个 俯卧撑80个。
还有个秘密武器:早晚喝奶粉,婴儿奶粉 含蛋白质高。建议

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我是在周围的人里面吃的最多的,但是就是不胖啊,郁闷。。。

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永远的187,永远的120,已经5、6年了~试着相信结婚会变胖的结论,期待中~~

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我做梦都想增胖啊!

我想就是肠胃吸收不了吧!

应该少食多量!

谢谢楼主的分享!

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只要每顿都能吃饱,我觉得还胖不起来的话,那就是消化系统的问题

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henlazy软件工程师

2011-03-17 17:11

一年时间,从55公斤到70公斤,没使用任何不良方法,科学增肥绝对没问题,前提是身体健康,详细可以咨询我

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”亚健康“这个提法不是已经被证实是不科学的,民间的了吗。。。为什么发育生物学博士还在用。。。

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170...50kg左右,左居多,右罕见...试用各种高碳水化合物食品未果...遂蛋定...

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