每天一片维生素C好么?

经常看到有关于天然维生素C的保健品,维C对身体好么,人体不能自己合成么?

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10个答案
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这是科学人上的观点:https://www.guokr.com/article/73429/

摘录一些段落:

每天补充多种维生素,健康反而远离你?

另外一篇同时期发表在《内科学纪要》(Archives of internal medicine)的文章则从女性的角度阐述了额外摄入维生素和各种微量元素对健康的影响。在对38000多名平均年龄为61.6岁老年女性进行了长达19年的跟踪调查后,研究者发现,长期服用维生素补养品(包括复合维生素制剂、B族维生素,以及铁、锌、镁等微量元素)的女性的死亡率要高于不服用者[3]

而且在人群调查的伊始,63%的女性有服用维生素补养品的习惯,随着她们年龄的增长,这一比例最终增加到了85%。统计学分析表明,无论是维生素还是微量元素都会造成老年女性死亡率的增加(2.4%-6%不等)。

不过,与前一篇报道维生素E的文章相比,这篇文章有很多令人质疑之处。比如,以老年女性作为研究对象并不严谨——她们的健康状况并不一致,而体弱多病者服用各种补充品的倾向性更大;有关受试者使用维生素的种类和剂量的记录完全基于她们的自我阐述而没有跟踪监控,数据可信度低;受试者服用药品来源不一等等。



服用维生素真的弊大于利吗?

其实,近两年来关于维生素对身体危害性的报道还有很多:比如常年摄入高剂量的维生素D会增加老年女性的骨折率;服用维生素B12加叶酸会增加患肺癌的几率等等。维生素能预防疾病的观点几乎被颠覆。

有关维生素的利与弊,学术界仍在探索。但如果能遵循以下4个准则来看待维生素的话,我们也就没必要在彷徨中等待最终学术结论。

  • 维生素更像是把双刃剑。虽然目前多数的研究成果都揭示了服用维生素的弊端,但是支持维生素能预防疾病这一传统理论的报道也有不少,比如多补充维生素B6可以降低患肺癌的风险。还有不少人群研究结果是吃维生素跟喝凉白开一样——没啥作用。所以,综合起来看,我们既不能把口服维生素制剂一杆子打死,也不能盲目地把它作为延年益寿的保养良方。
  • 维生素是利是弊——取决于你的身体状态。比如说同样是叶酸,老年人长期服用可能会增加死亡率,而年轻的怀孕女性服用却对身体和婴儿有好处。
  • 维生素对健康有损害——高剂量是关键因素。许多关于维生素的研究都指出那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群,他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。可惜的是,我们到底每天应该摄入多少维生素才合适,至今也没有定论。
  • 自然饮食更健康。建议大家还是应该注重饮食均衡,用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求,尽量不要长期服用额外的维生素药剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况,也应当遵从医嘱,小心不要补过量。



作者:软星星
链接:https://www.guokr.com/article/73429/
来源:果壳
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总的来说就是适量服用维生素是没有坏处甚至有益的,但太过了就别了,具体好不好,因人而异。


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根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法,你每天需要的维生素C的数量取决于你的年龄:

  • 出生到6个月 40毫克
  • 婴儿7-12个月 50毫克
  • 孩子1-3岁 15毫克
  • 孩子4-8岁 25毫克
  • 儿童9-13岁 45毫克
  • 青少年14-18岁(男生) 75毫克
  • 青少年14-18岁(女生) 65毫克
  • 成年人(男人) 90毫克
  • 成年人(女性) 75毫克
  • 怀孕(不到20岁的) 80毫克
  • 孕妇 85毫克
  • 母乳喂养(不到20岁的) 115毫克
  • 母乳喂养妇女 120毫克

过犹不及,服用过多的维生素C反而会导致腹泻,恶心和胃痉挛。


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建议片剂还是在确定自己明显缺乏的时候作为辅助。改善自己的饮食习惯,才是保持健康的秘诀

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推荐一本《中国居民膳食指南》,可以按照标准调整自己饮食结构,一直用片剂补充缺少的维生素营养毕竟不是长久之计

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没必要啊,假如你每天食用足够量的水果的话,你的维生素摄入量已经够了,过犹不及。

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如果是想补充维生素c的话。一般连吃一个月左右的时间就需要停一段时间。然后过一个月左右可以再吃。如果是治疗疾病的话,就需要按照病情需要决定啦。

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