坚持跑步就一定会瘦么?

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果壳网Marsoon回答:

跑步减肥时间18天的个人感受


一.计划运动量
7月1号开始每天晚上跑步,一开始只能跑2公里然后走500米 在跑1公里,在走500米,在跑1公里;
目前可以全程跑到4公里,然后走100米 跑400米循环,控制6公里左右。时间都在50分钟左右。
当前目标1小时 内8公里。未来1-2月后1小时内10公里
目前17天总计81公里.

二. 关于饮食与时间
07:30早上:豆浆1杯,鸡蛋1个,包子2-3个
12:00 中午:公司餐,米饭1碗,估计有200克,菜,蔬菜基本在300克,肉类100克(瘦肉或者鱼虾,牛肉)
17:00左右跑步前1-2小时,吃水果(1个苹果,1个西红柿,一片西瓜,圣女果 等等)
19:20开始跑步,跑步前20分钟,一杯咖啡(咖啡大概15-20克,少量咖啡伴侣),跑步完补水700-800ml(开始少量200ml,30分钟后喝完全部)
21:00 洗澡,
21:15分 左右,加餐稀饭1碗,清单口味的小菜或者水果
23:30-24:00 之间睡觉

三. 运动的后的一些不适
1. 开始跑步前几天,没有注意补水结果有点很轻微的便秘,之后做了调整,目前每天喝水1500ml-2200ml
2. 运动受伤情况,跑了大概12天的时候发现脚踝有点浮肿现象,不确实是受伤还是正常现象,这几天控制了运动前1000米低速跑,速度控制每小时5公里,同时在运动后在走500米,然后进行拉伸(借用知乎的图)
个人跑步前没有进行拉伸,跑步后只做4个动作,分别图中的跑步前(2,5,8)跑步后(1),目前感觉效果还是有的

四. 运动装备
在计划跑步之前就购买了1个弹性防水腰包,用于放手机。
开始李宁最普通的轻质跑鞋,之后购买asics入门跑鞋,300元以内可以购买到,确实包裹性很好。
跑步距离短的时候2双鞋子差异不大,李宁的感觉更舒服点,3公里以后速度快点感觉比较明显,小腿肌肉不在那么紧张,能坚持更长的距离。

五. 减肥效果
165身高,开始73.5-74公斤,目前71公斤左右,最低70.6公斤



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