5倍深度睡眠的APP靠谱吗?

现在App Store和Android Market都有一款软件叫5倍深度睡眠,号称播放的音频可以影响脑波以达到促进睡眠质量的效果...求流言粉碎机证实

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119个答案
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果壳问答果壳问答官方账号

2011-02-28 01:25

首先我们来看一下,对所谓的“深度睡眠”,科学上最靠谱的解释是怎样的。

睡眠阶段与周期

科学家发现,在睡眠的整个过程中,人的脑电波的频率会发生规律性的变化。根据这种变化,可以将睡眠划分为不同的阶段,分别对应于不同的脑电波频率。

具体来说,刚睡着的时候,脑电波频率还比较快,脑活动较多,睡眠较浅,容易醒。这个时期叫做N1期。

然后,睡眠逐渐加深,脑电波逐渐减慢。在经过一个较长的过渡期N2之后,我们进入了脑波最慢的N3期,也就是所谓的“慢波睡眠”时期。而“深度睡眠”也正是指这一时期。(早期的研究将慢波睡眠分为N3、N4两个阶段,但现在已经合并进行研究。)

经过一番平静的深度睡眠之后,大脑再度开始活跃,从N3期回到N2,然后进入脑电波频率高、活动较活跃的“快速眼动期”(Rapid eye movement sleep,REM)。这一时期的脑电波活动比刚睡着时的N1期还要活跃,甚至接近清醒时的状态。然后脑电波频率再次减慢,这样就算是进行了一个睡眠周期。

我们晚上一次正常的睡眠中,会连续进行四五个这样的周期,然后醒来。当然,我们也有可能在任何一个睡眠阶段被突发的事件(比如猫跳在了你身上)惊醒。

补充说明一下:与“快速眼动期”相对,N1-N3期统称为“非快速眼动期”(Non-rapid eye movement sleep,NREM)。这也是字母“N”的含义。

慢波睡眠(N3)在每晚的第一个睡眠周期中时间最长,之后的睡眠周期只有很短的、甚至没有慢波睡眠阶段。


由上到下依次是儿童、成人、老人的夜间睡眠周期。纵轴示脑电波频率,数字1-4分别代表“非快速眼动期睡眠”的N1-N4阶段(N3、N4在目前的研究中已合并为N3)。黑色部分示“快速眼动期睡眠”(REM)。图片来自参考资料网站。

慢波睡眠(深度睡眠)的一些特点

前面提到了N3期属于“深度睡眠”,这个时期在睡眠总时间中占很大比例,同时也常常是各种睡眠异常(惊醒、梦话、梦游等)发生的时期。这一时期也可能会做少量的梦,不过大部分梦还是在“快速动眼期”做的。N3期的梦与快速动眼期的相比,较单调而缺乏色彩和丰富的细节。

睡眠进行到N3期而突然醒来的人,会有眩晕的感觉;立刻对他们进行认知测试,也会观测到智力暂时下降的现象。这种被称为“睡眠惯性”的现象可能会持续长达30分钟。相对来说,从其它睡眠阶段醒来的人就比较不会产生这种状况。

慢波睡眠对休息的重要性

一些科学家观察到,人在长时间不睡觉(睡眠剥夺)之后,紧接着的睡眠中会包含一个漫长的慢波睡眠时期。因此他们推断慢波睡眠是睡眠所“必需”的阶段。

影响慢波睡眠长度的因素,最主要的是睡觉之前的“觉醒时间”。换句话说,拖得越晚才睡,慢波睡眠时间越长。其它因素还有:身体温度(比如浸泡在温水浴缸里)、高糖饮食、重体力活动等。也有一些药物可以影响慢波睡眠长度。

“5倍深度睡眠”靠谱吗

了解了基本原理后,我们来看这款软件的功能。

正如网友指出,它只是在你睡眠时播放一段舒缓的音乐。从放松心情、减少大脑活跃度的角度,它可能对入睡和睡眠稳定有一些帮助。不过它的效果并不能保证。对一些人而言,反而可能会受到声音干扰而影响睡眠。由于缺乏可靠的实验数据,我们无法对这个软件的效果做出确定的评论。感兴趣的网友可以自己尝试、比较一下,看看这个软件对你来说是否有好的效果。

参考资料

“睡眠研究协会”网站

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支持者: 飞洒过

深度睡眠那个应用的要求是睡前1小时听!不是睡觉的时候听!别弄错了!

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支持者: 萝蕤

因人而异吧。我用了一次完全睡不着反而头很疼呢。。

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oioi疯子 哲学 量子物理

2011-03-09 13:00

这个我用过一段时间,别的不多说,效果确实有,可为什么我连早上的闹铃都听不到了……
而且用过以后起床会有持续3-7个小时的大脑疲惫状态,注意力很难集中。

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LordVoldemorte神秘文化心理研究控

2011-03-16 16:27

别人我不知道,我自己严重厌恶睡眠时有其他能听清楚的说话声

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bombzip建筑学本科生

2011-03-21 21:01
支持者: 万里西风瀚海花

高中时数学老师的讲课估计会有这种效果

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暴走紫罗兰心理学本科在读

2011-03-22 08:19

我怎么听说催眠之后的“昏睡状态”和真正的睡着是不一样的。。。催眠之后应该是阿尔法波,不是睡觉更别提深度了

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猫伊业余口袋同人画手,喵星人,bjd娃娘

2011-03-22 19:24

我觉得我在雨夜很容易睡着,周围太安静了反而睡不着

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我手机也下载了一个一样的软件 效果跟没用以前相比 睡眠的情况有了改善

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怀草诗机甲操控六级

2011-04-01 12:35

我在App store下载了 10倍深度睡眠。
然后我试了一次,要带着耳机的,可以选择5,10,15……30分钟,声音可以选择脑电波音频和助眠音乐。因为带耳机让我睡得不习惯,我只选择了5分钟的脑电波音频,结果音频结束的时候我还没有睡着。于是我就拔了耳机,接着睡了。但是,貌似第二天精神还不错。呃,是不是和睡前5分钟音频有关还有待下次试验。

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由催眠引发的快速睡眠都是浅层睡眠,根本不可能是深度睡眠。
原因就是:
1.不然那些心理催眠师还怎么去治疗啊,人都睡死了,完全不理你~~
2.浅层睡眠不能缓解人的疲劳,这就是为什么有些朋友说第二天起床后深感劳累~~
这个5倍深度睡眠的东西完全就是骗人的,一边听音乐一边睡觉,或者一边听说话声一边睡觉的话,尤其是话语声,由于和人日常大脑信息处理高频类问题比较符合,就很容易引起大脑信息筛选系统的警觉,从而让大脑皮层活动频繁,这样的话,这种睡眠根本就达不到让大脑放松的目的了。

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粢饭团好奇的天然呆

2011-04-01 14:24

我也很好奇,不过用耳机还是算了,肯定会被磕到,而且我注意力会被吸引到各种虫鸣上= =!应该不靠谱~~

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xrkrie景观设计师

2011-04-01 23:05

这类型的东西听过,很久以前用MP3听的,个人觉得,有一定的效果,但是次数多了之后,效果就不大了,反而觉得有点烦心,可能和我个人本来就比较容易入睡有一定的关系。APP STORE上面的这种软件,听了一下就删除了,因为音质不好……总结,与其靠这些,不如喝热牛奶。

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我下过另外一个,是可以自由选择alpha beta 等不同种类的声波。。。可能和不同频率来刺激脑部有关,课谁告诉我?到底该用哪种波型啊???

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我每次都睡得非常熟,放鞭炮都吵不醒我,但是如果突然流鼻血的话会在血流出鼻孔之前自动醒过来。。。。如果有五倍的话那基本上突发事件都弄不醒我了。

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下过。这软件用完以后早上起来头晕。。。。。。

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lokyss摄影爱好者

2011-04-12 12:58

应该是安慰剂的作用吧

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嗯嗯,要是失眠了的话。去学校把语文或者英语的语法课录上一段。。。保证晚上睡得香。。。

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植物Dante五星级航空飞行员

2011-04-14 11:26

初闻 觉甚吵 遂关之

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庄生晓梦死理性极客,科幻迷,图书馆信息管理员

2011-04-15 16:47

睡前随机放班得瑞,有点用的……当然可能是安慰剂效应

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那个5倍深度睡眠是广告的噱头而已 人是会进入两种状态的睡眠 5倍只是让你进去睡眠状态快一点而且不易被干扰 就是所谓的睡眠质量会高一点~~

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就我个人来说,没什么用处,而且第二天不容易醒

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我不知道是不是深度睡眠 我试过那个APP 开着灯不知不觉就睡着了 直接到第二天早上

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用了两天了,睡前听十五分钟。可是,现在好困啊

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蘑菇Moco微生物与生化药学硕士

2011-04-24 14:18

没听过 不过我想是不是类似于α波一样的声波?

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睡前静坐2~5分钟(躺着也行)让自己头脑放轻松,强制自己什么也别想,然后在去想着睡觉,第二天一起来绝对很舒服!!

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我也用过这软件,表示,好像有点作用。

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这种催眠方法本身就不是针对睡眠正常的人准备的,只能说明这些方法都是为睡眠质量一直存在问题的人准备的,

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sewell我是文科的!

2011-04-30 20:40

说说我自己的体验把。老婆手机里面下载了,我主观觉得没用,说这个是骗人的,结果试验的时候,放五分钟,老婆说两分钟我就打呼噜了。平时我没有这么快睡觉的,但是打呼噜,应该不是深度睡眠把。

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断肠花应用物理学士,Geeker,苹果教众

2011-05-02 08:27

应当没有啥效果,如果你每天都在睡觉前跑步喝牛奶,效果比用啥软件啥的强100倍!

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hxaohan爱知识青年

2011-05-06 14:10

听了以后感觉上是睡眠质量有提高,可能是心理作用,但我不相信“5倍深度睡眠”这种说法。原理是什么,会增加σ波么?

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什么歌曲,累到深处自然很快就会睡着了

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yct_yct技术控、数码控

2011-05-09 17:57

那天午休听这个结果没睡着.,...android上也有..什么α波双节拍的什么的..

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确实有声波可以直接影响脑电波,但那是超声波,10万hz左右,就算他们开发出来的音频带有这个频段的声波,估计你的音响设备也无法播放。目前我所知道的,也只有雅马哈开发出了可以播放超声波的音箱。至于什么5倍睡眠,则是一个子虚乌有的概念了。

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听自己经常听的音乐 哪怕是摇滚 也能睡着

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很累很累,或者很闲很闲,没有心事,应该能睡好的吧,至于那些应该是心理暗示吧,等求证

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阿狸想旅行没有智商的智商控

2011-05-17 10:40

有下没有试过。。
不知道对于我这种因为思虑过重导致失眠的情况是否适用。。

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我同学拿这个给我看过,值得怀疑。我们猜是超声波的原因,可能是心理因素吧,我们两个男生都感觉到后脑勺有麻木的感觉,但是他的女友却感觉不到,哈哈,想知道

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我没有入睡障碍,但有时睡前会塞耳机听古典乐,听着听着就睡着了,确实当时觉得很放松,也是在不知不觉中睡过去的,但是醒来会觉得疲倦…

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松饼猫核控 数学X 天才幻象家

2011-05-21 01:38

其实....神马都音乐都不用
下一段英语听力就可以了
每次晚上睡觉听音乐跳到英语单词那总能安然入睡....
还加带潜意识记单词...忘不了~~ 简单实惠~~

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别人我不知道 我是只要听得见清晰的声音 就很难睡着的

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走路的时候听过,好难听的噪音

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不明真相……
我试了试,好像是睡的挺熟的,就是我不知道怎么把他给关掉,于是,被催的放了一夜,木有电了……早上闹铃都罢工了……
Orz…………

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我失眠很厉害…不能有声音和光。寝室很多夜猫子,根本睡不着。廖阅鹏的下过,不过感觉听着没用…我最快的方式是戴宽松的眼罩,找篇政治或世界史之类的东西开MP4的电子音朗读,半小时就睡着了…M4设成定时关机。

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老师讲课更有助睡眠.!

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我听过之后,反倒兴奋得睡不着了····

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