想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备工作啊？

SoyChen ： 1.如果洗澡，就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。2.水和水杯。3.穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤；女生记得穿运动内衣。4.不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。

为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛？

王老汉 ： 运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。

女生能练出8块腹肌吗？

雄性激素睾酮对肌肉生长有明显的促进作用，因此与男性相比，女性在练肌肉方面处于先天的劣势，想练出8块腹肌相对不那么容易。不过，如果真想练出肌肉，这里的建议或许可以作为参考。当然，对于不想长肌肉的妹子，只要反过来做就好了…

健身与健美有什么区别？

健身达人张付：健美的英文是“bodybuilding”，翻译成肌肉构建更准确。健美是为了发展大肌肉块，健身则以健康身体为目的，可以根据自身情况进行各种不同的训练，例如肌肉、柔韧性、力量。健身可以借鉴健美的一些训练方法，但不需要达到健美的要求。

网上5磅脂肪和5磅肌肉的对比图是真的吗？

fanmit：图中肌肉和脂肪块的重量都远远达不到5磅（2.27千克）。不仅如此，图中肌肉和脂肪的比例也与实际情况不符。肌肉和脂肪的密度比约为1.4:1，同样重量下体积差别确实明显，但远没有图中那样夸张。

怎样减体脂肪？女生有必要减体脂率吗？

SoyChen ：简单来说，饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。女性的体脂比男性高，因为女性的身体必须为生孩子做好准备，且她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。女性的健康体脂水平是20-28%，女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调，舞蹈演员，体操演员都有这种困扰。

瘦骨男怎样科学增肥？

当瘦子们在一起讨论“如何增肥”的问题时，便会引来众多体型丰满人士愤愤不平的眼神。但是，如何增肥确实是很多瘦人困扰的问题。针对不同类型的瘦人，改善身体条件的方法不尽相同。一旦发现自己体重过轻，首先应该排除疾病的可能性，因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都是可能导致消瘦的。排除了疾病因素造成的影响后，一些小贴士可以帮你适当调节体重。