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达芬奇睡眠法可行吗?

每四小时睡15~20分钟可以吗?怎么样少睡觉?

cobblest 发表于  2012-04-10 13:28

图片来自:wikipedia.org

长久以来,网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。相传,达芬奇每4小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,余下大把的时间从事创作,而且能保持充沛的精力。这种睡眠其实是一种多相睡眠(Polyphasic Sleep),意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间,同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多,就可以有更多的时间来工作学习。

然而,通过检索你会发现,除了描述“达芬奇睡眠法”的文章,并没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。不过,顶着大师光环不是毫无作用,确实有后来人愿意一试这种方法。

少数真实的实验

尽管很多人声称这种多相睡眠法能极大地提高工作效率,但并不是每个人都愿意拿自己来以身试法。史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 •富勒(Buckminster Fuller),是一名工程师和设计师。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这段时间里,他每隔6小时打盹30分钟,也就是说每天只睡2小时。 最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止,因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知,不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚(Steve Pavlina)。他坚持多相睡眠2个多月,每天累计只睡3小时,并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应,但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期,在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候,他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短,却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录,并不是一件容易的事情。

来自科学界的意见

心理学家伍兹奈克(Piotr Woźniak)认为多相睡眠的方法没有什么科学依据,因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示,我们的生物节律是双相而不是多相的,这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果,例如身体和心理的机能减退,焦虑和紧张感增强,免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现,大部分人都必须通过一些“维持性活动”,例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒,并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。

打盹,只能是睡眠剥夺的补充

在有些情况下,人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时,有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥 •斯坦皮(Claudio Stampi) 博士曾进行了一项49天的实验,让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟,每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠,只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外,斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究,表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下,周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过,在他的实验中,无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。

因此,他在《为什么我们打盹:进化,时间生物学,多相和超短波睡眠的功能》一书中总结,当睡眠剥夺不可避免时,系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式,因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间,睡眠的质量和数量必然会受到严重影响,长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状,也根本无法提高创造力。

来自军方的研究或许更能说明问题

多相睡眠的方式引起了军方的高度重视,因为战时突发状况多,如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告,要采取多相睡眠,每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟,多于2小时则更好。总的来说,如果单次打盹的时间较短,则打盹的频率应当增加,总体要保证每天8个小时的睡眠时间。

美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究,因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究,控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时,而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现,长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。不过,白天的打盹对工作有益,但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。

这些研究都显示,为了应对一些特殊情况,合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行,但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。

结论:谣言粉碎。 虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能够真正坚持下来,所以确凿的科学研究也很难进行。不过,依据其他对睡眠的研究,专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况,或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充,如果将其作为主要的睡眠模式,则很可能由于干扰生物节律 而产生负面的效果。

别看人家成果斐然就以为人家不睡觉嘛。很多时候你不是时间不够,而是时间被浪费了。
 

参考资料:

[1] wikipedia: Polyphasic sleep
[2] Polyphasic Sleep: Facts and Myth
[3] Steve Pavlina
[4] Stampi,C. (1989). Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: A field study on 99 sailors. Work & Stress, 3(1): 41-55.

热门评论

  • 2012-04-10 14:46 不早

    ……这事说来话长。
    话说我当年高三,每天晚自习之前都要听半小时的英语听力题才开始上课。
    有一天,我做到了一道很神奇的英语题。
    大致是这样的:
    女:迈克【名字不记得了,现编】,听说你每天只睡四个小时,怎么还这么有精神?
    男:【爽朗大笑】哈哈哈,因为我有一种神奇的睡眠方法啊,我是每六个小时睡一个小时所以可以随时保证充足精力哦~
    这对一个睡眠严重匮乏差不多就要过劳死的高三生来说,简直就是天!降!福!音!
    于是我开始按上面的方法来安排睡眠时间,并将之命名为【每六个小时睡一个小时保持全天精力充沛之神奇睡眠大法】
    睡眠时间表为:
    0:00——1:00
    5:00——6:00
    12:00——13:00
    17:30——18:30
    这个方法真正施行的时间其实只有三天。说实话,很痛苦,其中以半夜一点钟起来那个为最,简直要了半条命。我记得那时候手机设了3道凌晨一点的闹钟,第一天第二天勉强醒来,开始做数学,边做边打瞌睡,脑门敲到书桌上好大一声响!第三天直接忽略了音效强悍的最炫民族风,结果被我妈的敲门声搞醒:“深更半夜你闹鬼呢赶紧给老娘把手机关了!”
    欲哭无泪……
    然后就是下午5点半到6点半,因为是在教室,很吵,睡眠质量奇差无比,根本就难以入睡就是干趴着,脑袋疼得要炸开来!
    三天后,我面色干黄形容枯槁脚步虚浮……
    这次实验,我彻底践行了为科学现身的大无畏精神,并至今,被同桌当做笑柄。

    [236] 评论
  • 2012-04-10 13:41 白长老不想饮酒得癌症 土木工程研究生,FRP

    这明明是燃烧阳寿来换取爆发么

    [45] 评论
  • 2012-04-10 13:43 默默无闻

    很多时候你不是时间不够,而是时间被浪费了。

    [37] 评论

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全部评论(206)
  • 1楼
    2012-04-10 13:33 猪歌空明

    杀!!!

    [1] 评论
  • 2楼
    2012-04-10 13:33 ysc123

    [0] 评论
  • 3楼
    2012-04-10 13:34 ysc123

    还是没抢到!!!!

    [0] 评论
  • 4楼
    2012-04-10 13:36 我的ID可以吃 [0] 评论
  • 5楼
    2012-04-10 13:40 秋秋 有机化学专业

    收集资料的时候发现被传睡得少的伟大人物好多呀,达芬奇、拿破仑、牛顿、爱因斯坦、特斯拉、爱迪生、富兰克林、托马斯·杰斐逊、邱吉尔都有这样的传说。

    [0] 评论
  • 6楼
    2012-04-10 13:41 白长老不想饮酒得癌症 土木工程研究生,FRP

    这明明是燃烧阳寿来换取爆发么

    [45] 评论
  • 7楼
    2012-04-10 13:42 嗨_裘德跪数学

    时间被浪费了,你也知道是为什么。但是为什么对浪费掉的时间无能为力呢

    [3] 评论
  • 8楼
    2012-04-10 13:43 默默无闻

    很多时候你不是时间不够,而是时间被浪费了。

    [37] 评论
  • 9楼
    2012-04-10 13:43 .com

    明明只有4个回复的。。。。看完之后。。。。。还有,中午觉有用吗

    [0] 评论
  • 10楼
    2012-04-10 13:44 只是来看看

    [0] 评论
  • 11楼
    2012-04-10 13:45 秋秋 有机化学专业
    引用@嗨_裘德 的话:时间被浪费了,你也知道是为什么。但是为什么对浪费掉的时间无能为力呢

    这个,应该去战拖小组看看:http://www.guokr.com/group/posts/81/

    [0] 评论
  • 12楼
    2012-04-10 13:45 只是来看看

    我是先后台打开 慢慢看的 。。。明明没有回复的

    [0] 评论
  • 13楼
    2012-04-10 13:54 流浪的火柴

    话说我们心理学概论的课本里也提到了达芬奇一天睡___小时(其实我一直记得是4小时)的事。还提到有一个妇女基本上不睡觉,实验人员把她请到实验室里想确实监测她的睡眠状况。因为她不想睡觉又很无聊,于是拉着实验人员陪她唠嗑。后来实验人员都被唠瞌睡了,她还是不觉得困。
    当然这都只是个例而已。

    [0] 评论
  • 14楼
    2012-04-10 13:55 欲将沉醉换悲凉
    引用@白长老每天一斤题 的话:这明明是燃烧阳寿来换取爆发么

    +1
    感觉就是在透支生命啊~

    [1] 评论
  • 15楼
    2012-04-10 13:56 欲将沉醉换悲凉
    引用@流浪的火柴 的话:话说我们心理学概论的课本里也提到了达芬奇一天睡___小时(其实我一直记得是4小时)的事。还提到有一个妇女基本上不睡觉,实验人员把她请到实验室里想确实监测她的睡眠状况。因为她不想睡觉又很无聊,于是拉着实验人员陪她唠嗑。后来实验人员都被唠瞌睡了,她还是不觉得困。
    当然这都只是个例而已。

    额··我也看到过这个···我觉得这是特殊案例吧···

    [0] 评论
  • 16楼
    2012-04-10 13:59 Shaundakul 帝国理工化学工程硕士、黏合剂从业
    引用@白长老每天一斤题 的话:这明明是燃烧阳寿来换取爆发么

    看过一本叫做《阴魂》的邪恶的DND网络小说么……

    [0] 评论
  • 17楼
    2012-04-10 13:59 流浪的火柴
    引用@欲将沉醉换悲凉 的话:额··我也看到过这个···我觉得这是特殊案例吧···

    是啊~只是说起来挺有意思的,我睡8小时都觉得不够,有的人却居然可以不睡觉

    [1] 评论
  • 18楼
    2012-04-10 14:04 柷敔

    以前看过一篇日本的报道,说日本人提倡每天只睡4个小时。应该也是杜撰的吧。

    [0] 评论
  • 19楼
    2012-04-10 14:09 流氓神猫

    本人最近每天大约只睡3小时,精力可以,我是困就睡,自然醒,这样效率最高。不保证每天一定睡多久。

    [1] 评论
  • 20楼
    2012-04-10 14:19 DrakeXiang

    看到睡眠时间各种说法。。什么7个小时最长寿。。6个小时最健康。。。8个小时最科学。。。丫的。。。

    [2] 评论
  • 21楼
    2012-04-10 14:21 暗号 畜牧学硕士
    引用@秋秋 的话:收集资料的时候发现被传睡得少的伟大人物好多呀,达芬奇、拿破仑、牛顿、爱因斯坦、特斯拉、爱迪生、富兰克林、托马斯·杰斐逊、邱吉尔都有这样的传说。


    俺对此专门写过一篇科幻小说《白炽之昼》的,在这里:http://d.wanfangdata.com.cn/Periodical_khdw201104001.aspx

    [1] 评论
  • 22楼
    2012-04-10 14:22 ZHen江鱼

    别看人家成果斐然就以为人家不睡觉嘛。很多时候你不是时间不够,而是时间被浪费了。

    神吐槽

    [0] 评论
  • 23楼
    2012-04-10 14:25 秋秋 有机化学专业
    引用@暗号 的话:
    俺对此专门写过一篇科幻小说《白炽之昼》的,在这里:http://d.wanfangdata.com.cn/Periodical_khdw201104001.aspx

    收费才能看?贴到微科幻小组吧。

    [0] 评论
  • 24楼
    2012-04-10 14:30 野比大杭

    自己试过····差不多一个星期·····整个快死··虚到不行······

    [1] 评论
  • 25楼
    2012-04-10 14:46 不早

    ……这事说来话长。
    话说我当年高三,每天晚自习之前都要听半小时的英语听力题才开始上课。
    有一天,我做到了一道很神奇的英语题。
    大致是这样的:
    女:迈克【名字不记得了,现编】,听说你每天只睡四个小时,怎么还这么有精神?
    男:【爽朗大笑】哈哈哈,因为我有一种神奇的睡眠方法啊,我是每六个小时睡一个小时所以可以随时保证充足精力哦~
    这对一个睡眠严重匮乏差不多就要过劳死的高三生来说,简直就是天!降!福!音!
    于是我开始按上面的方法来安排睡眠时间,并将之命名为【每六个小时睡一个小时保持全天精力充沛之神奇睡眠大法】
    睡眠时间表为:
    0:00——1:00
    5:00——6:00
    12:00——13:00
    17:30——18:30
    这个方法真正施行的时间其实只有三天。说实话,很痛苦,其中以半夜一点钟起来那个为最,简直要了半条命。我记得那时候手机设了3道凌晨一点的闹钟,第一天第二天勉强醒来,开始做数学,边做边打瞌睡,脑门敲到书桌上好大一声响!第三天直接忽略了音效强悍的最炫民族风,结果被我妈的敲门声搞醒:“深更半夜你闹鬼呢赶紧给老娘把手机关了!”
    欲哭无泪……
    然后就是下午5点半到6点半,因为是在教室,很吵,睡眠质量奇差无比,根本就难以入睡就是干趴着,脑袋疼得要炸开来!
    三天后,我面色干黄形容枯槁脚步虚浮……
    这次实验,我彻底践行了为科学现身的大无畏精神,并至今,被同桌当做笑柄。

    [236] 评论
  • 26楼
    2012-04-10 14:54 龙战骑士006
    引用@不早 的话:……这事说来话长。
    话说我当年高三,每天晚自习之前都要听半小时的英语听力题才开始上课。
    有一天,我做到了一道很神奇的英语题。
    大致是这样的:
    女:迈克【名字不记得了,现编】,听说你每天只睡四个小时,怎么还这么有精神?
    男:【爽朗大笑】哈哈哈,因为我有一种神奇的睡眠方法啊,我是每六个小时睡一个小时所以可以随时保证充足精力哦~
    这对一个睡眠严重匮乏差不多就要过劳死的高三生来说,简直就是天!降!福!音!
    于是我开始按上面的方法来安排睡眠时间,并将之命名为【每六个小时睡一个小时保持全天精力充沛之神奇睡眠大法】
    睡眠时间表为:
    0:00——1:00
    5:00——6:00
    12:00——13:00
    17:30——18:30
    这个方法真正施行的时间其实只有三天。说实话,很痛苦,其中以半夜一点钟起来那个为最,简直要了半条命。我记得那时候手机设了3道凌晨一点的闹钟,第一天第二天勉强醒来,开始做数学,边做边打瞌睡,脑门敲到书桌上好大一声响!第三天直接忽略了音效强悍的最炫民族风,结果被我妈的敲门声搞醒:“深更半夜你闹鬼呢赶紧给老娘把手机关了!”
    欲哭无泪……
    然后就是下午5点半到6点半,因为是在教室,很吵,睡眠质量奇差无比,根本就难以入睡就是干趴着,脑袋疼得要炸开来!
    三天后,我面色干黄形容枯槁脚步虚浮……
    这次实验,我彻底践行了为科学现身的大无畏精神,并至今,被同桌当做笑柄。

    献身帝。。。。建议去粉碎娘那里发展。。。。。

    [0] 评论
  • 27楼
    2012-04-10 14:55 暗号 畜牧学硕士
    引用@秋秋 的话:收费才能看?贴到微科幻小组吧。


    啊这篇要出在精选集里,我得和编辑商量商量才能放文字版……

    [0] 评论
  • 28楼
    2012-04-10 15:08 秋秋 有机化学专业
    引用@不早 的话:……这事说来话长。
    话说我当年高三,每天晚自习之前都要听半小时的英语听力题才开始上课。
    有一天,我做到了一道很神奇的英语题。
    大致是这样的:
    女:迈克【名字不记得了,现编】,听说你每天只睡四个小时,怎么还这么有精神?
    男:【爽朗大笑】哈哈哈,因为我有一种神奇的睡眠方法啊,我是每六个小时睡一个小时所以可以随时保证充足精力哦~
    这对一个睡眠严重匮乏差不多就要过劳死的高三生来说,简直就是天!降!福!音!
    于是我开始按上面的方法来安排睡眠时间,并将之命名为【每六个小时睡一个小时保持全天精力充沛之神奇睡眠大法】
    睡眠时间表为:
    0:00——1:00
    5:00——6:00
    12:00——13:00
    17:30——18:30
    这个方法真正施行的时间其实只有三天。说实话,很痛苦,其中以半夜一点钟起来那个为最,简直要了半条命。我记得那时候手机设了3道凌晨一点的闹钟,第一天第二天勉强醒来,开始做数学,边做边打瞌睡,脑门敲到书桌上好大一声响!第三天直接忽略了音效强悍的最炫民族风,结果被我妈的敲门声搞醒:“深更半夜你闹鬼呢赶紧给老娘把手机关了!”
    欲哭无泪……
    然后就是下午5点半到6点半,因为是在教室,很吵,睡眠质量奇差无比,根本就难以入睡就是干趴着,脑袋疼得要炸开来!
    三天后,我面色干黄形容枯槁脚步虚浮……
    这次实验,我彻底践行了为科学现身的大无畏精神,并至今,被同桌当做笑柄。

    被笑是其次,没整成睡眠紊乱睡眠剥夺是万幸。

    [0] 评论
  • 29楼
    2012-04-10 15:11 秋秋 有机化学专业
    引用@暗号 的话:
    啊这篇要出在精选集里,我得和编辑商量商量才能放文字版……

    这样呀,不行就算了,到时候去买精选集表示支持 ^_^

    [0] 评论
  • 30楼
    2012-04-10 15:11 白长老不想饮酒得癌症 土木工程研究生,FRP
    引用@Shaundakul 的话:看过一本叫做《阴魂》的邪恶的DND网络小说么……


    木有,不过俺倒是很喜欢看DND设定的,感觉像看另一个世界的风物志

    [0] 评论

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cobblest 科学松鼠会成员,心理学博士生

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