医学

膝关节:我是如此容易受伤

膝关节为什么我是如此容易受伤?跑步百利唯伤膝,膝关节为什么容易磨损?

悟饭的悟饭 发表于  2012-04-27 18:40

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右[1],是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。

膝关节作为人体最大最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面,而股骨下端的关节面则是一个椭圆形,两个关节面一圆一平,并不完全贴和,所以需要半月板来帮助关节面完整贴和[2]

同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,所以软组织受伤的可能性也比较高。下面我就跟大家说几种常见的膝关节运动损伤。

膝关节X光片(矢状面)。

膝关节X光片(矢状面)。

看门狗总是先受伤

前交叉韧带(Anterior cruciate ligament,ACL),国外有些地方也叫“看门狗韧带”(watchdog ligament),因为它对于维持膝关节的稳定非常重要,其主要作用是限制胫骨过度前移、膝关节过伸、胫骨旋转等。正是由于其重要作用,这才造成了在各种膝关节的急性伤病中,它总是很不幸的首当其冲。

图:膝关节解剖结构及各处韧带。膝关节前交叉韧带防止胫骨过度前移。图片来自:hardsnow.blogspot.com。(配图出现错误,经果壳网友guanjiaoyang指出,已经做出修改。)

图:膝关节解剖结构及各处韧带。膝关节前交叉韧带防止胫骨过度前移。图片来自:hardsnow.blogspot.com。(配图出现错误,经果壳网友guanjiaoyang指出,已经做出修改。)

 

前交叉韧带的受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会非常的常见,典型的就是足球、篮球。

足球运动中抬脚射门时出现的“踢漏脚”(也就是一脚踢空),是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作,这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度前伸。另外,在身体对抗后失去重心导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带撕裂。

今年的NBA常规赛中,雷霆后卫梅诺(蓝色球衣运动员)受伤离场的视频截图,赛后梅诺被诊断出右膝前交叉韧带撕裂,赛季报销。图中我们可以清楚地看到,他的右膝明显过度外展。

今年的NBA常规赛中,雷霆后卫梅诺(蓝色球衣运动员)受伤离场的视频截图,赛后梅诺被诊断出右膝前交叉韧带撕裂,赛季报销。图中我们可以清楚地看到,他的右膝明显过度外展。

另外,在一些短时内急速发力动作较多的运动中,前交叉韧带的损伤同样比较常见,比如棒球、垒球、短跑等;而暴力撞击也是造成各种膝关节损伤的重要原因,因此摔跤、跆拳道等等则也有可能导致受伤。

不过,膝关节的外翻所造成的伤病不只是前交叉韧带撕裂,就以前面梅诺的受伤视频为例,由于膝关节过度外翻,梅诺在前交叉韧带断裂的同时一定还有内侧副韧带的损伤。相反,如果梅诺出现的是膝关节内翻过度,则有可能发生外侧副韧带损伤。这些损伤在足球、橄榄球、跳远、滑雪等运动中比较常见。

左右为难的缓冲垫

半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨,分别被称为内侧和外侧半月板。它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等[3]。半月板常常会因为膝关节活动中突然出现变化而导致受伤。

内外侧半月板位置。图片来自:consoleandhollawell.com。

内外侧半月板位置。图片来自:consoleandhollawell.com。

例如,当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时,半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。结果,一心不能二用的半月板就有可能出现“自相矛盾”,导致半月板没有出现在合适的位置上,被膝关节关节面挤压,造成半月板挤伤或者破裂。半月板损伤在足球、体操等等运动中比较常见。

在足球运动中,右脚向左踢球用力过猛,造成身体过度左旋,左小腿内收内旋,就造成了左侧半月板损伤。

在足球运动中,右脚向左踢球用力过猛,造成身体过度左旋,左小腿内收内旋,就造成了左侧半月板损伤。

在跳箱时落地重心不稳,身体左偏,左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。

在跳箱时落地重心不稳,身体左偏,左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。

在举重中,两侧膝盖有可能同时外翻并膝,这也容易导致半月板损伤。

在举重中,两侧膝盖有可能同时外翻并膝,这也容易导致半月板损伤。

虽然举重不是我们的常见运动,但在体育爱好者的力量训练中依旧有可能出现类似情况,需要注意。

我们可以清晰地解释每一种伤病的主要形成原因以及高危因素,但是正可谓是“覆巢之下,焉有完卵”,绝大多数的膝关节伤病都会形成多重的损伤。最常见的就是我们所说的“膝关节三联征”,这一般是膝关节受到强大的旋转暴力造成的,内侧副韧带、内侧半月板和前交叉韧带同时受伤的三重打击。

躲得了急性伤,却逃不过劳损病

大家千万别以为只有啥急性扭伤拉伤才是伤病,也不要以为只要小心点就能够躲得开这些膝关节伤病。要知道,我们的身体就好像一台机器,总会有零件磨损,唯一的区别是机器齿轮老化你能买个新的,但是如果你的膝关节老化了……

最常见的膝关节慢性病变当属髌骨末端病了,它是指由于运动损伤或者劳损造成的髌腱组织变性。其中,髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构,与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。而髌骨末端病就是由于反复进行伸膝动作造成“伸膝装置”过度载荷,而形成的髌腱微损伤。

什么动作最需要伸膝?显然就是跳跃了。跳跃较多的项目,比如篮球、排球、田径等是主要的诱发髌骨末端病的运动。也是由于这个原因,髌骨软骨病也被叫做“跳跃膝”或者“篮球膝”。此外一些长时间进行伸膝动作的项目也可发生,比如举重、自行车等[4]

另外一个容易被我们过度使用的是刚刚还左右为难的半月板,由于半月板有吸收震荡的作用,在跳跃落地、转向等动作中都要起到很重要的缓冲作用。所以,长期的运动可能会造成半月板的反复磨损或者微小创伤,从而形成疲劳伤。在需要频繁跳跃的篮球、排球等项目中比较常见。前一段在NBA中大红大紫的纽约尼克斯后卫林书豪最终赛季报销的原因,就是膝关节过度使用造成的半月板损伤。

林书豪照片。图片来自:http://cnbc.tumblr.com

林书豪照片。图片来自:http://cnbc.tumblr.com

预防和低调是最好的医生

膝关节伤病确实常常在运动中困扰我们,对于运动爱好者来说,进行预防是最为重要的。那么我们应该做好以下几点(当然,这些都是老生常谈的几点):

  • 热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节伤病(当然也是所有运动损伤)的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动,内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等,在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。
  • 运动环境要挑好。一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说,雨后潮湿的场地应该避免,转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的(如今的职业足球总是喜欢比赛前在球场上洒水,这可是坑了不少的球员。另外我们踢球可没有职业球员们那样的防滑长钉鞋。)。
  • 整理运动不要忘。这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平,有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛,也能够起到防止伤病的作用。当然,有条件的话进行一些物理手段的恢复(电疗、水疗、热疗法等等)同样是不错的选择。
  • 重点部位重点防。对于身体来说,保护自然是必要的。对运动来说,保护就分作两种:自身的保护和外界的保护。所谓自己的保护,就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体,那么在膝关节,我们加强一些股四头肌的锻炼,提升膝关节周围肌肉的力量,对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时,使用一些护具来保护也会是不错的办法。
  • 做人还是要低调。对于防止伤病,我们还有最后一条、也是最实用的一条,就是运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识,对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试,否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。

能够记住以上几点,相信我们可以一起安心地享受运动带来的乐趣。保护好自己,才能让我们的膝盖“伤不起来”。

 

本文题图来自:kawankumagz.com。

 
参考文献:  
[1] 实用运动医学,第四版[M],北京大学医学出版社
[2] 系统解剖学,第六版[M],人民卫生出版社
[3] 张东龙,高顺生,章晓霜,膝关节半月板的形态学研究进展及其临床意义,北京体育师范学院学报
[4] 运动创伤学,第一版[M],人民军医出版社
[5] 运动解剖学,第二版[M],人民体育出版社

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全部评论(112)
  • 1楼
    2012-04-27 18:41 mito

    X

    [1] 评论
  • 2楼
    2012-04-27 18:42 爱科但不幻

    草么了

    [0] 评论
  • 3楼
    2012-04-27 18:42 爱科但不幻

    我了

    [0] 评论
  • 4楼
    2012-04-27 18:44 鱼在在藻 临床医学学士,法律硕士

    点击访问视频

    梅诺受伤视频。

    [0] 评论
  • 5楼
    2012-04-27 18:45 krguo

    [0] 评论
  • 6楼
    2012-04-27 18:54 小蚯


    这封面………………
    我想多了

    [0] 评论
  • 7楼
    2012-04-27 19:00 Eddy信仰伪科学

    半月板损伤导致我半年没有任何运动长了30斤变成了个彻头彻尾的胖子

    [1] 评论
  • 8楼
    2012-04-27 19:25 一棵云
    引用@鱼在在藻 的话:
    梅诺受伤视频。

    看着真疼啊。NBA也不配个单架啥的。

    [1] 评论
  • 9楼
    2012-04-27 19:41 默默无闻

    脆膝麦克格雷迪情何以堪

    [0] 评论
  • 10楼
    2012-04-27 19:52 刘志佳

    罗伊就是被磨的半月板没有才退役的;
    据说,科比的半月板也没剩下多少了;
    这个半月板对职业运动员来说还真题不够用。

    [0] 评论
  • 11楼
    2012-04-27 19:56 [0] 评论
  • 12楼
    2012-04-27 20:04 草垛

    我的看门狗中了一箭。

    [2] 评论
  • 13楼
    2012-04-27 20:14 薄荷糖
    引用@辽 的话:@薄荷糖

    每天跑步前1/3路程感觉较沉重缓慢,后1/2会好很多
    除了膝盖轻微疼痛,还有脚踝也很无力,跑步时脚尖着地的话踝关节会痛

    [1] 评论
  • 14楼
    2012-04-27 20:35 五月的尾巴


    引用@Eddy信仰伪科学 的话:半月板损伤导致我半年没有任何运动长了30斤变成了个彻头彻尾的胖子

    你可以游泳啊

    [1] 评论
  • 15楼
    2012-04-27 20:49 悟饭的悟饭 运动医学硕士
    引用@五月的尾巴 的话:

    你可以游泳啊


    游泳其实也有膝关节损伤危险的。尤其是蛙泳中的蹬腿动作,是有明显外展动作在的,对膝关节也有压力。只是相对来说比较安全一些而已。

    [1] 评论
  • 16楼
    2012-04-27 21:20 格桑那片天

    2年前打球时,膝盖着地。导致髌骨骨折,韧带撕裂。这2年基本没怎么运动,但最近开始骑自行车和慢跑,为啥跑完步后胫骨会剧烈疼痛呢?

    [1] 评论
  • 17楼
    2012-04-27 21:47 五月的尾巴


    引用@行者之箍 的话:
    游泳其实也有膝关节损伤危险的。尤其是蛙泳中的蹬腿动作,是有明显外展动作在的,对膝关节也有压力。只是相对来说比较安全一些而已。

    哦……那完全不动也不好吧,快走是不是属于比较适度的既不闲着也不容易损伤的方式?

    [0] 评论
  • 18楼
    2012-04-27 21:55 April18thzZ

    我想到了那种挖掉髌骨的酷刑……

    [1] 评论
  • 19楼
    2012-04-27 21:57 T先生

    怎么查韧带是否撕裂呢,我曾经也这样受过伤,当时只照过X片,后来就好了,再后来打篮球,左膝受过两次伤,同样的部位,每次都巨疼无比。

    [0] 评论
  • 20楼
    2012-04-27 22:00 真理曙光

    曾经,我是学校里最好的篮球手之一,直到我膝盖韧带撕裂

    [0] 评论
  • 21楼
    2012-04-27 22:01 真理曙光
    引用@T先生 的话:怎么查韧带是否撕裂呢,我曾经也这样受过伤,当时只照过X片,后来就好了,再后来打篮球,左膝受过两次伤,同样的部位,每次都巨疼无比。


    悠着点吧,为了你60岁以后还能走路

    [0] 评论
  • 22楼
    2012-04-27 22:20 悟饭的悟饭 运动医学硕士
    引用@五月的尾巴 的话:

    哦……那完全不动也不好吧,快走是不是属于比较适度的既不闲着也不容易损伤的方式?


    游泳相对来说还是安全的。快走也还不错啦。其实关键还是要你怎么样,如果说你以前是篮球高手,像恢复到高手有些困难;如果只是想锻炼身体,并没有那么困难的。

    [0] 评论
  • 23楼
    2012-04-27 22:21 Waalle
    引用@真理曙光 的话:曾经,我是学校里最好的篮球手之一,直到我膝盖韧带撕裂

    知道你膝盖“中了一箭”

    [1] 评论
  • 24楼
    2012-04-27 22:39 四风

    作为身体比较突出的一部分膝盖真是很容易受伤,比肘部要更容易面对磕磕碰碰。我从上年年末到现在,左膝一直有一片黑青,刚略略好些便会又不知碰到哪里,简直没有见它消失过

    [0] 评论
  • 25楼
    2012-04-27 22:48 anarkh0

    关注一下

    [0] 评论
  • 26楼
    2012-04-27 23:21 estee

    髌骨和半月板这两个东西,坏了可以换新的吗?

    [1] 评论
  • 27楼
    2012-04-27 23:36 youandi

    看门狗首当其冲。

    [1] 评论
  • 28楼
    2012-04-28 00:00 五月的尾巴


    引用@行者之箍 的话:
    游泳相对来说还是安全的。快走也还不错啦。其实关键还是要你怎么样,如果说你以前是篮球高手,像恢复到高手有些困难;如果只是想锻炼身体,并没有那么困难的。

    嗯我还想再请教一下,游蛙泳如果准备活动没做好是不是髋关节也容易受伤,我也不知道该怎么形容,某次蹬腿的时候就像崴了一下或者扭了一下那样,后来侧抬腿到某个位置髋关节就有点酸痛酸痛的。以前没遇到过,也不知道该怎么处理,需不需要去医院看一下?或者要怎么恢复呢?

    [1] 评论
  • 29楼
    2012-04-28 09:39 寒魄月光
    引用@Eddy信仰伪科学 的话:半月板损伤导致我半年没有任何运动长了30斤变成了个彻头彻尾的胖子

    哈哈 彼此彼此
    我是高二的时候半月板裂了,不过我只胖了20斤啊

    [1] 评论
  • 30楼
    2012-04-28 09:59 tutukong

    以前蛙泳游得膝盖疼,连续游几天又好了点。。。

    [1] 评论

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