前沿 医学

减肥,运动量多少是个问题

要想减肥,少做些运动可能会事半功倍

疯子精灵王 发表于  2012-10-08 14:03

许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身,但结果却不尽如人意。许多研究发现,若饮食上没有重大改变,仅靠运动减掉的重量并不会太多(总体变得更健康倒是真的)。不少锻炼的人都没有减肥,有些甚至还增重了。

不过,哥本哈根大学的一份研究显示,运动确实有收紧腰腹的作用,前提是运动量既不太少、也不过多。

研究者邀请了一群矮胖且经常久坐的20 多岁或 30 出头的年轻男子来进行实验。在实验前,研究者对其进行了有氧适能、体脂肪、代谢速率和总体健康的测量,生命体征全部正常。也就是说,这些实验参与者虽胖,但身体健康。

随后,志愿者被随机分配成锻炼组或不锻炼组。作为控制组的不锻炼者保持以往的生活习惯,不用对饮食或久坐习惯做任何改变。第二组的志愿者则开始为期 13 周的中等强度锻炼,他们每天跑步、骑自行车或其他能出汗的运动持续 30 分钟,直至每位参与者都消耗 300 卡路里的热量。第三组则要每天运动大约 1 小时,或者每人每天做燃烧 600 卡路里的锻炼。

研究人员要求志愿者在这 13 周期间不要有意改变饮食习惯,还要详细记录下每日的饮食。在特定日期,志愿者还要到实验室佩戴上精密的运动传感器,以测量出他们在运动前后的活跃度。

13 周过后,控制组成员的体重和体脂肪并无变化。每天运动一小时的志愿者每人平均减掉了 5 磅(大约 2.2 千克)。科学家们认为,虽然这个数字并不算少,但考虑到他们的运动量,这个的体重减少要比预期要低 20%。而另一方面,每天运动 30 分钟的志愿者平均减掉了 7 磅的赘肉(大约 3.2 千克)。与他们运动所燃烧的少量卡路里相比,这个体重减少量要比预计的多出 83%。

研究人员还不太清楚为什么运动更少的第二组志愿者减肥更加成功。从食物记录中可以发现,高强度锻炼的志愿者们虽然在锻炼后增加了正餐和零食摄入量,但这些额外的卡路里摄入仍不足以解释结论中的差异;根据运动传感器的测试结果,他们在大多数时间里都是坐着的。另一方面,每天运动 30 分钟的志愿者在运动之外的其他时间里也保持活跃,比如上下楼梯用走的,平时站起来活动也更多。这些零碎的运动量虽少,但加起来就很可观了。

总之,这里面传达的信息就是,每天适量的运动不会让你觉得疲惫,不会让你无意识的想去把运动燃烧掉的热量给 “补” 回来(一般是通过吃)。

当然,该研究历时较短,而减重的效果可能会随锻炼的持续时间而发生变化。参与研究的志愿者也都是男性,他们的新陈代谢情况和减重目标与女性有着显著的不同。此外,在研究中,每天运动 60 分钟的志愿者练出了一些肌肉,而 30 分钟的就没有,这些增加的肌肉也抵消了他们在短期运动中减少的一部分体重。

虽然运动和减肥之间的关系依旧错综复杂,但是有一点是毋庸置疑的:久坐的人的体重完全没有降低。因此,如果你想减肥,多做少做都比不做要好。

 
 
编译自: 《纽约时报》,For Weight Loss, Less Exercise May Be More
文章图片: scooppost.com

热门评论

  • 2012-10-08 14:22 ALIENWARE外星人 ALIENWARE官方账号

    “要想减肥,少做些运动可能会事半功倍。”
    说的太好了!这就去买几包薯片让嘴巴动起来!毕竟要适量嘛对吧。

    [12] 评论

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全部评论(86)
  • 1楼
    2012-10-08 14:11 early

    这也太纠结了吧。。。

    [0] 评论
  • 2楼
    2012-10-08 14:17 盐场

    这个结论。。。 让人无语啊。。。

    [0] 评论
  • 3楼
    2012-10-08 14:18 蛙小小

    这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么?

    [0] 评论
  • 4楼
    2012-10-08 14:22 ALIENWARE外星人 ALIENWARE官方账号

    “要想减肥,少做些运动可能会事半功倍。”
    说的太好了!这就去买几包薯片让嘴巴动起来!毕竟要适量嘛对吧。

    [12] 评论
  • 5楼
    2012-10-08 14:39 drdax

    这个研究实在是为添新赋

    确实,中强度训练可以带来肌肉增加,看上去减重少了,但是减脂并没有少啊。练出来的肌肉在接下来的时间会增加每日基础消耗,更容易控制体重。
    减肥的核心理论:消耗量>摄入量 尽量消耗脂肪 并没有被动摇。

    [1] 评论
  • 6楼
    2012-10-08 14:44 RainWang

    How large were the samples?12?

    [0] 评论
  • 7楼
    2012-10-08 14:46 乖了个喵子

    我已经不追求减重了,每年体检中的高密度胆固醇数值才是我的追求~

    [0] 评论
  • 8楼
    2012-10-08 15:09 air 大气科学专业,气象万千小组管理员

    但是 增肌不是应该有助于提高基础代谢么?

    [1] 评论
  • 9楼
    2012-10-08 15:17 狗叔

    真是纠结得要命!

    [0] 评论
  • 10楼
    2012-10-08 15:22 汀渚白沙

    完全被绕晕了。。。

    [0] 评论
  • 11楼
    2012-10-08 16:21 viviangk

    拿体重做指标,也许并不合理,同体积肌肉比脂肪重,而肌肉增加提高基础代谢,还是测脂肪率比较合适

    [0] 评论
  • 12楼
    2012-10-08 16:32 鸢尾藤

    还是饿着吧...

    [0] 评论
  • 13楼
    2012-10-08 16:48 A小X不猥琐会死

    哥本哈根!!!!!他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用!!!!
    当初一个星期减了4公斤!!!!

    [0] 评论
  • 14楼
    2012-10-08 16:52 bewhy

    看完了感觉这像是央视的《走进科学》。。。

    [0] 评论
  • 15楼
    2012-10-08 18:02 chouph
    引用@RainWang 的话:How large were the samples?12?

    同问。。。

    [0] 评论
  • 16楼
    2012-10-08 18:31 hylliantot
    引用@蛙小小 的话:这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么?

    这个想法很性感

    [0] 评论
  • 17楼
    2012-10-08 18:32 北京一青年

    其实每天爬楼梯就是最好的运动

    [0] 评论
  • 18楼
    2012-10-08 19:44 果饭

    长跑效果好

    [0] 评论
  • 19楼
    2012-10-08 20:00 素食者
    引用@A小X不猥琐会死 的话:哥本哈根!!!!!他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用!!!!
    当初一个星期减了4公斤!!!!

    每天一斤多?这么厉害?是什么办法?绝食么?

    [0] 评论
  • 20楼
    2012-10-08 21:20 A小X不猥琐会死
    引用@素食者 的话:

    每天一斤多?这么厉害?是什么办法?绝食么?

    不是不是!!!每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!

    你可以在网上搜哥本哈根减肥法 食谱都一样 但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦
    是在 国外的学姐 给的=3=

    [0] 评论
  • 21楼
    2012-10-08 22:37 老墨

    每天跳2000次跳绳的172高、190重,高重比为1:1.2的墩子滚过........

    [0] 评论
  • 22楼
    2012-10-09 00:30 素食者
    引用@A小X不猥琐会死 的话:

    不是不是!!!每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!

    你可以在网上搜哥本哈根减肥法 食谱都一样 但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦
    是在 国外的学姐 给的=3=


    谢谢,我身体健康,不需要减肥。只是好奇。
    刚看了一下那个食谱,主要是半饥饿减肥,杜绝碳水化合物,用蔬菜降低饥饿感。
    一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的,没什么秘方。这种半饥饿减肥,对身体没好处,锻炼身体减肥才是正路,有益于身体。

    [0] 评论
  • 23楼
    2012-10-09 01:04 A小X不猥琐会死
    引用@素食者 的话:


    谢谢,我身体健康,不需要减肥。只是好奇。
    刚看了一下那个食谱,主要是半饥饿减肥,杜绝碳水化合物,用蔬菜降低饥饿感。
    一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的,没什么秘方。这种半饥饿减肥,对身体没好处,锻炼身体减肥才是正路,有益于身体。

    我当时也是好奇,只坚持了一周,身体倒是没什么感觉,就是第二周又胖回来而已。不过184,76kg应该不算胖的~

    [0] 评论
  • 24楼
    2012-10-09 09:00 好奇的死胖子

    我说我怎么有时候在健身房出来,自己就管不住自己的嘴巴呢,原来乳此。。运动过度了。

    [0] 评论
  • 25楼
    2012-10-09 11:22 Rye

    看的好晕

    [0] 评论
  • 26楼
    2012-10-09 13:01 素食者
    引用@A小X不猥琐会死 的话:

    我当时也是好奇,只坚持了一周,身体倒是没什么感觉,就是第二周又胖回来而已。不过184,76kg应该不算胖的~

    一米八多,七十多公斤,很正常的体型,减什么肥哦,我也是这样体型。
    顶多搞搞哑铃训练,塑一塑体型,或者慢跑锻炼心肺功能。

    [0] 评论
  • 27楼
    2012-10-09 13:03 双钱

    低强度的长时运动可以消脂(慢步行走2小时至微微出汗)。高强度瞬时运动可以增肌(引体向上直到两臂充血发涨发酸要从器材上掉下来)。高强度的运动过后会相较低强度运动过后有更明显的补充能量的冲动(吃更多的食物)。高中时的实际体验……

    [0] 评论
  • 28楼
    2012-10-09 13:04 素食者
    引用@好奇的死胖子 的话:我说我怎么有时候在健身房出来,自己就管不住自己的嘴巴呢,原来乳此。。运动过度了。

    你那个不叫运动过度,是锻炼出成效了,多吃多练,可以提高身体素质,长肌肉,硬骨骼,好事。
    运动过度是说锻炼后几天总是感觉太累(不是肌肉疼,是浑身无力),总想睡觉,抵抗力下降,容易感冒生病等。

    [0] 评论
  • 29楼
    2012-10-09 13:07 A小X不猥琐会死
    引用@素食者 的话:

    一米八多,七十多公斤,很正常的体型,减什么肥哦,我也是这样体型。
    顶多搞搞哑铃训练,塑一塑体型,或者慢跑锻炼心肺功能。

    但是体脂高,当初是想减脂所以才试的,现在的体脂都16%多了

    [0] 评论
  • 30楼
    2012-10-09 13:11 素食者
    引用@A小X不猥琐会死 的话:

    但是体脂高,当初是想减脂所以才试的,现在的体脂都16%多了

    慢跑,挺减脂的,坚持就行。哑铃锻炼也不错,可以练出比较拽的体型。互相鼓励一下!

    [0] 评论

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