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你到底要睡多久?

怎么睡都睡不醒,总是上班迟到怎么办,为什么会睡眠不足,人需要多少睡眠

苏木七 发表于  2010-12-20 08:00

如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒,甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头——你的睡眠肯定不够。

睡眠需多少

到底睡多长时间才称得上是充足呢?这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房,什么时候睡觉也很重要。有研究表明[1],在体温达到最低点之前,要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,应该每晚12点前上床睡觉才是。

睡眠不足危害大

尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论,可是睡眠不足有害健康——这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,增加罹患心脏病和糖尿病的风险。另外,可能大多数人都经历过,睡眠不足会使人情绪低落,脾气暴躁,思维缓慢,反应迟钝。可以说,睡眠不足,实在是我们身心健康的大敌。

然而,我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情。无休无止的加班,繁重紧张的科研,让人心痒痒想要继续看下去的电影,让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中,这些事情的优先级是高于睡眠的。当你牺牲了睡眠,做了许多其他你认为有意义的事情,最终却换来了日益迟钝的大脑,渐渐变差的身体,以及时常造访的疾病,你会发现,那些你用睡眠换来的东西,不过都是浮云。

确定适合你的睡眠时间

如何确定自己到底需要多长的睡眠?一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉,第二天你还需要闹钟吗?如果是,再提前一刻钟睡觉,直到你再也不需要闹钟,一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。

另外,你依赖咖啡吗?每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态?如果是,你的睡眠很可能不充足。

不过,如果你不是那种极端的长睡眠者,每天都睡了七个半小时以上,可是醒来仍觉得头昏脑胀,很可能你睡觉时深睡眠不够,大脑没得到充分休息。不过,也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况,你可能需要去看医生了。

最后一把,再赢一把就睡嗯……就赢一把

[1]Functional Genomics of Sleep and Circadian Rhythm Invited Review: Integration of human sleep-wake regulation and circadian rhythmicity". J Appl Physiol 92

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全部评论(93)
  • 61楼
    2013-09-10 12:07 公子guokr

    赖床

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  • 62楼
    2013-09-11 00:42 永夜的微尘

    我的睡眠就不好,怎么办啊,愁死啦

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  • 63楼
    2013-09-11 00:44 永夜的微尘

    睡眠不好怎么办啊?

    来自果壳精选

    [0] 评论
  • 64楼
    2013-09-18 20:00 我拽_我实力

    我是个学生 我也不想熬夜 可是天生记忆力差 被自愿的熬夜背课文 而且有时候闹钟响了之后 我根本不知道 半昏迷状态的关掉闹钟继续睡 求解释

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  • 65楼
    2013-09-20 21:15 久悠远

    反正我现在不管几点睡,想几点醒就几点醒,不过困不困就另论了

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  • 66楼
    2013-09-20 23:53 江南草

    反正天亮的时候肯定要醒一次……所以冬天有点悲剧。

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  • 67楼
    2013-09-23 19:06 闪闪不会发光

    Sleeping is closely connected with my mood.

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  • 68楼
    2013-10-07 18:45 BCDSDBCDSJ

    我今天睡了九个半小时才自然醒。。。

    来自果壳精选

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  • 69楼
    2013-12-04 14:31 正方形的圆

    如果不用睡觉的话会省下很多时间~

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  • 70楼
    2014-02-08 17:30 麋璐

    我不管多晚睡,只要不通宵早晨起来都很在状态,不过睡足九个钟头才会更有精神

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  • 71楼
    2014-03-24 20:27 潇潇君和他的影子

    睡眠时间。。嗯对于学生来说找到自己最佳睡眠时间比较麻烦← ←而且根本没法用

    [1] 评论
  • 72楼
    2014-03-24 20:29 潇潇君和他的影子
    引用@正方形的圆 的话:如果不用睡觉的话会省下很多时间~

    w不睡觉的话那段多出来的时间会比较难熬,必须找到自己喜欢做的事才能适应过来~不过如果真的可以的话那么老师会让我们自习的~

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  • 73楼
    2014-04-22 11:50 狮子的小狐狸

    宿舍有尖叫着说梦话的你让我怎么进去深睡眠?

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  • 74楼
    2014-05-19 12:35 Nzhouxiaoxiao

    啊啊,我白天12小时都很困,晚上10点前就睡的人,早上7点起来,为什么我白天还很困啊

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  • 75楼
    2014-05-22 11:24 息屏见眼袋
    引用@陌默 的话:我睡4个小时以下和12个小时以上都很清醒 ~~

    两者都是因为进行了完整的睡眠周期。但是4个小时不足以让身体代谢调整过来。

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  • 76楼
    2014-05-25 20:12 一颗自拔的胡萝卜

    睡眠质量差才是大问题。。。入睡没有问题,睡着后2个小时就开始从深度睡眠中醒来,一直处于半睡半醒状态,平均每半个小时会醒来一次。。。。要一直折腾到天亮了精疲力尽才能比较安稳地再睡两三个小时————不用起床做事的情况。如果白天有事情只好半死不活地爬起来靠咖啡撑过一天了。

    个人感觉睡眠真的太重要了。自从开始失眠以后明显注意力和记忆力都严重下降。

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  • 77楼
    2014-05-28 09:25 冰冷酒

    如果睡眠出现中断,比如半夜闹肚子,或者早晨被吵醒,那么表示睡24个小时都不够。。。。

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  • 78楼
    2014-05-29 15:55 田园虎斑猫

    闹钟法不灵啊,我晚上十一点或二点睡觉,不设闹钟都是第二天正午起来。

    还是说半夜起来就算是自然醒了?

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  • 79楼
    2014-07-10 14:31 nikey

    熬夜习惯了就会很难早睡..(>﹏<)o(╯□╰)o

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  • 80楼
    2014-08-12 14:45 初语桑
    引用@陌默 的话:我睡4个小时以下和12个小时以上都很清醒 ~~

    你很牛逼

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  • 81楼
    2014-08-12 14:45 初语桑

    我睡10个小时都是困

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  • 82楼
    2014-10-25 15:30 Supercui.

    我现在喝咖啡跟喝安眠药一样,喝完就想睡觉

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  • 83楼
    2014-11-01 19:00 秋虫--盛宴

    不知道七个半小时够不够,上课老是困

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  • 84楼
    2014-11-01 22:34 梅花香雪白

    可是学生党做不到啊,如何做到自然醒

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  • 85楼
    2014-11-02 00:36 阳光121

    本想再学习一会的,看完立马滚去困觉!

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  • 86楼
    2014-11-02 02:28 aZeek

    试试,开始。

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  • 87楼
    2014-11-02 04:28 北冥玄武

    我每天睡十六个小时,然后第二天一整天不睡觉

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  • 88楼
    2014-11-02 16:08 沐兮叹兮

    我一直好奇。这个六点体温降到最低,12点前要睡觉。。。这个时间跟时差有关系吗

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  • 89楼
    2014-11-02 18:40 凱撒兔

    无法分享出去啊

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  • 90楼
    2014-11-03 03:46 Old.time.is.a.beauty

    好棒的样子 得试试

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苏木七
苏木七 肿瘤基因组学博士生,法医迷

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