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你到底要睡多久?

怎么睡都睡不醒,总是上班迟到怎么办,为什么会睡眠不足,人需要多少睡眠

苏木七 发表于  2010-12-20 08:00

如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒,甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头——你的睡眠肯定不够。

睡眠需多少

到底睡多长时间才称得上是充足呢?这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房,什么时候睡觉也很重要。有研究表明[1],在体温达到最低点之前,要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,应该每晚12点前上床睡觉才是。

睡眠不足危害大

尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论,可是睡眠不足有害健康——这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,增加罹患心脏病和糖尿病的风险。另外,可能大多数人都经历过,睡眠不足会使人情绪低落,脾气暴躁,思维缓慢,反应迟钝。可以说,睡眠不足,实在是我们身心健康的大敌。

然而,我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情。无休无止的加班,繁重紧张的科研,让人心痒痒想要继续看下去的电影,让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中,这些事情的优先级是高于睡眠的。当你牺牲了睡眠,做了许多其他你认为有意义的事情,最终却换来了日益迟钝的大脑,渐渐变差的身体,以及时常造访的疾病,你会发现,那些你用睡眠换来的东西,不过都是浮云。

确定适合你的睡眠时间

如何确定自己到底需要多长的睡眠?一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉,第二天你还需要闹钟吗?如果是,再提前一刻钟睡觉,直到你再也不需要闹钟,一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。

另外,你依赖咖啡吗?每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态?如果是,你的睡眠很可能不充足。

不过,如果你不是那种极端的长睡眠者,每天都睡了七个半小时以上,可是醒来仍觉得头昏脑胀,很可能你睡觉时深睡眠不够,大脑没得到充分休息。不过,也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况,你可能需要去看医生了。

最后一把,再赢一把就睡嗯……就赢一把

[1]Functional Genomics of Sleep and Circadian Rhythm Invited Review: Integration of human sleep-wake regulation and circadian rhythmicity". J Appl Physiol 92

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全部评论(93)
  • 91楼
    2014-11-28 12:25 zoe204

    在体温达到最低点之后,要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,应该每晚12点前上床睡觉才是。
    ---------------
    在体温达到最低点之“前”吧?

    [0] 评论
  • 92楼
    2015-04-15 22:40 郭蛮牛

    有人能用通俗的说法帮我解释下怎么确定适合自己的睡眠时间?

    [0] 评论
  • 93楼
    2017-10-05 09:25 Leon77777

    111

    [0] 评论

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苏木七 肿瘤基因组学博士生,法医迷

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