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体脂:爱它或恨它,先了解它

体脂 体重 BMI 肥胖 脂肪 BIA 生物电阻抗 增重 减肥 体重管理

未半 发表于  2015-09-22 18:32

世界上没有两片完全相同的树叶。

世界上没有两个完全相同的胖子。

俩体重差不多的“胖子”站一起,一位是膀大腰圆,肌肉男;一位是肚大臀圆,肥肉男。不一样,对不对?

有时候,单纯的体重并不能准确反映胖瘦。从这个角度上,“胖子”可能有两种情况:一种是体重虽然超标,但是肌肉发达,体脂并不多,他们不是真胖;而另一种体脂超标,才是真胖。

“胖子”也得看“内涵”,不能一票否决。

体重差不多的两个人,“内涵”有可能大不相同。图片来源:shutterstock

从另一个角度讲,还存在一些“隐形的胖子”,他们体重虽然处于理想范围内,但瘦体重(或称去脂体重)少,肌肉少,脂肪超标,也属于肥胖。这个群体很容易被忽视,以女性多见。因此,体检时,有些体重正常的人也会查出脂肪肝,“内涵”丰富呀!

下面我们就来讲讲体脂这回事。

你体脂一生的故事

人体脂肪主要分布在两个部位:皮下和内脏周围。

女性的皮下脂肪相对较多,正常时有圆润之美;肥胖时,脂肪容易集中在臀部及腿部,远看像个梨,叫做梨型肥胖,专业术语上也叫做非向心性肥胖或女性型肥胖。

男性、老年人的脂肪主要分布在内脏部分,尤其是腹腔内的网膜、肾脏周围等,正常或轻度超标时不太容易看得出来;而肥胖时,有个俗语叫“将军肚”,脂肪主要集中在腹部皮下和腹腔内,四肢相对要少一些,远看像苹果,叫做苹果型肥胖,专业术语上也叫做向心性肥胖、男性型肥胖或内脏型肥胖。这种肥胖对身体的危害更大。亚洲人种可能相对容易内脏脂肪超标。

相对而言,苹果型肥胖对健康的威胁更大。图片来源:shutterstock

正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右;青年男性约10%,青年女性约15%;成年男性约15%,而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段,男性的体脂比例整体低于女性,而且随着年龄增长,脂肪的变化趋势也不尽相同。理想情况下,男性的体脂大约在7—11岁有一个下降,在17—21岁以后逐步上升,从31—36岁以后基本保持稳定;女性的体脂从7—16岁开始就保持上升趋势,31—41岁时保持稳定,而后继续上升,在60岁左右达到高峰,62岁以后逐步下降。无论男性女性,在30—40岁年龄段,体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键,体脂控制得力,则为40岁后打下好基础;控制欠佳,则容易“一山更比一山高”。

女性尤其如此。因为月经状态也可能对脂肪分布有影响,绝经后,增加的脂肪更容易趋于向心性分布,所以中年女性更加要注意饮食,加强锻炼,保持适当的体脂,以降低绝经对体脂造成的不利影响,“跑赢时间”。

体脂怎么测?

体脂被测了好多年,方法也很多,从原子水平到分子水平,从细胞到组织器官,再到全身测量。既有高大上的核素标记,也有接地气的核磁CT,还有更简便的体重腰围。

以原子水平的测量为例。

贾宝玉说“女人是水做的”,人到底是什么做的?从原子水平上,主要就是氧碳氢氮,所谓“红粉骷髅,皆归为尘土”,这四种元素占人体元素总量的96%,居于其后的,是钠钾磷氯钙镁硫,和前面四种加起来,占元素总量的99.5%。这些元素中,我们利用钾来测量体脂。

人体中的钾主要是非放射性的39K,只有极少量的40K,约占0.0118%。40K会释放高能γ射线,这种射线的50%以上将离开人体。可以以此测定40K的含量,并进而推算出人总体钾含量;根据钾量,可推算出人体瘦组织量,进而计算出体脂含量。这种以钾为媒介的方法,不适用于钾含量变异较大的情况,比如危重病人或终末期病人。另外,算出来的体脂也只是总的体脂,不能细化为躯干、内脏和四肢部分的脂肪含量,技术上难以满足人民群众日益增长的体型塑造需求。

其他方法包括中子活性分析法、水下称重法、双能X射线法(Dual Energy X-ray Absorptiometry)、CT扫描、磁共振检查等,这些方法要么精度不高测不准,要么人体要吃射线,要么费用太高,要么无法细化,整体来讲以实验研究应用居多,不用于常规检测。

那么,有没有既安全又准确,且花钱不多,适合居家旅行的好方法呢?

BIA,最平易近人的体脂测量方法

人体可以大致分为脂肪组织和非脂肪组织两类。非脂肪组织包括肌肉和骨骼,其中含有大量水和电解质,能导电;脂肪是无水物质,是电的不良导体。脂肪组织越多,对电流的阻值越大。在人体表位置固定几个电极,向人体送出一个微小的电流或电压,可以测量到人体的电阻值,因为人体阻抗的主要贡献来自非脂肪组织,就可以根据人体阻抗值的测量来计算体脂。

这就是生物电阻抗分析(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)的基本原理。

1962年就有人提出用BIA进行人体成分测量。在测量模型中,将人体当作一个圆柱形的导体,采用四个电极的方法,能算出全身总体脂。这个全身阻抗测出来的是上下肢和躯干阻抗的串联值,而上肢、下肢、躯干三者的阻抗并非等同,上肢水分远远低于躯干,当三者中任意一部分的水分发生变化时,全身阻抗必然会受到影响,所以用单独一个大圆柱体来分析,理论上不准确。

技术进步后,人们开始把一个大圆柱体分为躯干一个大圆柱体,加上四肢四个小圆柱体,共五个圆柱体,分段测量阻抗,分别算出躯干和四肢的体脂含量,这样要比传统方法更准确。在此基础上,还有人把一个大圆柱体再细分为八个小圆柱体,更分段,更细化,更精准。测量的时候,也由四个电极,发展到多个电极固定,再到今天常见的只需双手把握、双脚踏住电极测量,既方便安全,又准确便宜。

两种BIA仪器。作者供图。

基于电阻抗原理,水分变化可能会影响到检测结果,对于严重呕吐、危重疾病患者未必合适。有些同学非得喝一箱水,死劲儿憋个尿测量,考验仪器的准确性,也只能让人摊手。所以,求疵者可以空腹排尿后再测。另外,有些体内有金属、电极的群体也不适合这个方法,如骨折后体内植入金属钉、心脏病血管内植入支架或起搏器等情况。

同测量体表标志(如腰围)、计算腰臀比等方法不同,生物电阻抗方法更直观细致,不但可以测量全身的体脂比例,还可以测量上下肢、内脏的脂肪含量。可以帮助营养专家提供个体化营养素推荐以改善营养状况;同时,了解了机体脂肪、蛋白质的组成,有助于制定目标性营养素分配,协助肥胖者减少体内脂肪堆积。

我到底该有多少脂肪?

人生最幸运的事,莫过于在对的时间、对的地点遇到对的人。

人生还有一件幸运的事,就是在对的年龄、对的部位,长对的体脂。

前文中提及,不同的性别和年龄,体脂的比例和分布不同。所以,BIA检测结果没有一个“四海皆准”的正常值范围。根据性别和年龄段分层后,每一个节段有一个自己的大致体脂率范围。这个范围,并不像咱们测量长度多少米、重量多少公斤那么严格精准,它来源于流行病学大样本人体测量数据,汇总后经统计学分析得出,在不同人群中,需要相应的校正。比如,目前先进的测量仪器可以提供四种人种的数据范围。国内医院里常用的几种仪器,也都有数千例国人检测结果作为参考依据。

两种BIA仪器的测量结果举例,点击可放大。作者供图。(经技术处理)

这个“精益求精”的准确度和灵敏度,是从医学研究和临床的角度而言,普通人日常体脂监测完全用不着,就和咱们不会拿着精密天平去买大白菜是一个道理。更常用的,可能是比较前后两次或多次测量的变化,作为饮食和运动调整的一个依据。

习惯上,我们把男性体脂比例≥25%,女性≥30%定义为肥胖。接近或达到这个标准的,得“长点儿心”了。

那么,健康的体脂比例有没有下限呢?是有的,不同年龄段也会不同。不过,不像肥胖有个通用的界限,是因为“胖子伤不起”,对于瘦子而言,体重、BMI可能比BIA检测结果更灵敏和准确,临床上不常使用体脂作为标准。

体脂管理,简单也不简单

体脂管理和体重管理的方法基本上是一致的。有两个变化需求:第一,瘦子增重;第二,胖子减肥。

瘦子想增脂,是因为他们发现体脂太少、体重过轻,容易出现乏力、畏寒、抵抗力下降和营养不良,这种情况大多时候是因为消化道功能下降、肿瘤、慢性病引起的,也有一些是体重管理不当引起。比如有些小姑娘,本是极苗条的,却总是觉得胖,要减肥,不吃,吃了催吐。一来二去,体重倒是下来了,但体脂缺乏,瘦到皮包骨、下肢肿,甚至皮肤脱屑干裂。这个时候再想吃,发现自己吃不进去了。以前是主观催吐,现在是一吃就吐,吃不下,便秘,心情不好。再过一段时间,发现月经没有了,按停经治疗效果有限;本来是花儿一般的岁月,却提前枯萎了。用不了多久,心情抑郁,弄得自己和家庭一团糟糕……其实从根儿上,就是减重引起的营养不良造成的,但这个时候再增重增脂,却有些难度,应尽早就医(肠外肠内营养科)。

这些情况毕竟少见,大家更关注的,是第二种,减肥。

肥胖就是体脂超标,过多的体脂容易引起脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖,甚至有研究表明与某些肿瘤的发生有关系。又不在唐朝,与主流审美观相悖。

体重管理的本质是能量的均衡。

正平衡:机体摄入能量>代谢消耗能量;负平衡:机体摄入能量<代谢消耗能量。

正平衡时能量会积累,变成脂肪,留在体内,皮下多的是梨型,内脏多的是苹果型;负平衡时能量会消耗,脂肪燃烧,将军肚子可以练回去,翘臀也可以练出来。要想降低体脂,那就是负平衡多多的,正平衡少少的,日积月累,“可见人形”,贵在坚持。

若要减脂,大餐少吃!图片来源:shutterstock

道理虽简单,困难在执行。各种减肥方法名目繁多,但万变不离其宗,一是控制摄入,二是增加消耗,不同的方法不过是戴个好看的帽子而已。

怎么控制摄入?下乘者,严格限制饮食,就是不吃,或者通过某种方法让人不想吃,或者只吃“草”,不可取;而合理的方法应该是,既要控制总的能量摄入,也要改变其中的供能构成比。控制并不是禁止,合理的饮食控制与美味和营养并不相悖,但确实是需要技巧。举个例子,大家都知道要少油少盐,但怎么少?有很多看似简单实则不然的东西,比如坚果、蛋糕、果酱等,不是不能吃,既要控制食量,又要协调一天的总摄入量。比如,坚果每天不超过一把,食用同时减少当日植物油的摄入,做饭少放一勺油。简单说几个大家熟悉的策略:少油少盐,适当粗粮,先菜后饭,三餐规律,少吃零食等等。(具体策略可以参考这里这里

怎么增加消耗?当然是运动。运动不是遛弯儿,要有氧和抗阻运动结合,要量力而行,要绳锯木断,要讲技巧。(运动都有哪些技巧?请移步科学健身小组

“管住嘴,迈开腿”这句话,你或许已经听到耳朵起茧了,问题是,你真的去做了吗?(编辑:odette)

参考资料

  1. Earthman CP.Body Composition Tools for Assessment of Adult Malnutrition at the Bedside: A Tutorial on Research Considerations and Clinical Applications. JPEN JParenter Enteral Nutr. 2015;39(7):787-822.
  2. Mulasi U, Kuchnia AJ, Cole AJ, et al. Bioimpedance at the bedside: current applications, limitations, and opportunities. Nutr Clin Pract. 2015;30(2):180-93.
  3. 陶晔璇,蔡威,汤庆娅,等.不同方法评估人群营养状况作用比较.中国临床营养杂志,2003,11,(1):24-27.
  4. 林宁,潘搏,王洁等.生物电阻抗技术临床应用现状及探讨. 肠外与肠内营养,2010,17(2):122-124.
  5. 魏代敏,郁琦,张颖等.中年妇女年龄、月经状态、体重指数及体力活动对机体组成及脂肪分布的影响. 生殖医学杂志,2012,21(4):308-313.

热门评论

  • 2015-09-23 01:33 北山长天

    我真的不胖,只不过是胯骨很宽而已……

    来自 果壳的壳
    [10] 评论
  • 2015-09-22 21:17 未半
    引用@模因中的muton 的话:综上所述,我的体重在4年内会不可抵抗的增加3斤,在到达200大关后上下波动,在中年被高血压,心脏病,脂肪肝折磨的死去活来,在年过六甲前死于肥胖......我选择抽脂

    亲,抽脂是不行滴,文中提及脂肪分皮下和内脏,抽脂可以搞掉肚子和臀部等皮下的,却搞不定网膜等内脏的脂肪,所以一般用于美容和整形,不专用于减重。而饮食和运动是可以搞掉内脏脂肪的。做腹腔镜手术的时候,偶尔会看到腹腔里的“疏松”,不难看出台上人有过减重经历呢。

    抽脂不合适,但手术是可以减重的,目前治疗很规范,国内也比较流行,常见的有胃束带术,转流术等……

    [5] 评论
  • 2015-09-23 15:12 涛哥_40841

    我在上大2那会一直都是一个很瘦很瘦的人,就属于那种筷子型身材,我平常也不运动,吃饭也吃得多(但不会死撑),特别是晚上,每天晚上10点半左右去买两个鸡蛋饼加一个卤蛋,但是还是没胖过。而且我基本不锻炼。大三谈对象了,每次和她吃饭,她吃不多少,剩下的都是我吃,每次都是吃到撑,然后1年胖了20斤,整个人都不好了。毕业了,控制了下体重,平常多做肌肉锻炼,体型不是像胖的那会圆圆的了,不过体重变化不大,感觉基本都变成肌肉了,但是整个人都变得看起来好壮啊,说好的细长身材再也回不去了。。。。再也不相信瘦子吃不胖这句话了。没有吃不胖的人,只有不努力吃的人。

    [3] 评论

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全部评论(45)
  • 1楼
    2015-09-22 19:00 大熊座御手

    减肥中……

    [0] 评论
  • 2楼
    2015-09-22 20:03 模因中的muton
    引用文章内容:新生儿的体脂约占体重的10%左右;青年男性约10%;成年男性约15%, 引用文章内容:男性的体脂大约在7—11岁有一个下降,在17—21岁以后逐步上升,从31—36岁以后基本保持稳定

    综上所述,我的体重在4年内会不可抵抗的增加3斤,在到达200大关后上下波动,在中年被高血压,心脏病,脂肪肝折磨的死去活来,在年过六甲前死于肥胖......

    我选择抽脂

    [3] 评论
  • 3楼
    2015-09-22 21:17 未半
    引用@模因中的muton 的话:综上所述,我的体重在4年内会不可抵抗的增加3斤,在到达200大关后上下波动,在中年被高血压,心脏病,脂肪肝折磨的死去活来,在年过六甲前死于肥胖......我选择抽脂

    亲,抽脂是不行滴,文中提及脂肪分皮下和内脏,抽脂可以搞掉肚子和臀部等皮下的,却搞不定网膜等内脏的脂肪,所以一般用于美容和整形,不专用于减重。而饮食和运动是可以搞掉内脏脂肪的。做腹腔镜手术的时候,偶尔会看到腹腔里的“疏松”,不难看出台上人有过减重经历呢。

    抽脂不合适,但手术是可以减重的,目前治疗很规范,国内也比较流行,常见的有胃束带术,转流术等……

    [5] 评论
  • 4楼
    2015-09-22 21:23 梦游侠
    引用@未半 的话:亲,抽脂是不行滴,文中提及脂肪分皮下和内脏,抽脂可以搞掉肚子和臀部等皮下的,却搞不定网膜等内脏的脂肪,所以一般用于美容和整形,不专用于减重。而饮食和运动是可以搞掉内脏脂肪的。做腹腔镜手术的时候,偶尔会...

    那就用刀子把内脏脂肪挖出来...人生就此结束了

    [3] 评论
  • 5楼
    2015-09-22 21:31 梦游侠
    引用文章内容:人体可以大致分为脂肪组织和非脂肪组织两类。非脂肪组织包括肌肉和骨骼,其中含有大量水和电解质,能导电;脂肪是无水物质,是电的不良导体。脂肪组织越多,对电流的阻值越大。在人体表位置固定几个电极,向人体送出...

    “这个方法一定可以检测出伪装成人类的终结者”....谁来给我补一补脑洞?

    [0] 评论
  • 6楼
    2015-09-23 00:06 空罐子_11699

    上一篇不是说了肠道细菌吗,我觉得这方面应该继续加大研究量,吸收与能量转化,我吃饭吃的比胖子还多,我却不胖(但很壮,以前看过一些这方面的知识,因为肌肉多需要的能量维持就越多,胖子肌肉少,耗能少,所以我和同等体重胖子站在一起,还是显得我大只点。)那么即使我再怎么吃,我都会非常均匀的加重,肯定会有腹肌,其他的更是棱角分明。而别人就会变成大胖子,因此一定是某些基因,人体消化系统,相互作用的结果,而最新的发现就是肠道细菌甚至对脑部都有影响,这也太惊喜了。我很早就怀疑,吃相同的食物,我吃的更多,却从来不会因为变臃肿影响活力和体型。而其他人他们老是说,喝水都能胖,奇怪吧。我的体脂好像会自己调节永远不会超出影响运动的速度,敏捷,质量。借个超有这里的比喻,就像水,你把它放进被子,它就是杯子的形状,放到茶壶,就是茶壶形状。自由适应。也就是无论吃多少,我还是那么不会胖。还是适应着随时奔跑起来,没有多余赘肉,跑得飞快的人。原因特像知道,就如为什么州长的肌肉比别的健美者要均匀,人家也是在挥汗内心呐喊着never give up!

    来自山寨果壳.wp
    [0] 评论
  • 7楼
    2015-09-23 01:33 北山长天

    我真的不胖,只不过是胯骨很宽而已……

    来自 果壳的壳
    [10] 评论
  • 8楼
    2015-09-23 09:17 OYC

    锻炼了一段时间,也没怎么刻意节食,人细了一圈,体重倒是加重了

    [0] 评论
  • 9楼
    2015-09-23 10:06 鸢尾藤

    降脂真的好难啊 卡在25%就不动了

    好吧我承认我就是只做有氧不做抗阻...

    [0] 评论
  • 10楼
    2015-09-23 10:51 大头米少
    引用文章内容:女性的皮下脂肪相对较多,正常时有圆润之美;肥胖时,脂肪容易集中在臀部及腿部,远看像个梨,叫做梨型肥胖

    其实这种体型我听过一个更接地气的名字:主播身材

    [3] 评论
  • 11楼
    2015-09-23 11:00 落椛鋶水

    最好能介绍一下偏瘦和肥胖对身体的哪些部位的影响,然后怎样影响健康的。

    [0] 评论
  • 12楼
    2015-09-23 11:29 永远的大王

    作为妹子表示是苹果身材。

    [1] 评论
  • 13楼
    2015-09-23 11:48 猛猫

    女性腰臀是梨形,那真是极好的。

    [1] 评论
  • 14楼
    2015-09-23 11:49 猛猫
    引用@永远的大王 的话:作为妹子表示是苹果身材。

    啊咧?你这是成天坐的吧?

    [1] 评论
  • 15楼
    2015-09-23 12:22 牛嘧啶 物理专业

    配图为何是两个男的搂在一起

    [0] 评论
  • 16楼
    2015-09-23 13:54 冈部红莉栖 计算机&数字媒体技术专业

    bia!的一下,就算出来了。感觉可以鬼畜到duang

    [0] 评论
  • 17楼
    2015-09-23 14:09 78夏
    引用@空罐子_11699 的话:上一篇不是说了肠道细菌吗,我觉得这方面应该继续加大研究量,吸收与能量转化,我吃饭吃的比胖子还多,我却不胖(但很壮,以前看过一些这方面的知识,因为肌肉多需要的能量维持就越多,胖子肌肉少,耗能少,所以我和...

    你让我想起以前BBC做过的一个实验,瘦子为什么吃不胖,其中就有个亚裔,他们这群瘦子要求几周内都吃一样高卡路里的食物,别人都是正常的增肥了,体脂也上升了,只是多少略有不同,但是这位亚裔非常奇怪,体脂基本没变,不过外形稍微变胖了一丁点,结论是这个亚裔把能量都转换成肌肉了(然而他们都被限制了运动量)然后肌肉又带动燃烧脂肪


    [1] 评论
  • 18楼
    2015-09-23 14:44 supersarah
    引用@78夏 的话: 你让我想起以前BBC做过的一个实验,瘦子为什么吃不胖,其中就有个亚裔,他们这群瘦子要求几周内都吃一样高卡路里的食物,别人都是正常的增肥了,体脂也上升了,只是多少略有不同,但是这位亚裔非常奇怪,体脂基...

    下次有这样的试验, 我可以去吃大餐.....

    [0] 评论
  • 19楼
    2015-09-23 15:12 涛哥_40841

    我在上大2那会一直都是一个很瘦很瘦的人,就属于那种筷子型身材,我平常也不运动,吃饭也吃得多(但不会死撑),特别是晚上,每天晚上10点半左右去买两个鸡蛋饼加一个卤蛋,但是还是没胖过。而且我基本不锻炼。大三谈对象了,每次和她吃饭,她吃不多少,剩下的都是我吃,每次都是吃到撑,然后1年胖了20斤,整个人都不好了。毕业了,控制了下体重,平常多做肌肉锻炼,体型不是像胖的那会圆圆的了,不过体重变化不大,感觉基本都变成肌肉了,但是整个人都变得看起来好壮啊,说好的细长身材再也回不去了。。。。再也不相信瘦子吃不胖这句话了。没有吃不胖的人,只有不努力吃的人。

    [3] 评论
  • 20楼
    2015-09-23 15:14 永远的大王
    引用@猛猫 的话:啊咧?你这是成天坐的吧?

    我以为是遗传。

    [0] 评论
  • 21楼
    2015-09-23 15:31 jadeitezhu
    引用@鸢尾藤 的话:降脂真的好难啊 卡在25%就不动了好吧我承认我就是只做有氧不做抗阻...

    以前我也不做负重,死死有氧+饮食控制把体脂降到22,结果稍微多吃两口就马上回到26。

    今年下半年开始转战力量训练,目前练了3个月,体重长了1kg但是体脂率回到22了,而且可以吃一些肉也不怕!哦耶!

    不过举完哑铃第二天肌肉那个酸爽……


    [0] 评论
  • 22楼
    2015-09-23 15:34 王永慧Becky

    还是得有机器才能测,话说体重除以身高的平方到底靠不靠谱呀?

    [0] 评论
  • 23楼
    2015-09-23 16:46 None

    我要吃苹果,我要吃梨

    [0] 评论
  • 24楼
    2015-09-23 17:38 有个好头像也很重要

    就没人对这检测项目感兴趣吗?

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  • 25楼
    2015-09-23 17:46 KcWolf

    不同的人基础代谢率是不一样的···

    代谢率低的人需要花费更多的精力去减脂,而代谢率高的人···增重相当困难

    [0] 评论
  • 26楼
    2015-09-23 19:27 已注销用户

    我发现我减体脂很容易,减内脏脂肪却很难←_←

    [0] 评论
  • 27楼
    2015-09-23 19:45 梦游侠
    引用@王永慧Becky 的话:还是得有机器才能测,话说体重除以身高的平方到底靠不靠谱呀?

    BMI指数无法分辨肌肉和脂肪,BMI指数=体重除以身高平方,所以它只能大约估计。

    来自 果壳的壳
    [0] 评论
  • 28楼
    2015-09-23 19:55 梦游侠
    引用@全是淀粉的包子 的话:我发现我减体脂很容易,减内脏脂肪却很难←_←

    你骗谁啊?如果是以加大能量消耗的方式减肥的话,首先被消耗的就是内脏脂肪,并且内脏脂肪也是最容易积累的,体脂比例一般是比较稳定的。

    来自 果壳的壳
    [2] 评论
  • 29楼
    2015-09-23 20:07 78夏
    引用@supersarah 的话:下次有这样的试验, 我可以去吃大餐.....

    呃,你确定,记得那群实验者看到一桌的食物(还只是一个人的份量)某些人就已经想回去了,而且桌上的都是越油腻的那种,巧克力奶油各种,那些瘦子每天的安排卡路里都吃不到,太撑了都吐了- -而且都呆在宿舍不能出去运动,基本就成天躺着整个人都不好的那种


    [0] 评论
  • 30楼
    2015-09-23 21:34 未半
    引用@鸢尾藤 的话:降脂真的好难啊 卡在25%就不动了好吧我承认我就是只做有氧不做抗阻...
    配合饮食的干预也很重要,比如限制总的能量摄入,增加蛋白质供能比例等。我们自己进行的一些减重研究中确实可以看到比较好的效果
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