你为什么还不爬上床去睡觉？是那还未装满（也无法装满）的购物车,不追不爽的剧集和电影,深夜才开踢的焦点球赛，还是让人欲罢不能的社交网络？在现代社会，人们在天黑之后能做的事情有增无减。许多人白天一直拖着一副“我困死了我没睡够”的样子，许多人觉得，生在这个诱惑满满的时代，人们的睡眠时间注定远少于前人。
那么，如果排除掉工业社会的这一切诱惑，回到狩猎采集时代，人类是否会睡得更久呢？近日，来自美国加州大学大学洛杉矶分校的杰罗姆·M·西格尔（Jerome M. Siegel）及其同事对3个远离现代喧嚣的部落进行了睡眠研究。研究结果[1]刚刚发表在《当代生物学》（Current Biology）上，你也许未曾想到，这些生活状况较为“原始”的人们，睡眠时间并不比工业社会的人长。
原始部落：从人类起源之地到迁徙的终点
西格尔所选取的3个部族分别是生活在坦桑尼亚北部的哈扎人（Hadza）、在非洲南部Den/ui村庄居住的卡拉哈里桑人（Kalahari San），以及在玻利维亚Maniqui河畔居住的提斯曼人（Tsimane）。其中，哈扎人是纯粹的狩猎采集者，他们完全依赖狩猎及采摘获取食物；桑人刚刚结束四处迁徙的生活，开始定居下来，但是目前也同样是以狩猎采集为营生；而提斯曼人则是狩猎-种植者。
西格尔的研究地点。从左到右分别是提斯曼人（Tsimane）、桑人（San）和哈扎人（Hadza）的居住地。浅蓝色线标注的是赤道的位置。图片来源：参考文献[1]
西格尔接受科学人采访时表示：“这三个部落是最与世隔绝的一类人，他们的生活中没有电，也几乎不接触外界。哈扎人和桑人居住在非洲的热带地区，这里是人类的起源之地；而提斯曼人居住的位置则是人类从非洲向外迁徙的终点——南美洲。”这些特点使他们成为这项研究中极具代表性的研究对象。
研究者给三个部族的居民佩戴了Actiwatch 2（一种能够记录睡眠状态的智能手环），跟踪他们的睡眠情况。他们发现，尽管这三个部落在地理上相互分隔，但却在睡眠模式上有着很高的一致性——这提示，一如他们狩猎采集的生活方式，这些原住民的睡眠模式也可能反映了人类祖先是怎么睡觉的。
研究开始时，研究者在纳米比亚拍下的两位桑人原住民。图片来源：Josh Davimes
采集狩猎者睡得并不比我们多，却更少失眠
结果表明，这三支原住民每天只睡5.7-7.1小时，并不比居住在钢筋水泥中的我们睡得久，甚至还要偏少一些。跟午休爱打个盹的人不同，他们通常不会午睡小憩，即便在“夏打盹”的时节，可能睡午觉的日子最高也只到22%。在研究者记录的364个夏日中，桑人睡午觉的次数只有10次。
午后不休息，那晚上休息呗。研究者发现，这三个部落的居民平均在日落后3.3小时入眠，通常在第二天日出前，他们就已经醒来。西格尔对他们的入睡时间和当时的气温进行了统计，结果发现他们都是在气温开始下降时入睡，习惯于用睡眠的方式度过每天最寒冷的时段。他们的睡眠也呈现出了明显的季节性。在冬季，他们会比在夏季每天多睡53-56分钟。环境的温度变化，可能是调控他们睡眠时长的主要自然因素。
哈扎人的睡眠时段统计。数据来自于对10名参与者超过60天的记录。他们在日落后平均3.4小时上床睡觉，起床时间是日出前1小时。当地温度是在哈扎人营地附近的塞伦盖提站进行测定的。从图中可以看到，他们通常的睡眠时间横跨了一天中温度最低的阶段。图片来源：参考文献[1]
冬夏季睡眠对比。图中蓝色的散点-线图为桑人的睡眠时间，绿色的柱状图为提斯曼人的睡眠时间，可以发现他们在冬天睡得更久。图片来源：参考文献[1]
按这样的睡法，这些狩猎采集者虽然睡得不比我们多，但他们一觉睡到醒，很少“起夜”，也几乎不会睡不着。西格尔在调查桑人和提斯曼人时发现，在这两个民族的语言中甚至都不曾有过“失眠”这样的词汇。经过一番沟通解释后，只有5%的受访者表示“偶尔会难以入睡”，9%的受访者表示“睡到一半会突然睡不着”——相比于工业社会居民的10-30%的慢性失眠率，这代表着更优秀的睡眠质量。
睡一场好觉，其实就很快乐
在科研之外，与狩猎采集者们相处的时光对于西格尔来说同样是难忘的回忆。“我本人并不是一个人类学家，但我的一些同事是。所以这样的研究经历对于我来说像是开启了一个全新的世界，使我更加了解人类曾走过的历程。”西格尔对科学人说，“我直接接触了桑人，他们完全与现代文明相隔绝，过着自给自足的日子，活得也很开心。他们以紧密的群体形式合作谋生，就像我们几千年前的祖先所做的那样。”
“看到他们，你就会明白原来生存所需是多么简单，活得精彩其实并非难事，并且意识到集体比任何物质财产都重要得多。”西格尔说。日出而作，日入而息，睡一场好觉度过寒夜，也可以是一种简单的幸福。而通过研究这些狩猎采集者的作息，西格尔也许能帮助繁华闹市中的人们改善睡眠：“如果我们能够在室内模拟大自然中的真实环境，尤其是每天的温度循环变化，或许能对失眠症或是其他睡眠疾病的治疗产生帮助。”西格尔对科学人说。
（编辑：Calo）
参考文献：
- Yetish et al., Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology (2015), http://dx.doi.org/10.1016/j.cub.2015.09.046