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其实,我就是个骗子……吗?

冒充者综合征 恐惧症 冒充者 impostor fraud syndrome 冒名顶替综合征

装大雷 发表于  2015-12-24 22:56

她考上了名校,拿到了博士学位,在别人眼中也算是小有所成。但她却一直被某个想法困扰——“周围的同学都比我优秀,我能取得现在的一切不过是运气好罢了,其实自己并无多少真才实学,有时候甚至觉得自己像个骗子。”

他在一家著名互联网公司任职,认真好学,勤恳努力,得到了上司的赏识和同事的认可。但是他却经常做噩梦——“公司突然遇到新问题,自己没法解决,上司和同事气急败坏地指责自己没什么真本事,就是一个骗子。”

“我真的够好吗?还是只是别人觉得我好,而我其实是个骗子?”许多人可能都有过这样的感觉,可为什么呢?图片来源:vimeo.com

你是否也有类似经历?不管有多少证据表明自己是一个合格,甚至是成功的学生、员工和老板,你内心深处仍有个角落却在默默哀嚎着“我不配,我骗了你们”——这就是保琳(Pauline R. Clance)和苏珊娜(Suzanne A. Imes)在1978年发现并命名的“冒充者综合征(Impostor syndrome)”。

那些优秀又卑微的女性

临床心理学家保琳和苏珊娜5年来陆续接触了150名女性来访者。在别人眼中,她们都是很优秀的女性——受人尊敬的教授,博士学位获得者,成绩优异的大学生。不过她们自己并不认可这些所谓的“成功”:有人认为是招生委员会犯了错误,自己才被录取;期末得高分,她们觉得不过是运气好或者某个教授偏心罢了;很多人认为自己被高估了,并不能胜任现在的工作。

这些女性清晰展示了外界认可和自我贬低的矛盾,她们似乎缺乏一种将外界成功“内化”成自身一部分的能力。她们固执坚守着内心“卑微”的自己,将成功拒之门外,变成一件与自己无关的事情。与此同时,她们还经受着另一种折磨——“万一被别人发现我名不副实,是个骗子”的恐惧。卑微与恐惧不断交织下,她们有些独特的行为模式。比如为了不让别人发现自己的“无能”,比一般人更努力工作,不敢表达自己的真实想法,更多迎合老师和上司的决定,甚至是利用自己的个人魅力来获得上司的认可。

可是,这些用来掩盖自身“无能”的努力反而却加剧了“冒充者综合征”。人们喜欢为成败找原因,心理学上称之为“归因”。归因的方式主要有两种:一种是内归因,即认为自己的一些特质(比如智商或者性格)是一件事成败的原因;另一种是外归因,即认为外界环境(比如文化或者家庭)是一件事成败的原因。从归因角度看,失败时过分责怪自己,认为自己应该承担主要责任——比如自己不够聪明,以及成功时过于看重环境,比如运气好——这种人更不快乐,更容易出现抑郁和焦虑等情绪问题。而具有“冒充者综合征”的女性在对成功归因时,就是典型的外归因——这些成功与我自身能力无关,我不过是花费了更多时间,迎合了他人而已。

陷入“冒充者”的怪圈

如果在“真正的骗子”和“神经质地认为自己是骗子”是线段的两端,那么大部分人位于端点之间。进一步的研究也发现,“冒充者综合征”并非女性的专利,大约有70%的人曾有过类似感受——觉得自己名不副实,愚弄了别人,从而陷入焦虑和恐惧中。但其实,“冒充者综合征”并非官方认可的心理疾病,也不是一种稳定的人格特质,更多是情境激发的负面感受和自身固有的非理性认知的结合体。

受“冒充者综合征”困扰的人似乎陷入了一个怪圈。当老师或者上司给自己指派任务时,有“冒充者综合征”的人因为担心自己不能胜任,怕别人发现自己是个骗子,而变得焦虑。在焦虑和恐惧中,他们表现出了两种行为。一种是过度准备,比一般人更勤奋和努力;另一种是拖延,逃避这些“困难”的任务。努力也好,拖延也罢,最后总算是完成了。他们长舒了一口气,放松下来,获得了短暂的满足。

但这样的成就感并未持续很久。考虑到自己“成功”的因素,努力的人觉得自己不过是做了万全的准备,而不是自身能力强,担心以后万一没有充足时间准备怎么办;拖延的人觉得自己不过是运气好罢了,想到下次上天也许不会眷顾自己而焦虑。所以后来再有任务时,他们依旧害怕和焦虑。

“冒充者”的怪圈。原图来源:Nickolas Means

不难看出,“冒充者综合征”的核心问题就是——不认可自己取得的成就,过度强调所谓的“聪慧”而贬低个人努力,不能形成正向反馈。从这个角度看,很多因素会影响人们对自己成就的“内化”:

  • 比如,某些人一直对自己有不切实际的期望,希望自己是最好的,最特别的,甚至有些还有一些完美主义倾向。妄想一步登天,而非步步为营,所以看不上这些“小成就”,久而久之,由于缺乏对自己实际能力的认可,很有可能出现“冒充者综合征”。
     
  • 再就是对“聪明”的过高评价,即对“个人能力”的认识有偏颇。对“聪明”的过度重视,大多是受家庭和社会文化的影响。比如生长在过度强调“聪明”而非“努力”的家庭中,孩子会认为如果自己够聪明,做事情就不需要努力。反过来说,如果自己取得某些成就很费劲,也就说明自己不够聪明,他们通过“成功”反而获得了负面的自我评价。
     
  • 那些似乎被“特殊对待”的群体也更容易出现“冒充者综合征”。比如很多人对女性群体的“成功”归因很多时候在否认她们自身的能力。比如小的时候学习好,不过是听话乖巧肯用功,其实并非因为有能力;而成功的职业女性,又得忍受别人“潜规则上位”的怀疑。人类学家玛格丽特·米德认为,社会其实并不认可独立又成功的女性,取得成功意味着女性气质受损。这样的文化偏见影响了女性对自身成就的认可,制造了额外的焦虑。比如在《哈利波特》中扮演赫敏的艾玛·沃森就说自己曾经患上“冒充者综合征”,觉得自己不配得到所有的一切,不过只是运气好罢了。除了女性群体,有的研究发现非裔美国人也更容易出现“冒充者综合征”,由于一些政策上的优待,他们特别怕别人觉得自己考取学校,得到工作不过只是因为自己的皮肤罢了。说到这里,想想身边那些通过“少数民族加分”或者“某特长加分”而被学校破格录取的同学,你是否怀疑过他们的“真才实学”?

让成功带来快乐

对于深受“冒充者综合征”困扰的人来说,“成功就会快乐”这个命题并不成立。研究发现,尽管取得了一些成就,外表也光鲜亮丽,但是他们在工作中更保守,更害怕表达自己的真实想法,不断的自我怀疑阻碍解决新问题和探索新领域,所以工作满意度也比较低,更容易出现焦虑和抑郁的情绪。

怎么办?

以下的途径可能对自己克服“冒充者综合征”有帮助:

  1. 和别人分享这种感觉。觉得自己是骗子的认知,从另一个角度来说就是认为其他人都很聪明。这种非理性的认知以及压力可以通过与同伴交流来矫正和释放,选择可以信任的同伴,说出自己的害怕和焦虑。当发现自己不是“一个人在战斗”时,压力也会随之消解。
     
  2. 作好记录。不但要记录自己生活中能做好的事情,也要记录下自己拒绝认可这些“成就”的想法。书写和总结是自我分析和反思的过程,时间久了,你也许就会慢慢意识到某些想法,比如“自己是个骗子”有多么可笑了。
     
  3. 试着做真实的自己。大部分人通过与他人互动来了解以及评价自己,如果场合或者互动的对象允许的话,尽量试着表达自己真实的想法,这样得到的反馈,积累得越多,越有利于了解和评估“真实”的自己。从而帮助自己建立“客观”的自我评价,摆脱“冒充者综合征”的非理性认知。
     
  4. 最后一点是要根据实际情况,调整自己的目标。珍惜自己的每一次“完成”,在学习和工作的初始阶段,“完成”比“完美”更重要。避免在追求完美中学会拖延、自责和鄙视自己的“小有所成”。
     

记录自己能做好的事情,了解“真实”的自己,有助于帮助摆脱“冒充者综合征”。图片来源:pixgood.com

(编辑:Calo)

参考资料:

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome
  2. Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241.
  3. Sakulku, J., & Alexander, J. (2011). The impostor phenomenon. International Journal of Behavioral Science (IJBS), 6(1).

文章题图:genius.com

P.S.:当然,个别极端的例子也可能是这样的:

热门评论

  • 2015-12-25 09:49 大头米少

    就不能照顾一下那些连感觉自己是个骗子的基础都没有的人们吗?

    [42] 评论
  • 2015-12-25 03:47 梧桐清声 生理学博士
    引用@猛猫 的话:小时候,听到无数的粑粑麻麻教育孩子:要努力,要谦虚,你看看别人家孩子。嗯,我就是那不要脸的别人家孩子。

    然并卵,现在家长教育孩子:你看别人家孩子复读一年考了个大专,回来找了个工作,一年以后结婚了,两年以后生了孩子,天天回娘家吃饭,我那天去他们家看他们的大胖孙子……

    [30] 评论
  • 2015-12-25 09:06 南郭小儿

    不管感觉我更多时候会陷入相反的想法。

    其实我很聪明,就是运气不好,怀才不遇,不然成就会很高。

    [19] 评论

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全部评论(87)
  • 1楼
    2015-12-24 23:30 cccp

    [0] 评论
  • 2楼
    2015-12-24 23:56 猛猫

    小时候,听到无数的粑粑麻麻教育孩子:要努力,要谦虚,你看看别人家孩子。

    嗯,我就是那不要脸的别人家孩子。

    [4] 评论
  • 3楼
    2015-12-25 03:47 梧桐清声 生理学博士
    引用@猛猫 的话:小时候,听到无数的粑粑麻麻教育孩子:要努力,要谦虚,你看看别人家孩子。嗯,我就是那不要脸的别人家孩子。

    然并卵,现在家长教育孩子:你看别人家孩子复读一年考了个大专,回来找了个工作,一年以后结婚了,两年以后生了孩子,天天回娘家吃饭,我那天去他们家看他们的大胖孙子……

    [30] 评论
  • 4楼
    2015-12-25 07:16 南郭小儿

    别人家的孩子,上学时候活泼,在公司里也活泼。

    然后他被公司开掉了。

    别人家的孩子,给领导送礼,讨领导欢心。

    然后因为和同事关系很差被领导调职了。

    从那之后我妈就不怎么唠叨我了。

    [4] 评论
  • 5楼
    2015-12-25 09:06 南郭小儿

    不管感觉我更多时候会陷入相反的想法。

    其实我很聪明,就是运气不好,怀才不遇,不然成就会很高。

    [19] 评论
  • 6楼
    2015-12-25 09:49 大头米少

    就不能照顾一下那些连感觉自己是个骗子的基础都没有的人们吗?

    [42] 评论
  • 7楼
    2015-12-25 09:49 西泽.贝叶斯
    引用文章内容:比如很多人对女性群体的“成功”归因很多时候在否认她们自身的能力。比如小的时候学习好,不过是听话乖巧肯用功,其实并非因为有能力;而成功的职业女性,又得忍受别人“潜规则上位”的怀疑。人类学家玛格丽特·米德...

    对于这样的偏见,最好的态度就是:运气也是实力的一种,我就是运气好,有种你咬我呀<( ̄ˇ ̄)/

    [5] 评论
  • 8楼
    2015-12-25 09:50 猛猫
    引用@梧桐清声 的话:然并卵,现在家长教育孩子:你看别人家孩子复读一年考了个大专,回来找了个工作,一年以后结婚了,两年以后生了孩子,天天回娘家吃饭,我那天去他们家看他们的大胖孙子……

    是的,反正乃们这些女人,读那么多书有什么用!还不得生孩子!口亨!

    [0] 评论
  • 9楼
    2015-12-25 10:11 卢南泊万

    这篇文简直就是写给我的!无论是特征还是原因分析。

    顺便问一下,是不是本身确实比较聪明的或者自我认知能力比较强的人会容易得冒充者综合征啊(又来了)

    [1] 评论
  • 10楼
    2015-12-25 10:14 已注销用户

    为什么我的认知是和文中反着的……?

    我得到是因为我有这个本事,我理所应当。

    顺便自卑成狗的人确实不配拥有什么幸福,因为TA自己都觉得不配。

    [2] 评论
  • 11楼
    2015-12-25 10:24 安然_莲自在 果壳视频“科学棒棒棒”卡片娘

    漫画大好评

    [0] 评论
  • 12楼
    2015-12-25 10:39 Florence1122

    我一直觉得冒充者综合征这个翻译需要业界的明确辨析和区别,统一翻译方便向公众表达。据我所听说的它至少有时被用来指文中提到的Imposter syndrome,有时是指Capgras delusion,有时又是illusion of Fregoli,我读书少理解力有限你们不带这样儿欺负人的。

    [0] 评论
  • 13楼
    2015-12-25 10:47 冰比冰水冰123

    从小就得了这种冒充者综合症。但是看完后,然并卵~

    [0] 评论
  • 14楼
    2015-12-25 10:52 LDH_159

    我好像也有

    [0] 评论
  • 15楼
    2015-12-25 11:01 Nightenstar

    OAO!别人都说我很厉害,但我并没感觉啥【明明感觉到了【不【第四人格:你看前两个人格又吵起来了【就你话多【话多又怎样【此处省略一万字】】】】】】

    我也是别人家的孩子╮(╯▽╰)╭!以及,我不是女的我不是女的我不是女的我不是女的!我是男的!好吧QVQ我很像是女的0.0。。。我也不知道我这是什么鬼情况⊙▽⊙,男的装作女的

    [1] 评论
  • 16楼
    2015-12-25 11:14 Setsuna-F

    不抽烟不喝酒不打游戏谦虚有礼聊天时谈天说地独处时下棋看书动可爬山远游静可写字沉思有追求没野心有品位不低俗别人都觉得我就差个女朋友了


    但是只有我自己知道自己有多差劲 还谈恋爱的话不是坑了人家妹子了么

    [11] 评论
  • 17楼
    2015-12-25 11:14 Nightenstar
    引用@Setsuna-F 的话:不抽烟不喝酒不打游戏谦虚有礼聊天时谈天说地独处时下棋看书动可爬山远游静可写字沉思有追求没野心有品位不低俗别人都觉得我就差个女朋友了 但是只有我自己知道自己有多差劲 还谈恋爱的话不是坑了人家妹子了么

    我突然发现我点进来的时候显示的是1秒钟前

    [1] 评论
  • 18楼
    2015-12-25 11:16 果壳啥时能加个踩
    引用文章内容:P.S.:当然,个别极端的例子也可能是这样的:

    对这就是我(x

    [0] 评论
  • 19楼
    2015-12-25 11:35 长歌啸月

    我好想也看到了我;工作很顺利,需要的时候也会努力,但是害怕,害怕别人发现自己的空虚。

    [0] 评论
  • 20楼
    2015-12-25 11:40 毛骡 金属材料学博士

    最可恶的就是那些一边说:我根本不值得这么成功。然后一边继续收刮奖项,上级的赞许,同事的青睐,后辈的仰慕。最后仍然说:他们为啥觉得我优秀,我觉得我做的不好啊。

    [3] 评论
  • 21楼
    2015-12-25 11:41 电子羊的梦

    汪汪汪

    [0] 评论
  • 22楼
    2015-12-25 11:53 Chloepimenides

    像我这种从来没被任何人说过好的人,完全不用担心自己是个liar╮(╯-╰)╭

    [1] 评论
  • 23楼
    2015-12-25 12:06 木南木盈

    原来我的这种心理还有专门的词来描述的啊。。。

    [0] 评论
  • 24楼
    2015-12-25 12:21 Vanco_Xie

    妥妥的描述了我的状态。

    来自山寨果壳.wp
    [1] 评论
  • 25楼
    2015-12-25 12:21 lee_william
    引用@梧桐清声 的话:然并卵,现在家长教育孩子:你看别人家孩子复读一年考了个大专,...

    复读考上大专? 这得是多好的大专? 有那时间和金钱不如去蓝翔新东方啥的。

    [0] 评论
  • 26楼
    2015-12-25 12:23 梧桐清声 生理学博士
    引用@lee_william 的话:复读考上大专? 这得是多好的大专? 有那时间和金钱不如去蓝翔新东方啥的。

    学得实在太差复读了还是没考好呗

    [0] 评论
  • 27楼
    2015-12-25 12:23 sodaSoga

    我就是这样,当然其实我属于漫画里的那种情况=_=

    [1] 评论
  • 28楼
    2015-12-25 13:19 钻石星辰拳

    能不能教人点好了?受不了

    [0] 评论
  • 29楼
    2015-12-25 13:27 疯疯兄

    然而现实中更多的是眼高手低的人,天是王大,他是王二,上到国家大事,下到鸡毛蒜皮,都要批评一番。

    [2] 评论
  • 30楼
    2015-12-25 13:35 何木木小姐

    我也会陷入这样的想法之中,而且一般都是在自己觉得没有做好某项工作上

    [1] 评论

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装大雷
装大雷 心理学专业

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