医学

“亚洲蹲”,怎么有的人就是做不到?

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Sarah Zhang 发表于  2018-03-23 19:09

(亚得里亚海上的猪/编译)每隔一段时间,“亚洲蹲”的话题就会火上一轮。这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉却又悬在空中,同时用双脚保持平衡的姿势。大多数美国人在深蹲时脚跟都会自然离地,而亚洲式的深蹲是要脚跟着地的,这种深蹲十分稳固,蹲下后能一连保持几分钟甚至几个小时。

大多数美国人只能蹲到奥巴马这个程度。图片来源:whitehouse.gov

当然了,蹲厕不是亚洲独有的事物,这种深蹲的姿势也不是。然而这蹲姿在亚洲是如此普遍,在西方又是如此稀有,让它获得了“亚洲蹲”的别名。互联网上有许多人主张,多数美国人不能正确地下蹲,我特别喜欢用这个说法来嘲笑我的美国白人男朋友。

但是这个说法准确吗?我的嘲笑有事实根据吗?这种能力的差别,有多少是先天的,多少是后天的?

要回答这些问题,看来首先必须了解深蹲的生理学原理。

幸运的是,互联网上至少还有一个人对于深蹲和我一样痴迷,此人还懂得一些生理学。他就是布莱恩·奥辛海勒(Bryan Ausinheiler),加州的一名理疗师,他在博客上撰写了一系列关于深蹲的文章。“下蹲是多段运动模式(multi-segmental movement)的一个杰出典范。”他一开始就在电话里对我飞快地说道。呃,那是什么意思呢?他解释说:“下蹲是一种三重弯曲运动,你的胯、膝和脚踝都必须弯曲,也就是说你得把腿和脚全部折叠起来。”这可是很复杂的运动。

不过,其中最关键的因素似乎还是脚踝的灵活性。用我的编辑罗斯·安德森(Ross Andersen)的话来说,“下蹲时我总觉得自己会跟腱断裂”。日本2009年的一项研究显示,无法深蹲的男子脚踝都特别僵硬。奥辛海勒指出,这也是儿童为什么能够轻易蹲下的一个原因:“我女儿出生才一天我就测量了她的脚踝灵活性。她的踝关节背屈达到了70度!要知道正常的西方人才30度。”看来人类天生是会下蹲的,只是一部分人后来不再努力,丧失了这个本领

对孩子来说,蹲着玩是很自然的事。图片来源:123rf.com.cn正版图片库

奥辛海勒还指出,实际上,能做到深蹲的人也不是个个都能“正确”下蹲的,也就是双脚靠拢,脚趾朝前。我虽身为亚裔,但在美国长大,很少有机会下蹲,于是就成了他说的这一类人。(这是我在中国旅行时发现的苦涩事实:在上蹲厕时,我的两脚位置总是比那两块带有条纹的防滑板要宽。)而且我虽然能够深蹲,却感到这个姿势并不舒服。曾有个编辑问我敢不敢蹲着写完这篇文章,我立马意识到那样做的后果有两种:要么文章极短,要么写出工伤。

除了习惯,体型似乎也起到了作用。四肢短、脑袋大、躯干长的人更容易在深蹲时保持平衡。(这再次解释了幼儿为什么能轻易下蹲。)“我有三个兄弟,我自然不能放过这个机会,每年都要测试他们深蹲的能力。”奥辛海勒告诉我,“我发现在我们兄弟四人当中,我的深蹲是最标准的,不过我也是最注意技巧的。我的一个兄弟腿比我还短,他蹲下来很容易,但是动作没我漂亮。腿最长的那个兄弟蹲得最差,蹲的时候显得很辛苦。”

有件事说来难以置信:不同族群在深蹲上的天赋差异,居然至今还没有人做过研究。我拿着这个蠢问题请教了特拉华大学的生理学家马特·赫德森(Matt Hudson),他好心地作答了:“因为你需要把一群亚洲出生的孩子作为对照组,一辈子不许他们下蹲,而这一点是绝对做不到的。”况且说到底,最重要的也许不是天赋,练习和培训才是关键。(我告诉我男朋友他可以通过练习蹲得更好,但他不知道为什么拒绝了。)

奥辛海勒说他发现有越来越多的人对深蹲产生了兴趣——这要多亏Crossfit健身法。那些练习举重的人就蹲得很深,还会通过脚跟发力。赫德森指出,举重鞋一般有一个略高的鞋跟,好帮助练习者发力。Crossfit健身法已经把许多人变成了举重者,并由此使他们意识到了自己僵硬的脚踝。

图片来源:123rf.com.cn正版图片库

还有一群人也在鼓吹深蹲训练,他们认为美国人的排便问题可能要归咎于座厕(他们说这和肛直角有关)。千万年来,我们的祖先一直是以下蹲的姿势大便的。但是对许多用惯了座厕的西方人来说,这种穴居人和婴儿能轻易掌握的本领却已经丢失了——要找回来可不容易。(编辑:odette)

编译来源

The Atlantic, Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'

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全部评论(23)
  • 1楼
    2018-03-23 20:15 大熊座御手

    曾经失去的,还能再回来吗?

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  • 2楼
    2018-03-23 21:19 科学二百五木头

    完了,我也是饱受诟病的蹲不下!!!

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  • 3楼
    2018-03-24 00:49 地球上的裸猿

    千万年来,我们的祖先一直是以下蹲的姿势大便的。但是对许多用惯了座厕的西方人来说,这种穴居人和婴儿能轻易掌握的本领却已经丢失了——要找回来可不容易。

    [0] 评论
  • 4楼
    2018-03-24 08:53 AI油泳的鹰 勘查技术与工程专业,编程爱好者
    引用文章内容:千万年来,我们的祖先一直是以下蹲的姿势大便的。但是对许多用惯了座厕的西方人来说,这种穴居人和婴儿能轻易掌握的本领却已经丢失了——要找回来可不容易。

    座便蹲便交叉使用或可避免?

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  • 5楼
    2018-03-24 13:30 qufuliao

    我也做不到

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  • 6楼
    2018-03-24 15:08 天降龙虾
    引用@AI油泳的鹰 的话:座便蹲便交叉使用或可避免?

    想起了那个常被拿来说中国人不文明的梗:某国旅游景点内的厕所里,唯一的中文标示写着“请不要蹲在坐便上”。。。然而,有些人不蹲着就是大不出来怎么办???

    其实,就科学而言,蹲着上大号,分明才是自然健康的选择嘛。。。。然而,俺跟2楼的这位仁兄一样啊——

    引用@科学二百五木头 的话:完了,我也是饱受诟病的蹲不下!!!
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  • 7楼
    2018-03-24 21:44 果尼玛

    自从有了痔疮,在家都是踩在坐便上蹲着拉。PS:买结实点儿的坐便。

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  • 8楼
    2018-03-24 22:30 魔力抹茶豆糕酱

    这就是白人强行“亚洲蹲”的下场~

    嗯。

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  • 9楼
    2018-03-24 22:40 魔力抹茶豆糕酱

    还有黑人~

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  • 10楼
    2018-03-25 11:42 neo129

    因为老外膝盖都是向后弯曲的呗。。。

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  • 11楼
    2018-03-26 09:54 大头米少
    引用文章内容:我特别喜欢用这个说法来嘲笑我的美国白人男朋友。

    在正经的科普文中不留痕迹地虐了一下狗也是种骚操作

    [1] 评论
  • 12楼
    2018-03-26 12:40 蓑雨吟

    [blockquote]引用@大头米少 的话:在正经的科普文中不留痕迹地虐了一下狗也是种骚操作[/blockquote]我觉得太明显了,让我很不适。平常我不会这样的。 。

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  • 13楼
    2018-03-27 09:57 乖了个喵子

    上面那两个举重运动员漏尿的图,跟强行亚洲蹲没有半毛钱关系!举重的时候腹压大,女子尤其容易有效概率漏尿的可能性。

    [1] 评论
  • 14楼
    2018-03-27 12:22 36Kr派来的
    引用文章内容:我特别喜欢用这个说法来嘲笑我的美国白人男朋友。
    知道你有个美国白人男朋友了,谢谢


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  • 15楼
    2018-03-27 18:51 combok

    每天100个深蹲,100个掌上压,慢跑10公里。。。。坚持3年。。。

    那么,你就可以。。。。。

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  • 16楼
    2018-03-27 20:09 官明彦

    其实除了上厕所之外我也不太喜欢这种姿势,腿麻不说,上半身是前倾的,如果上半身竖直的话我也会不自觉地只用脚尖。

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  • 17楼
    2018-03-27 23:37 误入乞途
    引用@qufuliao 的话:我也做不到

    随时做事深蹲一小时以上,一般愿蹲不愿做

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  • 18楼
    2018-03-27 23:44 误入乞途

    随时深蹲做事一小时左右,一般宁愿蹲着不愿坐着何解?

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  • 19楼
    2018-03-28 17:56 oO魂

    我是那个蹲不好的亚洲人,很难相信这是因为缺少后天练习而导致的

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  • 20楼
    2018-03-29 01:25 魔力抹茶豆糕酱
    引用@乖了个喵子 的话:上面那两个举重运动员漏尿的图,跟强行亚洲蹲没有半毛钱关系!举重的时候腹压大,女子尤其容易有效概率漏尿的可能性。

    啊哈~

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  • 21楼
    2018-04-02 17:33 Karlson

    一直用蹲坑的,自从手机后,如果有座厕,我可以呆一天

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  • 22楼
    2018-04-04 13:17 水和瓶

    穿西裤腿都叉不开当然蹲不下,有什么大惊小怪的。虽然我没做调研,但总觉得把这个动作归咎为基因是个伪命题。不会劈叉的人更不在少数呢,怎么不去研究劈叉呢?

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  • 23楼
    2018-07-06 02:17 某宝仓鼠

    主要是后天的 如厕那部分我长时间研究过了 不会蹲的人重心不靠前容易便秘 至于为何逐渐失去蹲的能力有很多假设方向 我认为一个是奔跑速度下降>站立时间减少>坐的时间增加 这一连串事件引起的重心从前往后改变导致的

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Sarah Zhang
Sarah Zhang Sarah Zhang是大西洋月刊的撰稿人。她报道的内容包括健康和科学。

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