1947
需用时 03:53
洗个碗都能拖10天,我是慢性拖延者吗?

10分钟就能洗好的碗,我能放那儿10天。

洗碗,不只累人,还油腻腻的看着恶心,而且,就算现在洗了它们,我获得的奖赏仅仅是——以后可以直接用这些碗。对于死宅单身狗来说,做家务又没有deadline(截止日期),当然是能拖就拖。但平时看到它们又觉得烦,直到有一天我终于受不了了,才把它们收拾了一顿。

一个也不想洗,图:图虫创意

其实,“每个人都会拖延,但是,并不是每个人都是拖延者,” 美国德保罗大学的心理学教授约瑟夫·费拉里(Joseph Ferrari)说。费拉里认为拖延的人可分为两类:任务推迟者(task delayers)、以及慢性拖延者(chronic procrastinators)。两者的区别,归根到底在于拖延的“广泛性”【1】。任务拖延者在做具体的个别任务时会拖延,而慢性拖延者的拖延则会弥漫到生活中的所有层面。

相对而言,任务推迟者更加普遍。费拉里教授认为拖延是因为人类并不擅长做长远考虑,容易只顾当下,而这是人类的一个基本问题。还有一部分原因在于,“做那些任务需要一些自控,但是,如果那天你已经做了很多选择,那之后的自控就变得更难,” 社会心理学家、佛罗里达州立大学的教授罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)说。这也被称为“决策疲劳”(decision fatigue)。【1】想象一下,当我们筋疲力尽地回到家,就算真想收拾乱糟糟的房间,也很难控制自己起身去做家务。

图片来自网络

如果你仅仅是拖着不做家务,那可以放心,因为这还不足以说明你就是一个慢性拖延者。

慢性拖延者的拖延魔爪会伸到生活的方方面面,并且会对个人的健康与人际关系施加消极的影响。慢性拖延的特点是自我调节困难、表现为有目的的拖延,它是日常生活一个不可或缺的部分。【2】此时,拖延是一种“逃避的生活方式”。

如果一个慢性拖延者不做家务,那事情可不只是晚点再做家务这么简单,家务带来的精神负担会让做家务这样的小事变得更加困难。慢性拖延者会不停地想着:如果现在收拾了书桌,就会开始认真复习;如果现在洗好了锅碗,就会做一顿健康又省钱的饭;如果现在整理了衣柜,明天找衣服就能省很多时间……一旦拖延者开始将自己逃避家务的想法内化为更大的道德缺失,内疚、羞愧就会成为拖延的主要部分

研究发现,慢性拖延者会反刍过去的失败、遗憾地回忆自己过去未能完成的事情。【3】“人们拥有的一个严重问题在于,他们攻击的是自己,而不是他们的行为”,费拉里解释道。

图:图虫创意

那不妨给自己强加一个Deadline?

洗碗这样的家务事,拖一拖似乎并不会造成什么严重后果。但是,有些事情对我们的未来却至关重要,此时的拖延,不仅会让人陷入深深的焦虑,还可能影响我们的生活与工作表现。

那么,给自己强加一个Deadline,把自己与责任捆到一起,我们是不是就能减少拖延、表现得更好?

为此,心理学及行为经济学教授丹·艾瑞里(Dan Ariely)和欧洲工商管理学院的教授克劳斯•韦坦布洛克(Klaus Wertenbroch)做了一个实验。他们请来了60个学生,让这些学生完成一项非常无聊的任务——在三周的时间内,校对完三篇文章。学生被分成了三组,第一组,把文章按时间平均分配,也就是每周交一篇;第二组,在实验的最后时刻,将三篇文章一起上交;第三组,学生自己为每篇文章制定一个截止日期。实验规定,如果学生找出文章的错误,就能得到奖励,但是,迟交一天,就会被罚款一美元。

(左)黑色填充长方形——每周交一篇;(中)白色填充长方形——学生自己制定截止日期;(右)斜线填充长方形——三篇文章都在最后时刻交。从左到右依次统计的是:(A)校对出的错误;(B)延迟提交的情况;(C)获得的收入。

实验结果如上图所示。第一组,也就是平均每周交一篇文章的学生表现最好,他们发现的错误最多、交作业的时间最及时、获得的奖励也最多;而那些三篇文章截止日期都在实验最后时刻的,则表现最差。【4】

有趣的是自己制定截止日期的那一组。这组学生的总体表现虽然处于中等水平,但是,他们中有的学生给自己定了和第一组一样的截止日期,而他们的表现其实也和第一组同样出色。然而,这组仍然有很多人并不会给自己设置最优的deadline。

人们的自控有问题,也承认自己有这一问题,但是,却还是会给自己强加高代价的(如实验中,拖延一天就罚钱)截止期限、试图控制自己。这些死线在一定程度上能抑制我们的拖延,不过,总体而言,我们自己定的截止日期,有时并不会像来自外部的截止日期那样有效。

实验结束后,研究人员得以回答他们最初提出的三个问题:

(1)为了克服拖延,人们会给自己强加有意义的(哪怕要付出高代价)截止期限吗?——会。

(2)给自己强加了一个截止期限,会改善工作表现吗?——会。

(3)给自己强加截至期限时,人们会为了最大限度地增强工作表现而设置一个最优的截止期限吗?——并不会。

研究人员总结认为,给自己强加deadline的意图是好的,但是,我们并不会总给自己制定一个最优的deadline。换句话说,就算明知拖延会受罚,我们还是会策略性地拖延……

图:图虫创意

既然都要拖延,那有没有什么办法让拖延不那么令人绝望?有些心理学家认为,有的人拖延但是成功,因为他们通常会有一些应急计划

“比如说,我这周要去一个地方,而且我知道我会拖到周三才订酒店,因为周三订酒店会更划算,”路易斯安那州门罗大学的治疗师、心理学研究员比尔·麦考恩(Bill McCown)说道。一个不幸的拖延者则会完全依赖于这个计划,如果周三那天订不到酒店了,TA就觉得一切都完了。然而,一个成功的拖延者则会想着万一订不到酒店,还可以去朋友家的沙发住一晚,或者,人家早就去短租平台看房子了。

所以,迟迟不想做家务,其实还可以请保洁……

不过,对于一些人来说,拖延可能并不是一个坏习惯,而是一个严重的潜在健康问题。如果你因为拖延而焦虑、抑郁,应该向专业人士寻求帮助。(编辑:Ent)

参考资料:

  1. https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/12/ill-do-it-later/578173/
  2. Argiropoulou M I, Ferrari J R. Chronic procrastination among emerging adults: factor structure of the Greek version of the general procrastination scale[J]. Hellenic Journal of Psychology, 2015, 12: 85-104.
  3. Ferrari J R. Chronic procrastination: Life beyond ineffective time management[J]. Time management, 2011: 83-91.
  4. Ariely, Dan, and Klaus Wertenbroch. "Procrastination, deadlines, and performance: Self-control by precommitment." Psychological science 13.3 (2002): 219-224.

题图来源:图虫创意 

The End

发布于2019-01-20, 本文版权属于果壳网(guokr.com),禁止转载。如有需要,请联系果壳

我的评论

Cloud_Haha_You

果壳作者

pic