"个子矮，就注定没有大长腿吗？"

人在成年之后，骨骼就基本停止发育了，除非后天疾病/手术，你这辈子的骨架就不会再变了，身高、腿长、臂展这些数据也都固定下来了。

然而我们依然能通过后天锻炼来改善身体——"附着"在骨骼上的肌肉、脂肪、皮肤等，都是我们的努力目标。

就拿许多人念念不忘的"大长腿"来说吧。大长腿的首要特征就是"长"，那么身高比较矮的人是不是就没希望了呢？

显然不能这么说。因为腿的相对长度/视觉长度往往比绝对长度更重要。比如我在ins上关注的这几位：

身高不能变，所以腿的重要性就出来了

"上半身90，下半身120"

从这个意义上讲，健身的本质就是改变身体在视觉上的美感，它体现了人类的主观能动性以及改造自然的能力——可谓非常伟大。

然而踏入健身房后，我们都要面临一个终极难题：我想瘦xx部位，我该练哪个项目呢？

就拿瘦腿来说：

"光看身高体重，我是挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身显得很臃肿，怎么练都减不掉。"

"我腿挺细的，但小腿外翻、有点O型腿，一直不敢穿裙子和紧身裤，腿型的问题是不是没法练啊？"

"上半身90斤，下半身120斤"

你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难呢？

如果是，那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗？

从来就没有什么"局部瘦身"

运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。"只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在。

举例来说，夹膝运动虽然可以让你感觉整条腿都燃烧起来了，但它并不会专门燃烧腿部脂肪，相反可能让腿部肌肉越练越壮，小腿变得更粗。 

划重点：减脂是全身的，增肌是局部的

类似的，下边这些瘦腿方法从原理上就说不通：

1）空蹬自行车、爬楼梯等动作

局部燃脂效果微乎其微，且无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题，甚至还可能损伤膝盖、练出肌肉腿。

2）保鲜膜裹腿

出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本是水分，马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。

3）瘦腿霜

所有瘦腿霜都不靠谱，哪有"不运动就瘦"的道理？

"大长腿"也是一个整体

相信大家逛街的时候经常会遇到这种情况：看上一条裤子/裙子，第一眼感觉不错，但一试穿就显得腿很短。

这种现象，也许并不是腿的问题，还可能是胯部线条的问题。

梨形身材（假胯宽）直接把腿缩短了5cm不止

在视觉层面，胯部线条显著影响腿长；在技术层面，"瘦腿"也不能局限于腿本身，还要关注腰、臀、胯的线条。

这里就不得不提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条都超级好，感觉腰、臀、腿都连在一起了，所以腿就显得特别长！

注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置

再来一张静态图

腿型不一定是骨骼问题

骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型、改变视觉上的腿长。

因此，除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。

不信我把某人的黑历史拿给你看看：

O型腿+假胯宽，拍照只敢摆内八字，或者用东西挡住……

我这位姐妹叫郭若曦Rosie。她去美国进修了健康与运动科学后，彻底变了个样：

这真的是同一个人、同一双腿

留学期间，她还获得了全美瑜伽联盟RYT－200小时认证导师资格。运用自己的知识储备让自己变漂亮，可以说是学以致用的最佳体现了。

当然，光造福自己还不够。回国后，凭借专业能力，她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练。

Rosie与雎晓雯训练中

雎晓雯的这双神仙大长腿，就有Rosie的很大功劳。

瘦腿不能凭感觉，要讲道理

Rosie认为，每个人的腿型、成因、身型都不一样，需要针对训练，不能随便找个教程就开始练。

正如前文所说，要想练出大长腿，就得从调整腿部肌肉入手，从腰到脚，整体练习，任何妄图局部瘦腿的方法都是不负责任的。

今天，果壳与Rosie合作，为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们，推出这套科学塑造腿型的课程。

先看看学员们的训练效果吧！

课程以运动科学+人体生理解剖学为理论基础，通过调整相应肌群来实现瘦腿、塑腿型的目标。并按照腿型、成因、身型三个维度，细分出3*3个模块，针对性的解决各种腿型问题。

腿型：O型腿（女）、O型腿（男）、X∕XO型腿（男女）

成因：脂肪型、肌肉型、复合型

身型：苹果形身材、梨形身材、直筒形身材

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本课程还参与了果壳年度大促活动

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适用人群

1）本课程男女不限哦~

2）腿粗，X/O型腿、假胯宽、腿短、腿弯、腿型不好看等人群

3）"上身90斤，下身120斤"，下半身臃肿的人群

4）小腿粗壮、外翻、浮肿等人群

5）梨形、苹果形、直筒型等任何对下半身不满意的人群

自检+针对训练

课程第一节设有自检环节，让您先判断出自己的腿型问题，再进行针对性的练习，事半功倍。（X形、O形、XO形、假胯、肌肉型、脂肪型、混合型）

日常动作矫正（很关键）

走姿、坐姿、站姿等日常动作都会潜移默化的影响腿部肌群，如果不加以纠正，任何瘦腿训练都将失去意义。

因此在课程中，Rosie将按照运动科学的标准动作，纠正您的日常动作&发力方式，这样从根本上杜绝了隐患。

除了教你瘦腿，Rosie还会教你一些"小动作"和腿部按摩方式。让您在办公室、家中抽出5分钟时间就能放松双腿、缓解浮肿，轻松瘦5cm。

Rosie老师本人出镜，详细讲解每个动作。即使没有运动基础，也能做出标准的动作。

我们的老学员返图

基于运动科学的专业瘦腿法

雎晓雯私教亲授

每天10分钟，练出一双大长腿

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