冬天实在不想动，怎样减肥才有用？| 果壳科技有意思

美丽也是技术活

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冬天实在不想动，怎样减肥才有用？

小团子

冬天实在不想动，怎样减肥才有用？

小团子美丽也是技术活

当年有一部叫做《整容液》的漫画，它虚构了一瓶可以随意改造身体、能让人想瘦就瘦、想变成啥样就啥样的液体，随后又引发了一连串惊悚事件的故事。

虽然现实中不存在整容液这种东西，但仍有一些人凭借努力，做到了近乎相同效果：

1）51岁的阿米尔·汗为了拍摄《摔跤吧！爸爸》先增重再减重，几乎把全身的肥肉都替换成了肌肉。

2）为了塑造出《举重妖精金福珠》中圆乎乎的金福珠，模特出身的李圣经特意增肥20斤。更气人的是：她拍完戏没几天马上又瘦回去了，简直就是"胖着玩玩"。

看看这锁骨和下巴

除了为拍戏而迅速增重减重的演员，那些产后火速恢复身材的女明星也同样让人羡慕——这些人想胖就胖、想瘦就瘦，不仅胖瘦随心所欲，而且变化速度都很快——这就是现实版的整容液啊！

为啥这些人可以胖瘦自如，而我们就算每天健身也不一定有效果、甚至动不动就反弹呢？

答：除去主观努力程度，客观的训练条件也很关键啊。

像演员、职业运动员这些靠身体吃饭的职业，他们都有专门的训练师、营养师，时刻监测身体状态、调整运动计划，把体重调整到想要的范围。

甚至每一顿饭吃什么、喝多少水、几点睡觉、运动量多少都是明确计算好了的。比我们能请到的最贵的私教还要严格的多。

再极端一点，比如超模，还会有塑形教练专门负责"雕刻"身体线条——这已经无限接近"整容液"的程度了。

所以说健身在一定程度上是个奢侈的脑力活——要想迅速实现目标，除了自己主观上要努力，充分的客观条件也要跟上啊。

胖瘦自如的身材，整容液般的效果，都是明星、超模、运动员们的专利吗？

我以前也是这么认为的。但果壳的读者都知道，我们有一位老朋友——Jessica老师。

她拥有中美等国多个职业训练师资质，也是维密超模何穗的私人形体训练师。她曾在果壳开设了一期21天瘦身课程，广受大家好评。

但许多人练完后表示：

"瘦了。"

"但还有更刺激的吗？"

更刺激的？当然有。两个月前，我们和Jessica一同组建了高效燃脂集训计划1.0，用轻奢级别的严苛标准，帮大家体验了一把整容液般的瘦身效果。

集训营1.0学员反馈

这么刺激的集训，具体是怎么执行的？往下看↓

1）计划，是专属的

不是单纯的教几套动作就完事，要根据每个人的身体数据，制定专属、独特的训练计划。计划中途还要不断跟踪调整，就像一群教练、数据分析师、营养师环绕在你身边服务你那样，享受明星级别的待遇。

2）全程，有跟踪的

每天练什么、吃什么、注意什么——这些都有人全程督导，监督你每天执行。每天运动要打卡、每日三餐要记录，甚至每天有专属助教1v1提醒你定时喝水、休息、早睡早起。

冬天许多人都不爱动弹，有人监督才有动力！

3）效率，是很高的

私教市场鱼龙混杂，你花了钱，买到的可能仅仅是一位嘴甜的销售人员，或者要想请到真正厉害的私教，怎么说也得5位数。

而在Jessica的高效燃脂集训计划里，我们的私教团队是服务过超模、职业运动员、演员这个级别的，训练计划、方法用的都是超模同款，效果也都是整容液级别的。

↑训练动作视频指导↑

4）服务，是到位的

我们的私教团队都是按照超模/运动员的标准来服（监）务（督）每个人的：

"我这个动作对不对？标不标准？"——录一段视频发给教练，他会指导你。

"冬天天气冷，感觉身体负担有点重，要不要减少运动量？"——把你现在的情况和身体数据发给教练，他会评估，再决定是否调整计划。

"我今天想偷点懒，少练一点…"——不行！教练每天按时按点提醒你，你每天要发照片打卡，这样教练才会开启你下一天的计划。

"我有ABCDEFG……的鸡毛蒜皮的问题"——你尽管问，教练答不出来算你赢。

4）效果，是明显的

"180斤的人，稍微一练就能瘦10几斤；但我这种140斤的人，可能练好久也瘦不到5斤。挫败感太强了，怎么破？"

这就需要Jessica出手了：体重基数不一样，训练目标也就不一样。180斤的人，减重是第一目标；140斤的人，降低体脂率+塑形是第一目标。这就保证了不论你是什么身体条件，都能收获肉眼可见的变化，让你觉得你的汗水是有意义的。

——毕竟超模都快瘦成那样了，但在Jessica手里仍然能更上一层楼。

这也太刺激了吧！

为保证训练质量，集训营1.0只招收100人，有许多小伙伴错过了机会。后来我和Jessica商量，能不能再增加点人手，把名额限制提高一点？

经过考虑，Jessica答应增加教练团队人数，所以集训营2.0正式开始招生啦！

《高效燃脂集训计划2.0》招募

集训时间：12月10日-12月30日

价格：

①普通成员：499元

②如果您购买过《21天开启健康燃脂第一课》，则可以抵价99元，即400元

③如果您是《高效燃脂集训计划1.0》老学员，则只需299元

（②③不叠加，取最大优惠值）

*优惠券已自动发放至老学员，如未收到，请点击下方[点击加入]后，加客服微信领取。

人数限制：200人开营，招满300人为止

不管怎么算，这21天平均下来还不到一节私教课的价钱。不管你体重如何、哪怕你觉得自己已经没救了，统统尽管来，没变化算我输——你负责付出汗水，Jessica负责给你"整容"。

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您的专属教练团队

集训营2.0增加了教练人数，服务也全面升级——每个人都能享受1+2+2+3=8名教练的服务。

1：Jessica老师制定整体计划，监测每个人的数据变化，并定制训练大纲

2：两位健身教练解决你关于的疑惑和问题，如动作纠正、动作讲解等

2：两位营养师监督你的饮食，严控你的饮食摄入，并给予饮食调整意见

3：3位助教将会24h监督你的计划完成情况，如记录你的身体数据、每日训练提醒、每日数据测量监督、早睡早起等。你想放弃是不可能的，助教会随时把你捞回来。

教练团队由维密超模何穗私人教练Jessica领衔，均具有多重国际专业认证资质。而且他们平时是不做销售业务的，与您楼下的那些私教可不一样哦。

购买后，我要做什么

第一步：添加助教微信，填写您的相关数据&信息

第二步：助教会根据您填写的数据，确定不同的瘦身/减脂/增肌目标，并将您划分到不同的班级

*集训营1.0班级群

第三步：几天后，根据你填写的数据，教练会制定出专属训练方案，私发给你

*仅展示一部分

第四步：这21天里，有营养教练&运动教练一起来帮助你调整饮食习惯和运动。同时助教也会时刻监督你，有任何问题可以和教练们沟通交流

每过一周，教练会收集一次数据反馈，并给予下一周的训练方案（或修改方案）

第五步：瘦了。

Jessica总说，健身是个脑力活。这个集训营，就会让你体验一下这种"动脑子健身"的感觉。（顺便也体会一下好几个人每时每刻围绕在你身边的明星级待遇。）

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包含内容

1）数据分析+计划定制：你提交身体数据，教练团队定制专属训练方案、饮食方案。方案中的每一个动作、每一道食谱都有详细的视频或图片指导。

2）数据反馈：根据你的阶段性成果，修正计划，并为你提供指导建议

3）全天监督：每日运动、三餐指导+提醒，每日专人监督你完成

4）作业评价：训练数据反馈，动作纠正、日常答疑等。

5）其他：课程讲授、数据分析、成果输出、理论指导等智力服务。

适合人群

1）瘦，但没肌肉，身体没线条的人

2）不胖，BMI也正常，但体脂率较高，局部有肥肉的人

3）只是单纯的胖、BMI超标的人

4）身材中等，但要穿大码衣服的人

5）长期运动，但不系统、不规范，经常伤膝盖、有肌肉腿等人

不适合人群

1）自认为无法坚持21天的人

2）时间不充裕，无法控制自身时间，或客观条件不允许的人

3）不希望被教练每天监督、"打扰"的人

4）因疾病等原因无法进行正常体育锻炼的人

我能练成什么样

由于每个人的训练计划都是私人定制的，所以每个人的目标都不一样，无法一概而论。比如比较瘦的人，训练目标以增肌、塑造线条为主；比较胖的人，目标以减脂、减重为主；身材中等的人，目标以降低体脂率、减腰围、减少局部赘肉为主。

下边是集训营1.0里一些学员的数据变化：有的人腰围变小且肌肉率上升，有的人体重不变但体脂率降低，还有的人则全方位变瘦……总之，他们真的实现了想瘦哪就瘦哪。

我们的目标不是让你病态暴瘦，而是在科学的范围内，让你整个人变得更紧实健康，线条更漂亮：

▲身材中等→降低体脂率为主+练出线条

▲身材偏胖→减脂+减重为主

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真有人每天监督我吗

真的。骗你干嘛。集训开始后，教练每天会告知你今天的训练内容、注意事项等，一日三餐都要拍照打卡，每天运动完了也要及时上报，否则教练会一直催你哦！

白天上班怎么办？

训练计划按天计算，对具体时间段没有特定要求。如果你白天很忙，完全可以放到晚上训练，这样依然算完成任务。

集训营1.0优秀打卡学员

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常见问题：

1）如何购买？点击[订阅专栏]即可购买，

2）如何赠送？先点击[送好友]，再付款，最后转发给好友。（赠送后，自己不能查看课程哦）

3）购买后在哪里找到？

第一次购买后，会自动进入课程。以后如再想进入课程，请搜索关注"饭团服务号"（fantuan-app），点击下方[果知精选]-右下角[我的]-左上方[我的已购]即可找到。

The End

发布于2019-12-01，本文版权属于果壳网（guokr.com），禁止转载。如有需要，请联系果壳。

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